未分類 【移転済】マラソン実話まとめページはこちら-バナナぴろし流のマラソンブログ
このページは、内容を再構成し、固定ページに完全移行しました。▶ 最新・完全版はこちら【目次】10km75分の初心者がサブスリー→サブエガへ至る全記録※検索・ブックマーク経由の方向けに、旧URLは案内用として残しています。
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練習場所 筑波山周回ランニングコース４５ｋｍ紹介：アップダウンの激しい峠走-バナナぴろし流のマラソンブログ
獲得標高も走りごたえも抜群！筑波山を遊び尽くす45kmの冒険がここから始まります。
ウルトラマラソン 戸田彩湖ウルトラマラソンから学んだ100kmの攻略と低血糖によるメンタルへの影響-バナナぴろし流のマラソンブログ
サブエガへの道 サブエガ達成に一番効いた練習｜レペ後Eペース「鬼練」で乳酸処理能力を鍛える – 新編 第6章（サブエガまで153日）-バナナぴろし
サブエガ達成に最も貢献した練習「鬼練」。乳酸を「処理する」発想が、スタミナを魔法のように伸ばしました。 りんごちゃん 前回は怪我の話で終わったね…。そこから、どうやってサブエガに辿り着いたの？ バナナぴろし 故障で走れない時間に、徹底的に考...
サブエガへの道 マラソンのスピード不足を解消するスキップレペティション｜反力で100mを25秒→21秒 – 新編 第7章（サブエガまで112日）-バナナぴろし流の
鬼練でスタミナは整った。次に足りなかった「トップスピード」を、芝生スキップで底上げします。 りんごちゃん 前回の鬼練でスタミナはバッチリになったんだよね。3つの決定打、2つめは何？ バナナぴろし スキップレペティションだ。鬼練で後半は粘れる...
トレーニング理論 Eペース・Tペース・Iペース・Rペースとは？ダニエルズで決めるマラソン練習ペース完全ガイド【計算方法・早見表
「今日はどのくらいの速さで走ればいいの？」その答えを科学的にくれるのが、ダニエルズの5つのペースです。 りんごちゃん 練習日誌を見てると「Eペース」「Tペース」って書いてあるけど……あれって結局なんなんですか？速いの遅いの？ バナナぴろし ...
筋肉 マラソンが速くなる体幹と骨盤の強化｜地面反力を最大化して推進力を生む方法を徹底解説-バナナぴろし流のマラソンブログ
強い脚があっても、体幹がブレては力が逃げます。体幹と骨盤は、推進力を生む「土台」です。 りんごちゃん 脚は鍛えてるのに、なんだか走りに力が伝わってない気がして……。何が足りないんでしょう？ バナナぴろし それ、体幹かもしれないよ。あの頃の俺...
股関節の使い方 マラソンで重要な股関節と骨盤の使い方｜パフォーマンスを上げる動かし方とトレーニング-バナナぴろし流のマラソンブログ
速いランナーは「膝から下」ではなく「股関節」で走ります。骨盤と股関節の使い方が、走りを根本から変えます。 りんごちゃん 「股関節で走れ」ってよく聞くんですけど……脚って膝から動かすものじゃないんですか？ バナナぴろし あの頃の俺もずっと膝下...
フォーム改善 乗り込み走法とは？体重移動で速くなるコツとスキップ練習法【動画つき】-バナナぴろし流のマラソンブログ
速いランナーに共通する「乗り込み」。接地した足に体重を乗せるだけで走りが変わります。 りんごちゃん 「乗り込み」って言葉、よく聞くんですけど……結局どうすればいいんですか？ バナナぴろし あの頃の俺は「蹴って進む」ことしか考えてなくて、地面...
トレーニング理論 フルマラソンで速くなるにはスピードとスタミナを均等に鍛える｜両輪を伸ばす練習法を徹底解説-バナナぴろし流のマラソンブログ
速くなる人は「スピード」と「スタミナ」の両輪を回します。片方だけ鍛えても、ある日伸びは止まります。 りんごちゃん フルで速くなりたいんですけど、まずはとにかくたくさん走り込めばいいんですか？ バナナぴろし 走り込みは大事だけど、それだけだと...