坂東ハーフ3日後の5km走、300mで右足首の内側がズキン｜走るのをやめて歩いて帰った｜サブエガ返り咲き

◀ 前の話：「ハーフの夜に回復ジョグ4.47km｜翌朝めちゃくちゃ効いたのにHRVは49｜サブエガ返り咲き」

坂東ハーフから3日。月曜と火曜は走らずに休んで、水曜の夜、松戸運動公園の陸上競技場へ行きました。メニューは5kmをキロ4分。先週の水曜に同じトラックでやった閾値走の、もう1回のつもりでした。

ところが、5kmに入って300mくらいで、右足首の内側に「ズキン」ときました。もう少しだけ走ってみたら、またズキン。そこで走るのをやめました。

少しマッサージをして、競技場から家までは、歩くか走るかくらいのペースで帰ってきました。今日の5kmは、0.30kmで終わりです。

りんごちゃん

え、300mでやめちゃったの？

バナナぴろし

うん。ズキンってきて、もう一回ズキン。これは走っちゃダメなやつだと思った。

月・火はランオフ、水曜に陸上競技場へ

日曜の坂東ハーフは1時間32分13秒。その日の夜に回復ジョグを4.47km走って、翌朝はめちゃくちゃ効果を感じました。

そこから月曜・火曜は、2日続けてランオフ。そして水曜に、陸上競技場でポイント練習です。

選んだのは、先週の水曜と同じメニューです。11月4日の閾値走は、同じこの競技場で5kmを19分31秒（キロ3分54秒）で走れました。あのときは最後の1周に上げる余裕まであった。今日はそれを、キロ4分でもう一度です。

靴は、今日はヴェイパーフライ3です。先週はアルファフライ3でした。

アップは2kmジョグから少しずつビルドアップ

アップは、ジョグからだんだん上げていく形にしました。トラックランのモードなので、時計は1周ごとにラップを取ってくれます。

キロ6分10秒から入って、1周ごとに上げていきました。最後の1周はキロ3分40秒、心拍170です。ここまでは足首に何もありませんでした。

COROSの効率は、また120%の「とても良い」でした。先週の閾値走と同じ数字です（効率の意味は前に調べた記事に書いています）。数字だけ見れば、体は走れる状態でした。

りんごちゃん

アップで3分40秒まで上げて平気だったのに、そのあとでズキンなの？

バナナぴろし

そうなんだよ。アップの最後のほうが、5km走より速いくらいなのにね。

5km走の300mで、右足首の内側がズキン

アップを終えて、5km走のスタートです。キロ4分で入りました。

300mくらい走ったところで、右足首の内側にズキンときました。ちょっと走ってみたら、またズキン。2回目で「これは今日はやめよう」と決めました。

時計に残った5km走の記録は、0.30km・1分21秒、キロ4分26秒です。キロ4分まで上げきる前に、足を止めたことになります。

今までの足首は「痛い」というより「張る」感じでした。足利をキャンセルした日も、走り始めから3kmくらい違和感があって、そのあとは平気になる、という感じです。今日は「張る」ではなく、「ズキン」でした。

ナップル博士

走るほど痛くなる、痛みで走り方が変わる。そういうときは、その日は止めるのが目安じゃ。ぴろし殿は、2回目のズキンで止めた。よい判断じゃよ。

ナップル博士

走れる痛みか、休む痛みかの見分け方は、前にまとめた記事があったのう。迷ったら、そこに戻るのじゃ。

マッサージをして、歩くか走るかで帰宅

走るのをやめたあと、その場で少しマッサージをしました。それから、競技場から家までは歩くか走るかくらいで帰りました。

キロ9分は、ほとんど歩きのペースです。走ったり歩いたりで、とにかく足首に負担をかけないように帰ってきました。

今日1日の合計は7.2kmほど。でも、そのうち練習らしい練習は、アップの2.05kmだけです。

りんごちゃん

帰りに歩けたなら、ひどくはないってこと？

バナナぴろし

どうだろうね。歩いて帰れたし、ジョグくらいなら走れそうな感じはある。でも、キロ4分に上げたらズキンだった。

坂東ハーフの負荷があったのか……足首はまだ治りきっていない

思い当たるのは、日曜の坂東ハーフです。ハーフをレースの速さで走って、COROSのトレーニング負荷は581（高い）。そこから3日で、キロ4分の5kmを入れました。

それに、この足首は治りきっていません。8月の終わりから、ずっと付き合っている足首です。ここ2週間の流れを並べると、こうなります。

違和感が消えるまでの距離が、3kmから1kmへと短くなってきていました。治ってきている途中だと思っていたところで、今日のズキンです。

ハーフを走れたからといって、治ったわけではなかった。今日はそれがはっきりしました。完治していないんです。

ナップル博士

レースのあとは、走り終えた直後より、何日かたってから疲れが出てくることもあると言われておる。足首の痛みが続くようなら、自分で決めずに病院で診てもらうのじゃぞ。

りんごちゃん

体は軽くなったのに、足首だけが追いついてなかったってことかな。

これからは、様子を見ながらジョグで

しばらくは様子を見ます。ジョグなら走れるので、ジョグはします。速いペースは、足首の具合を見てからです。

バナナぴろし

せっかく競技場まで行ったのに、0.30kmで終わりだもんなあ。

りんごちゃん

でも、ちゃんとやめられたのはえらいよ！

今日のまとめ

• 坂東ハーフのあと、月・火の2日はランオフ
• 水曜の夜、松戸運動公園陸上競技場で5km（キロ4分）の予定。靴はヴェイパーフライ3
• アップ2.05kmはジョグから上げて、最後の1周はキロ3分40秒。ここまでは何もなかった
• 5km走の300mで右足首の内側がズキン。もう少し走ってまたズキンで中止（0.30km・キロ4分26秒）
• 少しマッサージをして、4.85kmを歩くか走るか（キロ9分5秒）で帰宅
• 坂東ハーフの負荷があったのかもしれない。足首はまだ完治していない。しばらく様子を見て、ジョグを続ける

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