理由はひとつ。住宅街の起伏をそのまま使ったコースで、上りと下りがほぼ休みなく入れ替わるからだ。この記事では、コースのどこにどれだけの坂があるのかを区間ごとに分解し、どこで踏んで、どこで我慢するかを整理する。
※本記事はプロモーション（楽天アフィリエイト等）を含みます。大会の日程・種目・定員は年によって変わるため、最新情報は必ず松戸市の公式ページでご確認ください（2026年9月時点では第69回の案内が掲載されています）。
この記事でわかること
・3つの「関門坂」がコースのどこにあるか（高低差つき）
・序盤の下りで突っ込むと後半が終わる理由
・給水は5km付近の1か所だけという前提での組み立て
・実走38分45秒のラップから見える、現実的なペース配分
・冬の10kmレースとしての装備・アクセスの注意点
・3つの「関門坂」がコースのどこにあるか（高低差つき）
・序盤の下りで突っ込むと後半が終わる理由
・給水は5km付近の1か所だけという前提での組み立て
・実走38分45秒のラップから見える、現実的なペース配分
・冬の10kmレースとしての装備・アクセスの注意点
りんごちゃん
市民マラソンの10kmですよね？お正月明けのゆるいやつだと思ってました！
バナナぴろし
それが全然ゆるくないんだ。10kmの中に、はっきり「坂」と呼べるやつが上りだけで3本ある。しかも後半に固まってるんだよ🍌
りんごちゃん
後半に3本！？それ、知らずに出たら絶対に潰れますよね……。
コース全体像｜スタートから最後まで平坦がほぼ無い
スタートとゴールは松戸運動公園の陸上競技場。トラックから出て、また戻ってくる構成で、途中で一度スタート地点付近を通過して前後半に分かれる形になる。区間ごとに並べると、コースの性格がはっきり見えてくる。
| 区間 | 地形 | 高低差の目安 | ここでの判断 |
|---|---|---|---|
| スタート直後 | ゆるい上り | ― | 混雑する。無理に前へ出ない |
| 序盤 | 平坦に見えて細かい起伏 | ― | 気づかず脚を削られる区間 |
| 前半 | 急な下り | 約25m | 最大の罠。飛ばしすぎない |
| 前半 | 唯一の平坦 → 第1の関門坂 | 上り 約18m | 長くダラダラ続く。耐える |
| 5km付近 | 大きな道路・まだ上り | ― | 給水はここだけ |
| 後半入口 | スタート地点へ戻り、またゆるい上り | ― | 脚に既に5km分の負荷 |
| 後半 | 急な下り → トンネル → 第2の関門坂 | 下り20m／上り15m | 下りで脚を使い切らない |
| 後半 | 折り返して下り → トンネル → 第3の関門坂 | 下り15m／上り20m | 最もきつい。ここが勝負 |
| ラスト1.5km | 下り → 運動公園 | 下り 約15m | 下りきってから外周1km |
こうして並べると分かる通り、平坦と呼べる区間は前半に一度あるだけだ。残りはすべて上っているか下っている。そして3本の上り坂は、いずれも「脚が削られたあと」に来る。
ナップル博士
高低差そのものは15〜25mと、山を登るわけではない。問題は本数と間隔じゃ。回復する平坦が無いまま次が来るのが、このコースの厳しさなのじゃよ🍍
最大の罠は「前半の下り25m」｜ここで勝負は決まる
このコースで一番多い失敗は、第3の関門坂で潰れることではない。その原因を、前半の下り25mで作ってしまうことだ。下り坂は勝手にペースが上がる。しかも序盤で体は元気だから、時計を見て「今日は調子がいい」と勘違いする。ところが下りは脚の筋肉にブレーキをかけ続ける負荷がかかっていて、そのダメージは後半の上りで一気に表面化する。
| やりがちなこと | その先で起きること | どうするか |
|---|---|---|
| 下りで気持ちよく飛ばす | 第2・第3の関門坂で脚が上がらない | 下りは「勝手に進む分だけ」にとどめる |
| 下りで大きく足を前に出す | 1歩ごとにブレーキがかかり脚を削る | 歩幅を広げず回転で下る |
| 下りの貯金を計算に入れる | 上りで倍返しになり計画が崩壊 | 下りのラップは参考記録扱いにする |
現実的な組み立てはこうなる。前半は「抑えている」と感じるくらいでちょうどいい。第1の関門坂を余裕を持って越えられたなら、その日は成功する可能性が高い。逆に第1の関門坂で既に苦しいなら、後半の2本は確実に耐えられない。
第1の関門坂が、自分の設定ペースが正しかったかの答え合わせになる——そう考えて走るといい。
りんごちゃん
下りは「稼ぐ場所」じゃなくて「我慢する場所」なんですね。
バナナぴろし
そういうこと。下りで作った貯金は、上りで利息つきで持っていかれるからね🍌
3つの関門坂の攻略｜特に第3が本番
上りは3本。ただし、それぞれ性格が違うので対処も変える。| 坂 | 高低差 | 性格 | 攻略 |
|---|---|---|---|
| 第1の関門坂 | 上り 約18m | 長くダラダラ続く。前半 | ペースを守るより心拍を上げすぎない。ここは我慢 |
| 第2の関門坂 | 上り 約15m | 下り20m＋トンネルの直後 | 下りで上がった回転をそのまま持ち込む |
| 第3の関門坂 | 上り 約20m | 3本で最も高く、最も脚が無い | 歩幅を捨ててピッチだけで上りきる |
第3の関門坂は、高低差が3本で最大なうえに8km前後という一番脚が無い場所に置かれている。ここでペースを維持しようとすると、まず失敗する。
やるべきことは逆で、ペースは落ちる前提で、フォームだけ守る。歩幅を縮めて回転を保ち、上体を起こしたまま前傾を保つ。タイムはこの坂で落ちるが、落ちた分はラスト1.5kmの下りで戻せる——これがこのコースの数少ない救いだ。
そして下りきってからゴールまで、運動公園の外周1kmが残っていることを忘れないこと。「下りきった＝ゴール」ではない。ここで気を抜いて脚を止めてしまう人が毎年いる。
ナップル博士
上り坂で歩幅を保とうとするのが最大の誤りじゃ。歩幅は捨ててよい。ピッチさえ落とさなければ、坂は必ず終わるのじゃ🍍
バナナぴろし
坂で崩れない脚を、事前に作っておきたい人へ🍌
この大会に一番効く練習は坂道ジョグ。心拍を上げずに脚だけ鍛える傾斜・時間・頻度をまとめてるよ。
この大会に一番効く練習は坂道ジョグ。心拍を上げずに脚だけ鍛える傾斜・時間・頻度をまとめてるよ。
給水・装備・アクセス｜冬の10kmとしての現実的な準備
給水は5km付近の1か所だけ
10kmで1月の開催なので脱水の心配は小さいが、「どこかでもう一度ある」と思っていると当てが外れる。喉が渇くタイプの人は、スタート前に少量を済ませておく方が確実だ。冬の朝、しかもトラックスタート
1月の朝の競技場は冷える。しかもスタートは自己申告のブロック整列で、並んでから号砲まで動けない時間がある。上着をどうするか、荷物をどこに預けるかは事前に決めておきたい。| 項目 | ポイント |
|---|---|
| 整列 | 自己申告制。速く申告しすぎると序盤の混雑で潰される |
| スタート直後 | ゆるい上り＋混雑。ここで無理に抜かない |
| アクセス | 会場までの無料シャトルバスが運行される年がある（要確認） |
| 参加賞 | 完走者にTシャツ、上位入賞者にメダル・賞状（内容は年により変動） |
※PR（楽天アフィリエイトを含みます）
🍌 冬の10kmでスタート前に冷えないための2点
1月の大会はスタート待ちの冷えが思った以上に脚を固くします。風を通しにくいランニンググローブと、暑くなったら外せるビーニーで体温を保っておきましょう。
🍌 冬の10kmでスタート前に冷えないための2点
1月の大会はスタート待ちの冷えが思った以上に脚を固くします。風を通しにくいランニンググローブと、暑くなったら外せるビーニーで体温を保っておきましょう。
💡 まずは手袋だけでも。冬のスタート前の待ち時間が、ずいぶん楽になります。
価格は2026年9月18日時点
種目はファミリー2kmから10kmまで幅広く、小学生・中学生・高校生・一般とカテゴリが分かれている。定員・種目構成・エントリー時期は年ごとに変わるので、そこだけは必ず公式で確認してほしい。
次の第69回は2027年1月10日（日）、会場は同じ松戸運動公園陸上競技場と周辺コースだ。エントリーは2026年9月1日（火）〜10月31日（土）で、一般の10kmは参加料4,500円（高校生は1,600円）。定員に達すると締め切られることがあるので、出るなら早めに大会要項を確認しておきたい。
りんごちゃん
申告タイムを速めに書いて前に並ぶの、ダメなんですね……。
バナナぴろし
前に並びすぎると序盤の上りで人に詰まって、勝手にペースを乱されるんだ。正直に申告した方が結果的に速い🍌
実走データ｜10km 38分45秒・64位で走った日
参考までに、俺自身がこのコースを走ったときの記録を残しておく。| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 記録 | 10km 38分45秒／64位 |
| 目標 | 38分台（3'50/kmで押し通す想定） |
| 結果 | 目標は達成。ただしラップは坂に完全に振り回された |
| 当日の格好 | バナナの仮装（沿道の反応がとにかく良い） |
ここで正直に書いておくと、3'50/kmで「押し通す」という発想がそもそもこのコースに合っていない。上りでは落ち、下りでは上がる。イーブンで刻める区間がほとんど無いからだ。
だから目標を立てるなら、キロあたりのペースではなく合計タイムで組む方がいい。「上りは◯秒落ちる、下りで◯秒戻す」と考えて、10kmトータルで帳尻を合わせる。時計を見て一喜一憂しないだけで、走りは確実に安定する。
なお、この大会は沿道の応援が近いのが特徴だ。住宅街を走るコースなので、道幅が狭く、応援と物理的な距離が近い。俺のときはマラソンクラブの仲間が各所で待っていてくれて、正直それがなければ第3の関門坂は保たなかったと思う。
バナナぴろし
この大会でトラブルに遭った回の話🍌
別の年には誘導ミスに巻き込まれたこともある。レース当日のリアルな体験記はこっち。
別の年には誘導ミスに巻き込まれたこともある。レース当日のリアルな体験記はこっち。
📊 筆者の実データ｜2024年の1kmごとのラップ
※ラップと心拍は時計の記録（Strava）。この日はバナナを被って走りました。
松戸市七草マラソンのよくある質問
松戸市七草マラソンのコースは初心者でも走れますか？
完走という意味では走れますが、記録を狙うコースではありません。10kmの中に上り坂が3本あり、平坦と呼べる区間は前半に一度あるだけです。初めての10kmでこの大会を選ぶ場合は、タイムを目標にせず「坂を歩かずに走りきる」を目標にした方が満足度は高くなります。
一番きつい坂はどこですか？
第3の関門坂です。高低差が約20mと3本の中で最大で、しかも8km前後という最も脚が残っていない場所にあります。ここはペースを維持しようとせず、歩幅を縮めてピッチを保つことに切り替えてください。落ちたタイムはラスト1.5kmの下りである程度戻せます。
給水は何か所ありますか？
本記事で走った回では5km付近の1か所のみでした。1月開催の10kmなので不足ではありませんが、複数あると思って走ると当てが外れます。設置箇所は年によって変わる可能性があるため、当日の案内も確認してください。
スタートの整列は速めに申告した方が有利ですか？
おすすめしません。スタート直後はゆるい上りで混雑するため、実力より前に並ぶと周囲のペースに引っ張られたり、逆に詰まって走りにくくなります。正直に申告して、序盤は流れに乗る方が結果的に良い記録につながります。
エントリー方法や日程はどこで確認できますか？
第69回（2027年1月10日）は大会公式サイトから申し込めます（2026年9月1日〜10月31日）。松戸市の公式ページからも案内が出ます。日程・種目・定員・参加賞の内容は年によって変わるため、本記事のコース情報を参考にしつつ、申込関連は必ず公式の最新情報を確認してください。
まとめ｜下りで我慢して、第3の関門坂を耐える
・10kmで上りが3本。平坦は前半に一度だけ・最大の罠は前半の下り25m。ここで飛ばすと後半が終わる
・第1の関門坂が答え合わせ。ここが苦しいなら設定が速すぎる
・第3の関門坂（約20m・8km付近）が本番。歩幅を捨ててピッチで上る
・落ちたタイムはラスト1.5kmの下りで戻す。ただし外周1kmが残る
・給水は5km付近の1か所。整列は正直に申告する
このコースは、走力そのものよりも「どこで我慢できるか」で順位が変わるタイプの大会だ。坂の位置さえ頭に入っていれば、同じ走力でも結果はかなり変わる。
りんごちゃん
坂の場所を覚えてから走るのと、知らずに走るのとじゃ全然違いますね！
ナップル博士
▶ 関東のほかの大会と比べるなら
我孫子・八街・結城など10km 10大会をはじめ、フル・ハーフ・10km・ウルトラ・トレイルの39大会を開催時期・高低差・制限時間・実走タイムで比べた関東のマラソン大会ガイドもあわせてどうぞ。
我孫子・八街・結城など10km 10大会をはじめ、フル・ハーフ・10km・ウルトラ・トレイルの39大会を開催時期・高低差・制限時間・実走タイムで比べた関東のマラソン大会ガイドもあわせてどうぞ。
📖 次に読むなら
🍌 ブログ村のランキングに参加しています。応援クリックしてもらえるとうれしいです
コメント