サブエガ返り咲き 4’30″/kmは中途半端ペース?マリンシューズ芝生10kmで実感したモデレート走の効果｜サブエガ返り咲き14話目
夕方の松戸六高台、芝生に長い影を落としながらの10km。「一番気持ちいいペース」で淡々と踏んだ一本だったよ。 りんごちゃん ねえバナナぴろし、4分30秒くらいの「一番気持ちいいペース」って、Eペースより速くてMペースより遅いでしょ?中途半端...
サブエガ
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き セット練習の効果｜スピード練習翌日に27kmロング走を平均5’21″・心拍138で完走｜サブエガ返り咲き13話目
前日VO2max→翌日ロング走の"バック・トゥ・バック"に挑戦。題して「過酷！バナナの2日間チャレンジ」だよ。 りんごちゃん スピード練習の翌日にロング走なんて、脚がパンパンで走れないよ〜！？まだ疲労も抜けてないのに、無理しちゃダメなんじゃ...
サブエガ返り咲き ショートインターバル540m×10本｜平均3’40/km・無酸素TE3.9で閾値強化｜サブエガ返り咲き12話目
下って上ってフラットで一周。この約540mのアップダウン周回を、インターバルでもジョグでも使い倒した一日だったよ。松戸・燈明寺〜春日神社エリアの「秘密の周回路」だ。 りんごちゃん バナナぴろし、この前トラックの5000mで気持ち悪くなってリ...
サブエガ返り咲き 5月の月間走行距離305km総括｜朝4kmジョグの意味と6月に怪我せず350km走る戦略｜サブエガ返り咲き10話目
5月の月間走行距離は305km。でも「距離を稼いだ」だけでは終われない、中身の濃い1ヶ月だったよ。 りんごちゃん バナナぴろし、5月って結局どれくらい走ったの？野辺山ウルトラ100kmもあったよね！ バナナぴろし 5月は合計305.36km...
サブエガ返り咲き 5000mトラックレース28℃でDNF｜2.71kmで吐き気リタイアした生理学的理由｜サブエガ返り咲き9話目
夕方でも28℃の炎天下トラック。18分ペーサーの集団に食らいついたけれど、結果は2.71kmでDNFだったよ。 りんごちゃん バナナぴろし…今日の5000mトラックレース、2.71kmで途中棄権（DNF）したって聞いたよ…大丈夫！？やっぱり...
サブエガ返り咲き マリンシューズ×芝生で10kmビルドアップ｜薄底の接地感覚がフォームを変える科学｜サブエガ返り咲き8話目
今日の相棒は薄底のマリンシューズ。気温31℃の芝生をこの一足で10km、素足に近い接地感覚を確かめてきました。 りんごちゃん マリンシューズって海で履くやつだよね？それでマラソンの練習しちゃうの！？しかも芝生を10kmって、なんでわざわざ走...
サブエガ返り咲き 坂ダッシュ250m×5本→レストなし5kmジョグ｜同ペースで心拍+15bpm「事前疲労」で後半の脚を作る｜サブエガ返り咲き7話目
今日の舞台は松戸の住宅街にある緩やかな上り坂。ここを250m全力で5本、そのままレストなしでジョグに突っ込みました。 りんごちゃん 坂ダッシュって、ダッシュだけして終わりじゃないの？そのあとレストなしで5kmジョグって、なんでわざわざ疲れた...
サブエガ返り咲き 帰宅ラン27.8kmイージーペース｜ロングジョグの効果と使い分け・有酸素TE4.2｜サブエガ返り咲き6話目
仕事終わりにそのままシューズを履いて、松戸から南下する27.8kmの帰宅ロングジョグ。信号が少ない夜の道は、イージーペースを淡々と刻むのに最適だった。 りんごちゃん バナナぴろし、ロングジョグって毎回何キロくらい走ればいいの？ 30km走じ...
サブエガ返り咲き 新潟出張ラン14km｜信濃川河口・日和山・関屋浜を巡る絶景旅ランコース｜サブエガ返り咲き5話目
信濃川の河口に立った瞬間、出張先で走れる嬉しさが一気にこみ上げてきたよ。ここから海まで、新潟の絶景旅ランがスタート。 りんごちゃん 出張先で走るのって、時間も場所も限られてて大変そう…。新潟みたいに知らない街で14kmも走れる旅ランコースっ...
サブエガ返り咲き 芝生×マリンシューズでアキレス腱スティフネス強化｜レペ後の二部連10kmジョグが回復走になる理由｜サブエガ返り咲き4話目
午前の2.3kmレペ3本に続いて、午後はマリンシューズで芝生10kmジョグ。この二部連の科学的な意味を深掘りします。 りんごちゃん バナナぴろし、午前にあんなにキツい2.3kmレペティション3本やったのに、夕方にまた10km走ったの？さすが...