バナナぴろし流のマラソンブログ

「30kmの壁」の正体は、ガス欠＝エネルギー切れ。ジェルの補給を制する者が、フルの後半を制します。 りんごちゃん フルマラソンで「30kmの壁」ってよく聞くけど……あれって体力がなくなるってことですか？ バナナぴろし 体力というよりガス欠だ...

速いペースと遅いペースを交互に。「止まらない」のが変化走の最大の特徴です。 りんごちゃん 変化走って、インターバルと何がちがうんですか？どっちも速い・遅いを繰り返す気がして……。 バナナぴろし いい質問。決定的な違いは「止まるか、止まらない...

暑さに強い体は、サウナでもつくれる りんごちゃん 夏になると暑くて全然走れないんです……。サウナで暑さに慣れるって本当ですか？ バナナぴろし 本当だよ。暑熱馴化（しょねつじゅんか）っていって、暑さに体を慣らすトレーニングがあるんだ。あの頃の...

ウルトラの最後の1ヶ月は「積む」時期ではなく「抜く」時期。ここでの判断が、100kmの後半をまるごと決めます。 りんごちゃん 100kmのレースまであと1ヶ月なんですけど……不安なので、今からもっと走り込んだほうがいいですよね？ バナナぴろ...

「タンパク質は摂れば摂るほど良い」——それは誤解かもしれません。ランナーが知っておきたい適量の話です。 りんごちゃん 筋肉のためにプロテインをたくさん飲んでるんです！多ければ多いほどいいんですよね？ バナナぴろし その「多いほどいい」が、じ...

陸上のトラックで使う「スパイク」。本当に速くなれるのか、その効果を市民ランナー目線で解説します。 りんごちゃん 陸上選手が履いてる「スパイク」って、履けば速くなれるんですか？ ピンが付いたやつですよね。 バナナぴろし トラックの上では、確か...

2024年 会津磐梯山ウルトラマラソン100kmは、完走率わずか60％前後という国内屈指の難関ウルトラマラソンです。 福島県・猪苗代町をスタートし、標高1,800mの磐梯山を一周する累積標高2,000m超・全長100kmの絶景コースが舞台。...

フルマラソンの「脚作り」に悩むランナーに朗報です！ 松戸市から市川市にかけて南下する江戸川河川敷には、膝や腰に優しい全面芝生の30kmコースが存在します。 信号ゼロ、アスファルトの衝撃ゼロ。ランナーにとってこれ以上ない練習環境を詳しくご紹介...

「足への負担を減らしながら、質の高いトレーニングを積みたい」 そんなワガママなランナーの願いを叶える場所が、埼玉県三郷市の江戸川沿いにあります。 三郷駅からアクセス可能で、1周5kmという広大なフラット芝生が広がる、まさにランナーのための「...

歩幅は「広げる」ものではなく「伸びる結果」 りんごちゃん もっと速くなりたくて、がんばって歩幅を広げてるんですけど、なんだか逆に疲れちゃうんです…。 バナナぴろし それ、足を前に出して歩幅を広げてるからだよ。あの頃の俺も同じ間違いをして、ブ...