伊豆大島マラソンの難易度とコース｜獲得標高785m・40代1位の実走記録

Q: フルマラソンのコースはきついですか？

公式の数字で高低差365m・獲得標高785mです。平坦なフルと比べて、俺の場合は約16分遅くなりました。ハーフと10kmはサンセットパームライン沿いで、高低差は26mです。

Q: 制限時間と関門は？

フルは制限7時間で、関門は13.0km（10:00）・27.5km（12:30）・31.0km（13:00）の3か所です（第16回の要項）。

Q: 表彰は何位までですか？

フル・ハーフは男女別に1〜5位と、年代別1位（29歳以下・30代・40代・50代・60歳以上）が表彰されます。

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伊豆大島マラソン2021の会場ステージ。「伊豆大島マラソン」の看板 — 2021年（第11回）の会場ステージ。元町港の近くで、スタートとゴールも同じエリアです。

りんごちゃん

伊豆大島マラソンって、島を走るフルですよね。景色はよさそうだけど、きついんですか？

バナナぴろし

きついよ。公式の数字で高低差365m・獲得標高785m。時計の記録でも、いちばん高いところは標高368mだった。平らなフルとはまるで別物なんだ。

バナナぴろし

それでも2021年は3時間05分49秒でフルマラソン男子40歳代の1位。表彰状をもらえたんだ🍌

りんごちゃん

40代で1位!? 坂が785mもあるのに……！

ナップル博士

この年の春、同じランナーは平坦なフルで2時間49分38秒を出しておる。つまり坂だけで16分違う。今日は大会の要項→コース→2回の記録→坂のフルの走り方→島への行き方の順に見ていくぞい🍍

東京都大島町で毎年12月に開かれる伊豆大島マラソンのフルを、2021年・2022年の2回走った記録証と時計（Strava）の記録から解説します。

開催日・参加費・制限7時間と3つの関門など最新の要項
高低差365m・獲得標高785mのコース
3時間05分49秒（40代1位）と3時間13分56秒の2回の記録
平坦なフルより16分遅くなる坂のフルの走り方
船で前日に渡る日程と宿

伊豆大島マラソンの概要｜制限7時間・年代別1位を表彰

伊豆大島マラソンは、元町港の船客待合所を発着にした特設コースで走る大会です。フル・ハーフ・10kmがあり、次の第16回は2026年12月5日（土）です。

項目	内容（第16回の要項）
開催日	2026年12月5日（土）
会場	元町港船客待合所（大島町元町）発着の特設コース
フルマラソン	8:00スタート・制限7時間。関門：13.0km 10:00／27.5km 12:30／31.0km 13:00
ハーフマラソン	8:20スタート・制限3時間。関門：11km 10:00
10km	9:00スタート・制限1時間40分
参加費	フル9,400円／ハーフ7,400円／10km 5,400円（大島在住者4,400円）
定員	750人（定員になりしだい締め切り）
募集期間	2026年6月6日〜11月15日
参加資格	フル・ハーフは18歳以上、10kmは中学生以上
表彰	フル・ハーフは男女別1〜5位と、年代別1位（29歳以下・30代・40代・50代・60歳以上）
参加賞など	全種目の完走者に完走メダル。島民ブースで使える金券。約5kmごとに島民のエイド
受付	前日12月4日 14:00〜16:30／当日6:00〜

※日程・参加費・関門は回によって変わります。出る前に大会公式サイトの要項で最新の情報を確認してください。

注目は年代別1位の表彰です。定員750人の小さな大会で、年代ごとに1位が表彰されます。俺の40代1位もこの表彰でした。

りんごちゃん

参加者が少ないから、年代別の1位を狙える大会なんですね！

コースと難易度｜高低差365m・獲得標高785m

公式の案内では、フルは「絶景の海沿い、椿のトンネルや三原山を仰ぐアップダウン」のコースです。数字で見ると、関東の主なフルと比べて坂の量がまったく違います。

コース	高低差	獲得標高	出典
伊豆大島マラソン（フル）	365m	785m	大会公式
同じ大会を走った俺の時計	最高地点368m	776m（2021年）・775m（2022年）	Stravaの記録
伊豆大島マラソン（ハーフ）	26m	164m	大会公式（サンセットパームラインを2往復）
さいたまマラソン	—	171m	記事の記録

ナップル博士

さいたまマラソンは「アップダウンが続く」と言われるが、獲得標高は171mじゃ。伊豆大島のフルはその4倍以上。海沿いから標高370m近くまで上って、また海まで下りてくるのじゃ。

バナナぴろし

上りは歩きたくなるくらい長いし、下りは脚にくる。上りで心拍、下りで太ももを削られるコースだよ。

バナナぴろし

上りに強くなる練習はこちら🍌
坂道インターバルのやり方と、傾斜・本数の目安をまとめたよ。

坂道インターバルの効果とやり方｜傾斜の目安・本数と坂道トレーニングの始め方

2回の記録｜3時間05分49秒で40代1位、翌年は8位

2回分の記録証です（氏名とナンバーは伏せています）。

伊豆大島マラソンの表彰状（第11回・40歳代1位）と完走証（第12回・17位） — 左：第11回（2021年）の表彰状。フルマラソン男子40歳代で1位。右：第12回（2022年）の完走証。男子17位・40歳代8位。

大会	記録	1kmあたり	順位	時計の記録
第11回（2021年12月11日）	3時間05分49秒	4分24秒	フル男子40歳代 1位	42.42km・獲得776m・平均心拍162／最大194
第12回（2022年12月3日）	3時間13分56秒	4分36秒	フル男子17位・40歳代8位	42.31km・獲得775m

※記録は記録証の値。「時計の記録」はStravaに残っているGPSウォッチの記録です。

同じコースで、1年で8分07秒遅くなりました。順位も40代1位から8位まで下がっています。

りんごちゃん

1位の次の年に8位……！同じコースなのに、そんなに変わるんですね。

バナナぴろし

2022年は、前の年の自分に勝てなかった。坂のフルはその年の脚の強さがそのまま出る。ごまかしがきかないんだ。

坂のフルの走り方｜平坦なフルより16分遅い前提で組む

2021年の3月、俺は平坦な東京チャレンジマラソンで2時間49分38秒（サブエガ）を出していました。9か月後の伊豆大島は3時間05分49秒。坂だけで約16分遅くなった計算です。

大会	記録	1kmあたり
東京チャレンジマラソン2021（平坦）	2時間49分38秒	4分01秒
伊豆大島マラソン2021（獲得標高785m）	3時間05分49秒	4分24秒
差	約16分	約23秒/km

ここから言える組み立ては3つです。

ポイント	やること
目標タイム	平坦なフルの記録に15分前後を足して考える。平坦と同じペースで入ると上りでつぶれる
上り	ペースではなく心拍と呼吸で走る。1kmごとのタイムは気にしない
下り	ブレーキをかけすぎず、でも飛ばしすぎない。太ももを残すのが後半のカギ
関門	13.0km（2時間）・27.5km（4時間30分）・31.0km（5時間）。制限7時間なので、完走目的なら余裕はある

ナップル博士

坂のフルでは、順位はタイムではなく「どれだけ落とさなかったか」で決まる。みんな遅くなるからこそ、上位を狙えるのじゃ。

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バナナぴろし

サブエガを出した年の全データはこちら🍌
平坦なフルで2時間49分38秒を出したときの練習と記録。伊豆大島の9か月前だよ。

サブエガ達成者は何％？サブスリーから482日で2時間49分38秒を出した全データ公開 - 新編第2章

島への行き方｜前日の船で渡って受付

会場は離島なので、船か飛行機で渡る必要があります。公式の要項では、大会に間に合う最終便は前日夜に東京・竹芝を出て、当日の早朝に大島に着く大型船とされています。

やること	内容
船の予約	東海汽船は乗る日の2か月前の同じ日から予約できる
受付	前日（12月4日）14:00〜16:30、または当日6:00から
宿	前日に渡るなら宿が必要。大会の時期は同じランナーが一斉に動くので早めに
欠航	天候で船が遅れたり欠航したりすることがある。来られなくても返金は無い（公式の要項）