会津磐梯山ウルトラマラソンのコースと難易度｜完走率58%・累積標高約2,000m

Q: 100kmの完走率はどのくらいですか？

公式リザルトでは2022年78.0%、2023年66.1%、2024年58.1%です。2024年は246人が出走し、143人が完走しました。

Q: コースの累積標高は？

2024年コースのGPXデータから計算すると約2,000mです。大会情報サイトでは約1,600mと案内されることが多く、計算方法で差が出ます。最高地点は45km付近の約1,194mです。

Q: いちばんきつい区間はどこですか？

85〜92kmの最後の上りです。約320m上るうえに関門が続きます。その前の45〜57kmの約700mの長い下りで脚を削ると、ここで動けなくなります。

Q: 制限時間と関門は？

100kmは制限15時間で、関門は4か所です（第5回は33km 10:00／63km 15:00／84km 17:15／93km 18:45）。

Q: 完走するためのコツは？

60kmまで心拍を抑えて脚を残すこと、長い下りでブレーキをかけないこと、暑さ対策と補給を切らさないことです。60km以降が本番だと考えてください。

※本記事はプロモーション（楽天アフィリエイト）を含みます。

会津磐梯山ウルトラマラソン100kmのコースマップ。猪苗代町を発着に磐梯山を一周する — 猪苗代町を発着に、裏磐梯・猪苗代湖を回って磐梯山のまわりを一周する100kmです。

りんごちゃん

会津磐梯山ウルトラマラソンの100kmって、完走率が低いって聞きました……。そんなに難しいんですか？

バナナぴろし

公式の記録だと、完走率は78%→66%→58%と年々下がってる。俺が走った2024年は246人中143人しか完走できなかったんだ。

りんごちゃん

4割以上がゴールできないんですか！？

バナナぴろし

上りは合計で約2,000m、しかも6月の猛暑。それでも俺は11時間17分24秒、総合33位で完走できた。どこがきつくて、どう乗り切ったか、全部話すよ🍌

ナップル博士

100kmで大事なのは、コースのどこに山があるかを先に知ることじゃ。今日は大会概要→コースと高低差→難易度と完走率→完走記→関門タイム→反省の順に見ていくぞい🍍

福島県の猪苗代町・北塩原村・磐梯町を舞台にした会津磐梯山ウルトラマラソン100kmのコースと難易度を、2024年の完走記録から解説します。

最新の大会概要（関門・制限時間・参加費）
区間ごとのコースと高低差（GPXつき）
公式リザルトで見る難易度と完走率
11時間17分24秒の完走記と、関門との余裕
完走して見えた反省と対策

動画で見る会津磐梯山ウルトラマラソン100km 完走と攻略

会津磐梯山ウルトラマラソンの概要｜100kmは制限15時間

会津磐梯山ウルトラマラソンは、毎年6月に開かれるウルトラマラソンです。最新の第5回（2026年）の要項は次のとおりです。

項目	内容（第5回・2026年）
開催	2026年6月14日（日）・受付は前日の13日のみ
100km	猪苗代町（カメリーナ）5時スタート・制限15時間（20時）
100kmの関門	33km 10:00／63km 15:00／84km 17:15／93km 18:45
ほかの種目	65km（北塩原村スタート）・44km（磐梯町スタート）・100kmエキデン
定員	100km 500名・65km 300名・44km 100名
参加費（100km）	一般19,000円・リピーター18,000円
表彰	総合男女1〜5位／年代別男女1〜3位

俺が走った第3回（2024年6月16日）は、関門が33km 10:00／60km 14:45／82km 17:00／91km 18:30で、関門の位置が今とは少し違います。コースは年によって変わるので、走る年の要項を必ず確認してください。

※日程・関門・参加費は回によって変わります。出る前に大会公式サイトで最新の要項を確認してください。

りんごちゃん

朝5時スタートで制限15時間。関門が4つもあるんですね。

コースと高低差｜最高地点1,194m、終盤85〜92kmにも上り

2024年のコースを、俺が公開しているGPXデータ（地形データから標高を計算）で区間ごとに見るとこうなります。

区間	標高	特徴	走り方
0〜10km	524m→575m	猪苗代町をスタート。ほぼ平坦	心拍を上げずに入る
10〜25km	575m→964m	最初の大きな上り（約+600m）	歩幅を小さく、補給を始める
25〜40km	800m前後	裏磐梯の高原を細かく上り下り	ペースを揃える
40〜45.5km	840m→1,194m	最高地点へ一気に+340m	ここで脚を使いすぎない
45.5〜57km	1,194m→497m	約700mの長い下り（コースの最低地点へ）	ブレーキで脚を削らない
57〜85km	500〜600m台	起伏のある湖畔〜田園。65〜72kmはダートを含む	暑さとの戦い
85〜92km	529m→745m	最後の大きな上り（約+320m）。関門が続く	完走の分かれ目
92km〜ゴール	〜807m→522m	峠を越えて猪苗代へ下る	最後まで補給を切らさない

ポイントは3つです。①10〜25kmと40〜45kmの2回の大きな上り、②最高地点1,194mからの約700mの長い下り、そして③85〜92kmの最後の上り。とくに③は疲れ切ったところに関門が重なるので、ここで多くの人が止まります。

累積の上りは、GPXから計算すると約2,000mでした（大会情報サイトでは約1,600mと案内されることが多く、計算方法で差が出ます）。いずれにしても、ロードの100kmとは別物の山岳コースです。コースの最高地点は1,194mで、磐梯山の山頂（1,816m）まで上るわけではありません。

会津磐梯山ウルトラマラソン100kmを走ったときの時計の標高グラフ — 時計の標高グラフ（横軸は時間）。前半の2つの山と、終盤の上りがはっきり見えます。

▶ Googleマイマップで100kmのコースを見る

▶ 2024年コースのGPXデータをダウンロード（ガーミン・カロス対応）

会津磐梯山ウルトラマラソンのコースから見た磐梯山 — コースの中盤、磐梯山のふところを走ります。

会津磐梯山ウルトラマラソンの猪苗代湖沿いの道 — 猪苗代湖沿いの絶景。景色のよさもこの大会の魅力です。

※以前この記事では「標高1,800mの磐梯山を一周」「スタートは標高400m」「45km過ぎから標高800mまで下る」などと書いていましたが、GPXで確認すると最高地点は1,194m、スタートは約524m、下りは497mまででした。訂正します。

ナップル博士

下りの700mこそ要注意じゃ。ここで脚を削ると、85kmからの上りで一歩も出なくなるぞい。

難易度と完走率｜公式リザルトで78%→66%→58%

大会の公式リザルトに載っている100kmの部の数字です。

大会	出走	完走	完走率
2022年（第1回）	337名	263名	78.0%
2023年（第2回）	230名	152名	66.1%
2024年（第3回）	246名	143名	58.1%

完走率は3年続けて下がっています。俺が走った2024年は、246人中103人がゴールできませんでした。この年は日中の気温が30℃を超え、暑さと後半の上り、関門が重なった年です。男子の優勝タイムは7時間30分50秒でした。

難しさ	内容
高低差	累積約2,000m（GPX計算）。上りだけでなく約700mの長い下りが脚を削る
暑さ	6月開催。2024年は30℃超えで、日陰の少ない区間もあった
関門	後半は関門の間隔が短い。82km→91kmは9kmで約1時間30分の設定

※以前この記事の表では、2022年を「出走195名・完走率63.1%」、2024年を「出走266名・完走率53.8%」としていましたが、公式リザルトの数字（上の表）が正しいです。訂正します。2025年（第4回）の完走率は公式の数字を確認できていません。

バナナぴろし

ウルトラでリタイアする理由と対策はこちら🍌
ウルトラのリタイアは脚ではなく補給と心で起きる。補給の設計と、止めたくなったときの判断をまとめたよ。

ウルトラマラソンでリタイアする理由｜低血糖・脱水と「心が折れる」対策

完走記｜猛暑の100kmを11時間17分で

2024年6月16日、第3回大会の100kmを走りました。前日は会場近くの駐車場で車中泊。朝4時に起き、菓子パンとジェルで軽く朝食をとって、5時にスタートしました。日中は30℃を超える予報でした。

会津磐梯山ウルトラマラソン100kmのスタート前、朝5時のバナナぴろし — 朝5時、スタート前。ここから11時間以上の旅が始まります。

装備	中身・使い方
ウエストポーチ	ジェル・塩タブレット・カロリーメイト
ランニングリュック	ソフトフラスク2本。エイドでスポーツドリンクを入れる
ゼリー飲料×4	10kmごとに1つ
塩タブレット	こまめに塩分を補給
カロリーメイト	かんで食べる固形の補給。胃腸が楽

0〜40km｜心拍140〜150で抑える

スタート直後はテンションが上がりやすいので、心拍140前半・キロ5分30秒を目安に抑えました。10kmを過ぎると最初の大きな上り。10kmごとにゼリーと塩タブレットをとりながら、心拍150を超えないリズムで上ります。40kmまでの体力の消耗は、感覚で3割以下でした。

会津磐梯山ウルトラマラソン0〜10km区間の地図と標高 — 0〜10km。スタート直後は平坦で、抑えて入るのが大事です。

会津磐梯山ウルトラマラソン10〜25km区間の上り — 10〜25km。最初の大きな上り。ここで補給のリズムをつくります。

会津磐梯山ウルトラマラソン25〜40km区間の上り下り — 25〜40km。高原の上り下りが続く区間です。

45〜60km｜長い下りで脚にダメージ

最高地点を越えると、約12kmの長い下り。ペースを抑えたつもりでも、ふくらはぎと膝に違和感が出てきました。それでも体調はよく、「あとフルマラソン1本いける」と思える余裕は残っていました。

会津磐梯山ウルトラマラソン45〜60km区間の長い下り — 45〜60km。最高地点から一気に下る区間。脚へのダメージがたまります。

65〜72km｜ダートと猛暑の直撃

65kmからは砂利まじりのダートの上りを含む区間。日陰が少なく、直射日光が強烈で、70km付近では熱中症の気配も感じました。ペースが一気に落ち、冷却グッズの大切さを痛感した区間です。

85〜92km｜最後の上りと関門のプレッシャー

85kmを過ぎると、最後の大きな上り。第3関門（82km）から第4関門（91km）へ関門が続き、体だけでなく気持ちも削られます。脚は重く、補給もままならず、歩くことすらつらい。それでも「ここで止まったら後悔する」と言い聞かせて前に進みました。

会津磐梯山ウルトラマラソン85〜92km区間の上りと関門 — 85〜92km。最後の上りに関門が重なる、完走の分かれ目です。

95km〜ゴール｜手足のしびれ

95km地点で、脱水による手足のしびれを感じました。「このまま進んだら危ない」と感じ、約10分立ち止まって、体を冷やし、補給して回復を待ちました。冷却タオルで体を冷やし、最後のゼリーを飲んで、残り5kmを一歩ずつ。ゴールゲートが見えた瞬間、11時間17分のすべてが報われました。

会津磐梯山ウルトラマラソン100kmを完走し、フィニッシャーフラッグを掲げてゴールするバナナぴろし — ゴール。100kmを走り切りました。

⚠ 手足のしびれ・めまい・吐き気・汗が止まるなどは、熱中症や脱水の危険なサインです。無理に進まず、エイドや救護のスタッフに声をかけてください。俺は立ち止まって回復できましたが、止まる判断が遅れると命に関わります。

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バナナぴろし

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関門と通過タイム｜最後の9kmで区間137位

公式リザルトの区間タイムと、2024年の関門の時刻を並べました（スタートは5時）。

区間	区間タイム	累計（通過時刻）	関門	区間順位
スタート→第1関門（33km）	3:12:23	3:12:23（8:12通過）	10:00	31位
第1→第2関門（60km）	2:36:28	5:48:51（10:49通過）	14:45	25位
第2→第3関門（82km）	2:40:46	8:29:37（13:30通過）	17:00	31位
第3→第4関門（91km）	1:19:43	9:49:20（14:49通過）	18:30	37位
第4関門→ゴール（100km）	1:28:04	11:17:24（16:17ゴール）	—	137位

関門には毎回1時間半〜4時間の余裕がありました。60kmまでは区間25〜31位と、前の方で走れています。ところが最後の9kmは区間137位。95kmで10分止まったこともあり、ここで大きく時間を失いました。

結果は11時間17分24秒、総合33位（246人中）、40代男子17位。前半に貯めた余裕があったからこそ、最後に止まっても完走できたとも言えます。

第3回会津磐梯山ウルトラマラソン100kmの公式記録証。11時間17分24秒、総合33位、40代男子17位 — 公式記録証。総合33位（246人中）、男女別31位、40代男子17位でした。

時計の10kmごとのラップも載せておきます（オートポーズのため、立ち止まった時間は含まれていません）。60kmまではキロ5分台、70kmから一気に落ちているのがわかります。

距離	10kmのタイム	平均ペース
〜10km	55分27秒	5'33"
〜20km	57分35秒	5'46"
〜30km	55分38秒	5'34"
〜40km	55分06秒	5'31"
〜50km	1時間00分06秒	6'01"
〜60km	58分14秒	5'49"
〜70km	1時間00分34秒	6'03"
〜80km	1時間11分49秒	7'11"
〜90km	1時間15分05秒	7'31"
〜100km	1時間31分56秒	9'12"

りんごちゃん

60kmまで25位だったのに、最後の9kmは137位……！ 後半のきつさが数字に出てますね。

バナナぴろし

そうなんだ。前半は完璧だったのに、最後は歩くのがやっと。「60km以降が本番」って、身をもって知ったよ🍌

反省と対策｜次に走る人へ

完走はできましたが、「もっとうまく走れた」と思う場面もたくさんありました。

	内容
◎ ソフトフラスク	走りながらこまめに飲めて、脱水を防げた
◎ 固形の補給	ジェルに加えてカロリーメイトを食べ、胃腸のトラブルを防げた
◎ 心拍でペース管理	暑さを見越してペースより心拍を優先。60kmまで脚を残せた
△ 下りが苦手	約700mの長い下りで脚を削った。下りのフォームと練習が課題
△ 月間250kmでは足りなかった	終盤に粘る脚がなかった。月300〜350kmを目指したい

次に向けた対策	やること
上りと下りに慣れる	峠走やトレイルを月2回以上
暑さに慣れる	夏場に6時間前後のLSDで暑さの中を走る
持久力	フルマラソンのペースより20秒ほど遅いペースでの長い持久走
本番を想定する	レース2か月前から、上り・暑さ・補給をまとめて試す

バナナぴろし

大会1か月前からの調整はこちら🍌
100kmに向けたテーパリング。1か月前から当日までの調整と疲労の抜き方をまとめたよ。

ウルトラマラソン100kmのテーパリング｜1ヶ月前から当日までの調整と疲労抜きをレベル別に解説

📊 筆者の実データ｜3回出た100kmの10kmごとのラップ

区間	2023年（第2回）	2024年（第3回）	2025年（第4回）
〜10km	59:33 5分57秒/km	56:00 5分36秒/km・心拍149	55:22 5分32秒/km・心拍148
〜20km	59:30 5分57秒/km	57:35 5分46秒/km・心拍157	58:41 5分52秒/km・心拍158
〜30km	1:08:07 6分49秒/km	57:30 5分45秒/km・心拍158	1:01:09 6分07秒/km・心拍156
〜40km	58:21 5分50秒/km	56:04 5分36秒/km・心拍160	（30〜34.02km） 25:02 6分14秒/km・心拍157
〜50km	1:08:40 6分52秒/km	1:00:17 6分02秒/km・心拍163	—
〜60km	1:04:34 6分27秒/km	58:37 5分52秒/km・心拍157	—
〜70km	1:03:36 6分22秒/km	1:03:00 6分18秒/km・心拍162	—
〜80km	1:33:07 9分19秒/km	1:24:35 8分28秒/km・心拍146	—
〜90km	1:38:50 9分53秒/km	1:19:52 7分59秒/km・心拍145	—
〜100km	（90〜93.78km） 41:38 11分01秒/km	1:44:19 10分26秒/km・心拍136	—
ゴールまで	—	（100〜100.07km） 1:01 14分31秒/km・心拍157	—
時計の合計	11:15:56 93.78km	11:18:50 100.07km	3:20:14 34.02km
公式記録	DNF（93.8km・途中で心が折れてやめた）	11時間17分24秒（総合33位）	DNF（34km・体調不良）