ランニング技術・理論

ふるさと納税で実際に申し込んだのは、北海道根室市のホタテ刺身用1kg・いくら醤油漬・むきバナメイエビ1.6kgと、福岡県新宮町のうなぎ蒲焼6尾。寄付額と中身、産地・加工地を並べました。2026年10月1日からのルール変更で何が変わるのか、9月30日までにやっておくことも雑談まじりにまとめています。

足底筋膜炎は、かかとから土踏まずにかけて痛む、ランナーに多い使いすぎの故障です。朝起きて最初の一歩が痛むのが典型的なサイン。原因と、痛いときの対処、受診の目安、ふくらはぎの柔軟性や足裏のケア、シューズの見直しなどの予防法を解説します。

ランナー膝（腸脛靭帯炎）は、走ると膝の外側が痛くなる、ランナーに多い使いすぎの故障です。急な距離の増加や、骨盤を支えるお尻の横の筋肉（中殿筋）の弱さが関係します。症状の特徴、痛いときの対処、距離の増やし方や中殿筋トレーニングなどの予防法を解説します。

フルマラソンのカーボローディングは、レース2〜3日前から主食の割合を少し増やす程度で十分です。昔ながらの糖質を抜く方法や、前日の食べすぎは胃腸トラブルのもと。サブエガを達成したレースの前日の夕食・当日朝の食事・レース中の補給を実例で紹介します。

ランニングのウォームアップは「ゆっくりのジョグ→動きのあるストレッチやドリル→短い流し」の順が基本です。練習の強度が高いほど、レースの距離が短いほど念入りに行います。サブエガを達成したレース前の手順と、練習別の時間の目安、クールダウンのやり方を解説します。