サブエガ返り咲き 八柱霊園15kmビルドアップ・ラスト3分57秒｜出だし3kmの足首の痛みが消えて、心拍は194まで｜サブエガ返り咲き
八柱霊園を周回する15kmビルドアップ走。出だし3kmは内くるぶし付近が痛み、違和感から無痛へ。キロ6分27秒から上げてラスト3分57秒、心拍は194まで。新品のズームライバルフライ4と、走ったあとに壁へ足を上げた記録。
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フルマラソン大会・攻略 アクアラインマラソン見合わせ・佐倉は中止｜返金と延期、代表ランナーの次の一手
ちばアクアラインマラソン2026は台風25号の影響で開催見合わせ、延期か中止かは11月上旬までに決まります。佐倉マラソン2027は中止。参加料の規約と過去の例、延期になったら走る松戸市代表ランナーの私の次の一手をまとめました。
フルマラソン大会・攻略 マラソンブームは再燃した？さいたま・静岡が満員でも走る人は減っている
さいたまマラソン2027は受付3日目、静岡マラソン2027は2日目で満員。ブーム再燃に見えますが、走る人は2020年の1,055万人から758万人に減りました。戻ったのは大会でフルを走る人と20代です。公的な数字と私の出走記録で確かめます。
回復・栄養 ランニング後のプロテインは効果ある？摂る・摂らないを比べた論文7本
ランニング後にタンパク質を摂ると、筋肉の修理（筋原線維の合成）は約35%多く進みます。一方で、炭水化物が足りていれば翌日の走りや筋肉痛は変わらないという研究もあります。摂る・摂らないを比べた論文7本と、走った後に何をどれだけ食べればいいかをまとめました。
回復・栄養 ランニングを1ヶ月休むとどうなる？走力の落ち方と元に戻すまでの期間
ランニングを1ヶ月休むと、VO2maxは4〜14%ほど落ち、サブ3のランナーならフルで6〜24分遅くなる計算です。何がどの順に落ちるか、休む間の筋トレ・自転車・タンパク質、元に戻るまでの期間と再開の手順を、私の怪我明けの失敗データと一緒にまとめました。
トレーニング理論 ジョグのペースの目安｜サブ4・サブ3.5・サブ3の目標別早見表と心拍
ジョグのペースは、フルマラソンの目標タイムで変わります。サブ5〜サブ2時間50分の目安を、ダニエルズ・フィッツィンガーの基準で計算した早見表にしました。心拍での決め方、速すぎるジョグの問題、サブエガ時代の私の実際のジョグペースも載せています。
フォーム改善 ゆっくり走るのが難しい理由｜サブスリーがキロ7分ジョグで疲れるワケと走り方
ゆっくり走るのが難しい・かえって疲れるのは気のせいではありません。キロ7分では脚のバネが使えず、1kmあたりの着地も増えます。サブエガランナーの598本の走行データと、キロ7分で10kmを走った日の記録から、理由と楽に走るコツ、シューズの選び方をまとめました。
サブエガ返り咲き テンポ走の翌朝、痛みは内くるぶしへ｜歩くのもつらかった朝と、夕方キロ7分の10.57km｜サブエガ返り咲き
花島公園の10kmテンポ走（平均4分39秒・心拍165）の翌朝、内くるぶしに歩くのもつらい鈍痛が出た。午後に痛みが引き、夕方はキロ7分・心拍127で10.57km。前半は痛く、後半とお風呂のあとで楽になった1日の記録。
フルマラソン大会・攻略 2027年3月のフルマラソン一覧｜10大会の受付状況と今から出られる大会
2027年3月のフルマラソン10大会を、開催日・定員・参加料・制限時間・受付状況で比較。受付中は丹波篠山ABC・とくしま・板橋City。かがわは10月15日に48分で満員。目標の静岡マラソンに入れなかった筆者が、3月の大会を選び直します。
サブエガ返り咲き 花島公園10km・ラスト4分01秒｜「うれしくても6分台」の約束は1kmで終わった日｜サブエガ返り咲き
初めての花島公園（千葉市花見川区）で10km。1km目だけ6分38秒で、あとはキロ4分台へ上げてラストは4分01秒、平均心拍165。ゼーハーして走力の落ちを感じた一方、4km以降は違和感なし。走ったあとのホワホワと「走って治す」と決めた理由。