フルマラソン大会・攻略 佐倉マラソンのコースと記録｜32kmまでサブ3ペース、33kmで失速
佐倉マラソン（旧 佐倉朝日健康マラソン）のフルを2回走った記録から解説。2026年はフル無しの10マイル開催、2027年は台風の影響で中止。獲得標高145mの平坦なコースで、32kmまで4分04秒、33kmから崩れた1kmラップと2回の結果をまとめました。
フルマラソン大会・攻略 
フルマラソン大会・攻略 伊豆大島マラソンの難易度とコース｜獲得標高785m・40代1位の実走記録
伊豆大島マラソンのフルを2回走った記録から難易度を解説。高低差365m・獲得標高785mのアップダウン、制限7時間と3つの関門、平坦なフルより16分遅くなった理由、3時間05分49秒で40代1位になった走り方、船で渡る日程と前日受付をまとめました。
ハーフマラソン大会 かさま陶芸の里ハーフマラソンのコースと難易度｜上り5回・獲得標高176m
笠間芸術の森公園発着のかさま陶芸の里ハーフマラソンを2年走った記録から解説。獲得標高176mで上りが5回ある高低図、制限150分と3つの関門、1kmラップと5kmごとの順位、1時間22分22秒・50代8位の走り方と冬の朝の寒さ対策をまとめました。
10kmレース 東京総合健保ミニマラソン10kmのコースと記録｜豊洲で4年連続37分台
豊洲ぐるり公園で開かれる東京総合健保ミニマラソンの10kmを、4年続けて37分台で走った記録から解説。参加資格・参加費無料・種目と定員の要項、ほぼ平坦な海沿いコース、3年分の1kmラップと心拍、50代で2位・3位に入った結果をまとめました。
回復・栄養 低周波治療器の使い方｜ランナーのすね・ふくらはぎの貼り方と最新機種
低周波治療器は、筋肉を動かして血行をよくし、痛みを伝わりにくくする家庭用の医療機器です。ランナーの使いどころと使わない方がいい場面、すね・ふくらはぎのパッドの貼り方、強さと時間の目安を、スネを痛めて使っている体験と昨日の7kmの記録つきでまとめました。
回復・栄養 ふるさと納税で実際に買った4品｜根室のホタテ・いくら・むきえびとうなぎ6尾・10月の変更前に
ふるさと納税で実際に申し込んだのは、北海道根室市のホタテ刺身用1kg・いくら醤油漬・むきバナメイエビ1.6kgと、福岡県新宮町のうなぎ蒲焼6尾。寄付額と中身、産地・加工地を並べました。2026年10月1日からのルール変更で何が変わるのか、9月30日までにやっておくことも雑談まじりにまとめています。
サブエガ返り咲き 帰り道のアスファルト1.52kmで離脱｜芝生は走れたのに・ケンケンで痛いスネが教えたこと｜サブエガ返り咲き
昨日は心拍141で5.19kmを走れたのに、今朝はスネの内側が悪化。芝生では「けっこう走れた」のに、帰り道のアスファルトで痛みに耐えられず1.52kmで離脱しました。痛い動き・痛くない動きを並べて見えたこと、使い始めた低周波治療器の割り切り方、しばらく走らないと決めた理由を残します。
筋トレ・体幹 ランナーのスクワット・ランジ｜自宅でできる脚の筋トレと頻度の目安
ランナーの脚の筋トレは、スクワットとランジを中心に、片脚の種目を入れるのがポイントです。走る動作は片脚で体を支える動きの連続だからです。自宅でできる種目の順番、正しいフォーム、週2回・走ったあとという頻度とタイミングの目安を解説します。
坂道練習 下り坂の走り方｜ブレーキをかけないフォームと脚を残すコツ
下り坂は、体が起きてブレーキをかけながら走ると太ももの前やひざに大きな負担がかかります。前傾を保って体の真下に着地し、脚を回すように走るのが基本。レースで脚を残す下りの使い方と、下り坂ダッシュで得た走り方のコツ、注意点を解説します。
サブエガ返り咲き ペースを1分落としたら心拍が26下がった｜21世紀の森5.19km・1か月前は同じ場所で30km｜サブエガ返り咲き
昨日は芝生5kmを平均5分19秒・心拍167で走って焦りました。今日は21世紀の森と広場でペースを1分落として5.19km、心拍は141まで下がった。1か月前に同じ公園で走った30kmのデータと並べて、いま何が落ちていて何が落ちていないのかをCOROSの実測値で確かめます。