10kmレース 八街落花生マラソン10kmの難易度と平均タイム｜高低差50mのコース攻略
八街落花生マラソン（小出義雄杯）10kmの難易度と平均タイムを解説。2026年第6回の開催概要（10月18日・定員1,330人・制限90分）、2025年の公式結果1,262人を集計した男女別・年代別の平均タイム、高低差50mのコースで37分34秒を出した全ラップと攻略ポイントをまとめました。
10kmレース 
トレーニング理論 ランニングが続かない理由と続け方｜目的は北極星、目標は数字にする
ランニングが続かないのは意志の弱さではなく、続く仕組みが無いだけです。目的（北極星）と目標（数字）の使い分け、決心を環境に委ねる3つの仕掛け、走る時間を生む「断つ」発想を解説。サブスリー達成者が月間0kmまで落ちた実際の記録と、そこから復活した経緯も公開します。
トレーニング理論 暑熱順化とは？真夏のロング走で体が変わる仕組みと心拍の読み方【実走データ3本】
暑熱順化とは何か、真夏のロング走で体に何が起きるのかを解説。血漿量の増加や発汗の効率化といった適応の中身、順化にかかる期間と抜けるまでの日数、34℃前後で走った3本のロング走データ（心拍142・143・158bpm）から読み取れる「気温より時間帯」の影響までまとめました。
ロング走 夏のランニングがきつい人へ｜暑い時期に練習を続ける時間帯とロング走の組み立て方
夏のランニングがきつくて続かない人へ。暑さと戦うのではなく、走る時間帯と生活導線を変えて練習を積む方法を実走データつきで解説。平日の帰宅ラン24km、週末30km走、翌日のつなぎジョグの組み立て方と、夏の週間サイクル例、走ってはいけない日の判断基準までまとめました。
ウルトラマラソン大会 ウルトラマラソンで潰れてから復活できる理由｜痛みの2種類と脳のブレーキ
ウルトラマラソンの後半で「もう無理」と感じた脚が、なぜ再び動き出すのか。消える痛みと消えない痛みの見分け方、中枢性疲労（セントラルガバナー）の仕組み、復活を引き出す4つのスイッチを、みなの天空75Kで区間91位から14位まで戻した公式リザルトのデータとともに解説します。
ウルトラマラソン大会 ウルトラマラソン後のフル移行トレーニング｜脚の耐久力をスピードに戻す4〜6週間
ウルトラマラソンのあとフルマラソンへ切り替える移行トレーニングを、4〜6週間の流れで解説。神経系を戻すスキップ、閾値走・坂ダッシュ、30km走への進め方を実走データつきで紹介します。100mスキップと200mスキップの使い分け、ウルトラの経験がフルに効く3つの理由もまとめました。
回復・栄養 マラソンで足が攣る原因と対策｜35km以降の攣りを防ぐ電解質・心拍・補給計画
マラソンで足が攣る原因と対策を、サブ3を狙ったつくば2025で「ふくらはぎ→前腕→胸」の全身攣りに遭った実データから解説。35km以降に攣る理由、電解質と筋収縮の関係、心拍が高いほど汗と電解質を失う仕組み、当日の補給計画、攣りにくい体をつくる練習、攣ったときの対処法までまとめました。
シューズ ランニングシューズの選び方｜厚底・薄底・カーボンの違いと初心者〜上級者の使い分け
ランニングシューズの選び方を、厚底・薄底・カーボンの違いから解説。初心者の最初の1足、レベル別の2足目、練習用とレース用の使い分け、「走る時間」で決まるカーボンの向き不向き、サイズ・試し履き・買い替えの目安まで。アルファフライでの閾値走や100km実走ラップなど筆者の実データつきです。
回復・栄養 ウルトラマラソン・フル後の回復期間と疲労回復｜練習再開の目安を身体・心・神経から
ウルトラマラソン・フルマラソン後の回復期間は何日？練習再開の目安を、身体（筋肉・内臓・炎症）・心（燃え尽き）・神経（体の重さ）の3点から解説。フルとウルトラ100kmの段階別スケジュール表、再開OKの5チェック、プールで整える60分リカバリープラン、野辺山100km翌々日の実走データも紹介します。
股関節の使い方 ランニングの大臀筋の鍛え方｜「お尻で走る」股関節伸展を速くする筋トレ5種
脚を後ろへ蹴る力＝股関節伸展を生むのは大臀筋とハムストリングス。ただし腸腰筋が硬いとお尻は使えません。ヒップリフトからルーマニアンデッドリフトまで筋トレ5種を負荷の軽い順に、中殿筋の役割、走りへの落とし込み方まで。「お尻で走る」を段階で作ります。