筑波山の峠走ランニングコース45km｜つくし湖発・4つの峠と補給地点

筑波山で本格的な峠走をするなら、つくし湖を起点に薬王院、筑波山周辺、つつじヶ丘、筑波山神社方面を巡る約45kmの周回コースがあります。

このルートは大きな上り下りを4回含み、路面の大部分は舗装路です。ただし、平地の45kmとは負荷がまったく違います。特に21〜33km付近の長い上りと、その後の下りで脚を使います。

俺が実際に走った写真とルートを基に、区間別の特徴、補給できる場所、必要な装備、途中で切り上げる判断までまとめます。

筑波山45km峠走コースの概要

重要：山道は交通、天候、通行規制、店舗の営業状況が変わります。出発前に最新情報を確認し、地図をオフライン保存してください。単独で初挑戦する場合は、45kmを完走することより安全に戻ることを優先してください。

りんごちゃん

45kmで峠が4つ？普通のロング走のつもりで行く距離じゃないね。

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筑波山45km峠走コースの地図・GPX

ルートはつくし湖周辺を出発し、薬王院方面、筑波山周辺の峠道、つつじヶ丘、筑波山神社・梅林方面を通って戻る周回です。

出発前にGoogleマップで全体を確認し、時計やスマートフォンへGPXを保存してください。山間部では通信状況や電池残量だけに頼らない準備が必要です。

実走時は茨城県桜川市のつくし湖周辺をスタート・ゴールにしました。駐車場所とトイレの位置を出発前に確認し、長時間の利用が可能か、現地の案内や規則に従ってください。

45kmの周回なので、公共交通で途中離脱する計画は立てにくいルートです。初回は同行者と走る、短縮ルートを準備する、家族へルートと帰着予定時刻を共有するなど、撤退手段を先に決めておきます。

スタート直後から上りが続きます。45km全体を考えると、ここで心拍を上げすぎないことが重要です。歩幅を狭くし、呼吸を乱さず、急な場所は早歩きに切り替えます。

上りを終えると下りが続きます。ここを「取り返す区間」にすると前腿へ負担が集中します。腰を後ろへ引いてブレーキをかけ続けず、歩幅を無理に広げないことがポイントです。

車道沿いでは車両から見える位置を選び、カーブの先が見えない場所ではペースを落とします。音楽で周囲の音を遮らない方が安全です。

この区間は、約270m上ってから同程度を下ります。序盤より走りやすく感じても、まだ全体の半分です。一定の努力感を守り、頂上や下りでスピードを上げすぎないようにします。

最大の難所は、ゆりの郷方面からつつじヶ丘へ向かう約7km・約400m上昇の区間です。20km以上走った後に始まるため、フルマラソン後半の脚づくりとして強い負荷になります。

ここは「全部走る」ことにこだわらず、勾配が強い場所では歩きを使います。走りと歩きを切り替えても、長時間上り続ける負荷は十分に残ります。

つつじヶ丘付近からは長い下りが中心です。「あとは下り」と油断しやすい一方、30km以上走った後の下りは前腿・膝・足裏へ負担が集中します。

観光客や車両が増える場所では、トレーニングのペースを維持しようとせず、安全な速度まで落としてください。

実走時は、10km前後の店舗、ゆりの郷方面、つつじヶ丘などを補給の目安にしました。ただし、店舗・施設・自動販売機を常に利用できるとは限りません。休業、営業時間、売り切れも想定し、最初から必要量の一部を携行します。

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補給地点のあいだは長く、水と糖質を自分で持つのが前提です。飲み終えると小さく畳めるソフトフラスクと、片手で食べられる羊羹タイプの補給食は峠走と相性が良い組み合わせです。

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ナップル博士

山の補給計画は「店がある」ではなく、「閉まっていても次へ進める」で作るのじゃ。