ランニングコース

仙台で走ったコースの実測。仙台駅から仙台城跡・青葉山を回る11.6km、夜の市街地8.3km、名取川沿いを坪沼まで往復した20.3km、塩竈から松島海岸まで往復した20.3km。通過点と距離、坂の場所をまとめました。

長野市で走ったコースの実測。長野駅から善光寺までの往復（4回）、犀川の上流へ往復した30.1km（2時間28分）、若穂保科の山を10km上って下りる20.1km。通過点と距離、トンネルの注意、季節のよさをまとめました。

広島県福山市で走ったコースの実測。芦田川の河口から鞆の浦、渡船で仙酔島、熊ヶ峰（439m）を回る37.3km（3時間54分）、福山駅から福山城・芦田川の朝ラン9.2km、隣の笠岡の応神山・神島20km。海と山の景色、通過点と距離をまとめました。

熊本の中心街から熊本城のまわり、藤崎宮、坪井川緑地まで夜に走った20.3km（1時間52分）と、ライトアップの熊本城を回った9.0kmの実測。通過点と距離、夜に走るときの注意、出張ランの持ち物をまとめました。

軽井沢の峰の茶屋から小浅間山と白糸の滝を走った10.3km（1時間37分）と、北軽井沢・嬬恋の33.5kmの実測。区間タイム、浅間山の眺め、クマの目撃情報と鈴、噴火警戒レベルの確認、平らな道がほとんど無いコースの走り方をまとめました。

雲取山（2,017m）に奥多摩駅から石尾根で日帰り往復した実測。40.9km・獲得標高2,374m・8時間32分の区間タイム、暑さで引き返した1回目の教訓、鴨沢から飛龍山へ回る周回コース、水と小屋、引き返す目安をまとめました。