北千住の荒川河川敷ハーフマラソン｜1時間18分16秒の自己ベストと今出られる大会

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りんごちゃん

バナナさんのハーフのベストって、どこで出したんですか？

バナナぴろし

足立区の北千住、荒川の河川敷だよ。2021年2月の「北千住や～すマラソン」で1時間18分16秒。今も破れていない、俺のハーフの自己ベストなんだ🍌

りんごちゃん

1時間18分！ 1kmあたり3分42秒ですか!?

ナップル博士

しかもこの3週間後、同じ北千住の河川敷で開かれた東京チャレンジマラソンで、フル2時間49分38秒（サブエガ）を出しておる。このハーフは、本番前の「走力の確認」だったのじゃ。

ナップル博士

今日はコース→1時間18分16秒の記録→3週間前のハーフの意味→今出られる大会→当日の準備の順に見ていくぞい🍍

東京都足立区・北千住の荒川河川敷で、2021年にハーフマラソンを1時間18分16秒の自己ベストで走った記録と、時計の1kmごとのデータから解説します。

河川敷を行き来する平らな折り返しコース
1時間18分16秒・1kmあたり3分42秒の記録と1kmごとのペース
フルの3週間前にハーフを入れた意味
同じ河川敷で今出られるUP RUN・KITA!SENJUのハーフ
2月の河川敷の風と寒さへの準備

コース｜北千住駅から歩ける荒川河川敷の平らな道

会場は、北千住駅から歩いて10〜15分ほどの荒川河川敷（足立区千住五丁目の「虹の広場」のあたり）です。河川敷の舗装路を行って折り返し、何度も往復してハーフの距離にします。

冬の河川敷の折り返しコースを手袋をして走るバナナぴろしと、応援するりんごちゃん・ナップル博士のイラスト — 河川敷の平らな道を行って戻る、折り返しのコース（イメージ）

坂も信号もなく、ほぼ平らです。そのかわり、川の上を通る風をまともに受けます。行きが追い風なら帰りは向かい風になるので、折り返しのたびにペースの感じ方が変わります。

ナップル博士

平らで信号がない道は、同じペースで押し続ける練習にも記録を狙うのにも向いておる。気をつけるのは風だけじゃ。

1時間18分16秒の記録｜1kmあたり3分42秒で最後まで

大会	種目	記録	メモ
北千住や～すマラソン（2021年2月27日）	ハーフ	1時間18分16秒	ハーフの自己ベスト・当時46歳

2021年2月27日の北千住のハーフの時計の記録。21.073km・1時間18分16秒・平均3分42秒/km・ピッチ191・ストライド141cm・平均心拍178 — 当日の時計の記録。11時スタートで、1kmごとのペースは3分40秒台がずっと続いています。

項目	時計の記録
距離	21.07km
平均ペース	3'42"/km
平均心拍	178
ピッチ（1分の歩数）	191
ストライド（1歩の幅）	141cm
スタート	11時

1kmごとのペースは、最初の7kmが3分41秒・3分45秒・3分44秒・3分44秒・3分41秒・3分45秒・3分47秒。グラフを見ても、ほとんどの区間が3分40秒〜3分50秒の中に入っていて、最後まで大きく落ちていません。

バナナぴろし

平らな河川敷で、ずっと同じリズムで押せた。心拍は平均178で、苦しかったけど限界まではいっていない感じだったよ。

りんごちゃん

1時間18分って、ハーフではどのくらいのレベルなんですか？

ナップル博士

ハーフの記録の目安は、別の記事で年代別のデータを使ってまとめておる。1時間20分を切る人は、かなり少ないのじゃ。

バナナぴろし

ハーフのタイムのレベルはこちら🍌
2時間・1時間50分・1時間30分を切る人の割合をデータで調べたよ。

ハーフマラソンの難易度とレベル｜2時間・1時間50分・1時間30分切りの達成割合

フル3週間前のハーフ｜サブエガの前の「走力の確認」

このハーフは、本命のフルの3週間前に入れたレースでした。

日付	やったこと
2021年2月	月に283.8km
2月27日	北千住のハーフ 1時間18分16秒
3月初め	30km走のあとに5000m×2本（2週間前）
3月中旬	5000mのタイムトライアル（1週間前）
3月20日	東京チャレンジマラソン 2時間49分38秒（サブエガ）

3週間前のハーフは、全力で記録を狙うためではなく、今の走力にどれだけ余裕があるかを確かめるためのものでした。1kmあたり3分42秒で最後まで落ちなかったことで、サブエガ（フルを1kmあたり4分01秒）に向けて十分な手応えを持ち帰れました。

バナナぴろし

サブエガ直前の2か月の練習はこちら🍌
3週間前のハーフ・2週間前の30km走＋5000m・1週間前の5000mまで、全部書いたよ。

本命レース2か月前〜1週間前の練習内容｜サブエガ直前期の仕上げ方 - 新編第9章（サブエガまで7日）

ナップル博士

フルの3週間前のハーフは、疲れを残さず、自信だけを持ち帰れる距離じゃ。2週間前より近いと、疲れが本番に残りやすい🍍

今出られる大会｜北千住の河川敷のハーフ

2021年に走った「北千住や～すマラソン」と同じ名前の大会は、今は見当たりません。ただ、同じ北千住の荒川河川敷では、今もハーフの大会がよく開かれています。

大会	ハーフの要項（直近の回）
UP RUN北千住荒川ハーフマラソン	第83回は2026年9月19日（土）。ハーフは9時30分スタート・制限3時間・参加料4,000円・定員500人。1周5kmの周回。受付は常磐線の高架下の横の広場
KITA!SENJU（北千住）マラソン	第88回は2026年5月。ハーフは10時スタート・制限3時間・18歳以上・参加料3,700円。2.5kmの往復コース。主催者は「毎月開催」と案内
東京チャレンジマラソン	2027年1月24日（日）。ハーフの定員1,000人・制限2時間30分。会場は同じ虹の広場

※各大会の公式ページ・申込ページの値です（2026年11月2日に確認）。次の回の日程と参加料は、それぞれの公式ページで確認してください。

小さな大会が多いので、思い立ってから1〜2か月で出られるのがよいところです。フルの前の確認レースを探すときに、日程を合わせやすい場所です。

バナナぴろし

同じ虹の広場でサブエガを出した大会はこちら🍌
東京チャレンジマラソン。河川敷の周回フルで2時間49分38秒だったよ。

東京チャレンジマラソンのコースと記録｜周回の河川敷でサブエガ達成

当日の準備｜2月の河川敷は風と寒さ

冬の河川敷は、風をさえぎるものがありません。スタートを待つあいだに体が冷えるので、上着・手袋で温かくしておきます。

いつ	やること
行き	北千住駅から歩いて10〜15分。東京チャレンジマラソンは駐車場がないので、電車で行くのが確実
スタート前	河川敷は寒い。上着を着たままアップし、手袋とアームウォーマーを付ける
走り出し	最初の折り返しまでに風の向きを確かめる。向かい風の区間は前の人の後ろにつく
後半	追い風の区間でペースを戻す。暑くなったら手袋を外す