COROSトレーニングハブのデータ分析の見方｜12週のグラフで練習の偏りを探す

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りんごちゃん

「データ分析」の画面、グラフが12枚もあって目が回る……。

バナナぴろし

わかる。俺も開いてすぐ閉じてた。でも1枚ずつ意味を調べたら、週末に2枚、月末に3枚見れば足りるってわかったんだ。

りんごちゃん

12枚のうち5枚だけでいいの？

ナップル博士

ダッシュボードが「今日」なら、データ分析は「この数週間の流れ」じゃ。流れは毎日見なくてよい。週に1回、月に1回で十分じゃ。

ナップル博士

今日は12枚のグラフの役割を整理して、バナナぴろしの半年分のグラフから、怪我の前に何が偏っていたかを読んでみよう。

COROS（カロス）トレーニングハブの「データ分析」は、4週・12週・24週の練習の流れをグラフで見る画面です。ダッシュボードより期間が長く、練習の偏りを見つけるのに向いています。

この記事では、データ分析の12枚のグラフの役割を一覧にし、週末と月末に見るべきグラフを、私（フル自己ベスト2時間49分38秒）の2026年の実画面で説明します。

この記事でわかること

データ分析の12枚のグラフが、それぞれ何を表すか
週末に見る2枚（週間トレーニング負荷・トレーニング概要）
月末に見る3枚（4週間の強度分布・ゾーン分布・距離ゾーン分布）
グラフの拡大と期間の切り替え

データ分析の12枚のグラフ｜何がわかるか一覧

データ分析の画面の上半分。トレーニング状態・トレーニング概要・ワークアウトデータ・ランニングレベル＆効率・4週間の強度分布・VO2Max — データ分析の上半分（2026年10月12日）。

グラフ（期間）	何がわかるか	見る頻度
トレーニング状態（12週）	負荷インパクト・ベースフィットネス・負荷比率の推移	週1
トレーニング概要（4週）	距離・時間・負荷・回数・平均心拍の合計	週末
ワークアウトデータ（12週）	週ごとの負荷（距離・時間にも切り替え）	週1
ランニングレベル＆効率（12週）	走力の推移	月1
4週間の強度分布（24週）	高・中・低強度の割合を4週ずつ	月末
VO2 Max（12週）	最大酸素摂取量の推定値	月1
週間トレーニング負荷（12週）	週ごとの負荷と、COROSのおすすめ範囲	週末
安静時心拍数（12週）	朝の心拍の推移	週1
ペースゾーン分布（4週）	どのペースゾーンで走ったか	月末
閾値心拍数＆ペース（12週）	閾値の推移	月1
距離ゾーン分布（4週）	1回の距離の内訳（5km未満〜25km以上）	月末
閾値心拍ゾーン（4週）・HRV（4週）	心拍ゾーンの内訳・夜間HRV	月1

トレーニング状態・ゾーン・HRVは、講座のほかの記事でくわしく説明しています（負荷比率・トレーニング負荷・心拍ゾーン・ペースゾーン・HRVと安静時心拍）。この記事では、残りのうち練習の偏りを見つけるグラフを中心に見ていきます。

週末に見る2枚｜週間トレーニング負荷・トレーニング概要

灰色の帯の道から1か所だけ跳び出しているバナナぴろし — おすすめ範囲の帯から跳び出した週が、要注意の週。

週間トレーニング負荷｜おすすめ範囲に入っているか

週間トレーニング負荷のグラフ。帯がおすすめ範囲、点がその週の負荷。8月10日の週が帯を大きく上にはみ出している — 週間トレーニング負荷（12週）。帯がCOROSのおすすめ範囲、点がその週の実際の負荷。

いちばん大事なグラフです。濃い帯がCOROSがその人に合わせて出すおすすめ範囲、点がその週の負荷です。点が帯の上にはみ出していれば多すぎ、下なら少なすぎです。

私の画面では、8月10日の週の点（1,552）が帯の上（おすすめの上限956）を大きくこえています。翌週もこえて、その翌週から私は足首を痛めて走れなくなりました。週末にこの1枚を見て、点が帯の上なら、翌週は減らす。それだけで練習の増やしすぎを防ぎやすくなります。

トレーニング概要｜4週の合計

トレーニング概要（4週）。総距離95.84km、総時間9時間27分19秒、総負荷1278、回数13回、平均心拍数144 — トレーニング概要（4週）。距離・時間・負荷・回数・平均心拍の合計。

直近4週の合計です。左上の切り替えで、ランだけ・全部の種目を選べます。私は直近4週で13回・95.84km・平均心拍144でした。数字そのものより、先週の自分と比べて増えすぎていないかを見ます。

月末に見る3枚｜強度分布・ゾーン分布・距離ゾーン分布

濃い赤の切れだけが大きいパイ — 強い練習（濃い色）の切れが大きくなっていないかを、月末に見る。

4週間の強度分布｜高強度が多すぎないか

4週間の強度分布のグラフ。24週を4週ずつ6本の棒に分け、高強度・中強度・低強度の負荷を積み上げている — 4週間の強度分布（24週）。4週ずつの負荷を、高強度・中強度・低強度に分けて積み上げている。

24週を4週ずつ6本の棒にして、負荷を高・中・低の強度に分けて積み上げたグラフです。高強度（いちばん濃い色）の割合を見ます。

ペースゾーン分布・閾値心拍ゾーン｜ジョグが速すぎないか

4週間に、どのゾーンでどれだけ走ったかのドーナツグラフです。ペースと心拍で大きくずれていないかを見ます。私の直近4週は、ペースでは93%がゆっくりなのに、心拍では46%しかゆっくりではありませんでした（くわしくは心拍ゾーン・ペースゾーン）。

距離ゾーン分布｜長い練習が入っているか

距離ゾーン分布（4週・回数）。0〜5km 3回、5〜10km 4回、10〜15km 5回、15〜20km 1回、20km以上 0回 — 距離ゾーン分布（4週・回数で集計）。20km以上が0回。

1回の距離を「5km未満」「5〜10km」「10〜15km」「15〜20km」「20〜25km」「25km以上」に分けて数えたグラフです。私の直近4週は13回のうち20km以上が0回。フルマラソンに向けて走るなら、ここが空っぽなのは困ります。ペース予測のフルが甘めに出ている理由の1つも、ここにあると考えています（ランニングレベルとペース予測）。

半年のグラフで読む【実例】｜怪我の前の偏り

4週間の強度分布を、2026年4月末からの24週で読んでみます。高強度の割合は次のとおりでした。

4週	高強度	中強度	低強度	この間にあったこと
4/28〜5/25	15.6%	5.6%	78.9%	5/17 野辺山ウルトラ100km
5/26〜6/22	21.0%	6.6%	72.4%	6/13 ふくらはぎ・6/19 アキレス腱の張り
6/23〜7/20	4.5%	11.2%	84.3%	怪我から戻している途中
7/21〜8/17	6.8%	15.3%	78.0%	8月中旬に負荷が山
8/18〜9/14	3.0%	13.3%	83.7%	8月下旬足首・ほぼ休み
9/15〜10/12	1.0%	18.2%	80.8%	再開