ロング走 流山から谷中湖まで60kmラン｜菜の花と桜を巡った春の実走記録
流山から渡良瀬遊水地・谷中湖まで60.02kmを走った春のロング走記録。5時間27分20秒、平均5分27秒/km、平均心拍148bpmの10kmラップと、50km以降のペースアップ、補給・帰路・高負荷走の注意点を紹介します。
ペース配分・レース戦略
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ハーフマラソン大会 フルマラソン3週間前のハーフ｜調整レースのペースと走り方【1時間22分の実例】
フルマラソン3週間前のハーフを調整レースとしてどう走るか。足利尊氏公マラソンを1時間22分06秒、平均3分53秒/kmで走った実測ラップから、目的の決め方、ペース配分、出し切らない判断、レース後の調整を解説します。
ウルトラマラソン大会 彩湖70kmウルトラマラソン2025 DNF記録｜35kmでやめた理由
彩湖70kmウルトラマラソン2025を35.04km、3時間12分、平均5分29秒/kmでDNFした実走記録。脚や心拍が崩れていないのに、周回コースの単調さから走る意味を見失い、35kmでやめた判断をラップと時系列から振り返ります。
10kmレース 結城シルクカップ10kmのコースと攻略｜37分00秒・50代2位の実走ラップ
茨城県結城市の結城シルクカップロードレース（毎年2月・鹿窪運動公園発着）の10kmを、37分00秒・10km男子50歳代2位で走った記録から攻略。おおむね平坦なコースと2つの折り返し、1kmごとのラップ、田園地帯の風への対応、種目・定員・駐車場とシャトルバスなど最新の大会情報をまとめました。
フルマラソン大会・攻略 富士山マラソンのコースと難易度｜高低差約100m・関門6か所の実走レポート
富士山マラソン（河口湖〜西湖周回・制限6時間）のコースと難易度を、GPXの高低差と2024年の完走レポートで解説。標高830〜930mの高原で上りは20〜25kmに集中、6つの関門と通過ペース、スタート5℃の寒さ対策、4時間46分17秒の記録をまとめました。
フルマラソン大会・攻略 水戸黄門漫遊マラソン2026の難易度と高低差｜完走率93.6%・関門5か所のコース攻略
水戸黄門漫遊マラソンの難易度は？高低差は最大40m前後とフラットに近い一方、10月末開催で暑さが体感難易度を左右します。第11回（2026年10月25日）の参加料・制限時間と関門5か所、完走率93.6%（2025年）、区間別コース攻略、第7〜9回に出場した実走記まで解説します。
練習場所・コース（地域別） 松戸の夜ランニングコース｜信号がほとんどない1.9km周回で閾値走・ペース走
松戸で夜も止まらずに走れる、1周約1.9kmの周回コースを紹介。街灯があって信号や大きな交差点がほとんどないので、閾値走やペース走に向いています。GPSの軌跡で確かめた周回距離、周回数と距離の早見表、ここで組める練習メニュー、夜ランの注意点、目的別に選べる松戸のコースもまとめました。
サブエガへの道 本命レース2か月前〜1週間前の練習内容｜サブエガ直前期の仕上げ方 – 新編 第9章（サブエガまで7日）
「追い込みすぎず、でも甘くしない」。サブエガ本命レース2か月前〜1週間前の練習内容を公開します。3週間前にハーフマラソンを入れる理由、2週間前の30km走後のスピード刺激、1週間前の5000mタイムトライアルまで、直前期の仕上げ方を解説します。
フルマラソン大会・攻略 気温とフルマラソンタイムの関係｜何度が一番速い？最適なペースの見つけ方を徹底解説
気温とフルマラソンタイムの関係を徹底解説。最適気温は5〜10℃、暑さがタイムにどれだけ影響するか、気温別のペース調整・服装の目安・大会の中止基準まで、サブスリー達成ランナーが実体験とデータをもとに紹介します。
フルマラソン大会・攻略 フルマラソン攻略法｜ペース配分・補給・30km以降の失速対策を完全整理
フルマラソンを完走し目標タイムへ近づく攻略法を、ペース配分、補給、給水、コース、気温、装備、30km以降の失速対応に分けて解説。10km75分からサブエガまで進んだ筆者の経験をもとに、レース前から当日までの判断を整理します。