シューズ 【2026年】厚底ランニングシューズおすすめ10選｜初心者の選び方とレベル別比較
厚底ランニングシューズは「カーボンプレートが入っているか」と「自分のレベル」で選びます。初心者がいきなりレース用カーボンを履くと、脚を痛めることがあります。2026年に買える10モデルを11,550円〜38,500円の価格順に、ジョグ用・練習用・レース用の3段階で解説します。
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アクセサリ・季節対策 【2026年】ランニング用サングラスおすすめ8選｜偏光・調光の違いと選び方
ランニング用サングラスは「偏光か調光か」と「日本人の顔に合うか」の2点で決まります。偏光は路面のギラつきを消し、調光は明るさでレンズの濃さが変わるタイプ。2026年に買える8モデルを5,490円〜24,880円の価格順に、度付き対応や早朝・夜ラン向けまで解説します。
アクセサリ・季節対策 【2026年】ウルトラマラソンのザック・ランニングリュックおすすめ6選｜容量の選び方
ウルトラマラソンのザック選びは「容量」で決まります。目安は1〜2時間なら2〜5L、3時間以上なら6〜10L。揺れない背負い方、ポーチとの使い分け、遠征・通勤ランでの選び方まで整理し、2026年に買える現行モデル6つを容量順に紹介します。
シューズ 【2026年】薄底ランニングシューズおすすめ7選｜長距離・スピード練習の選び方
薄底ランニングシューズは「自分の脚の力で走る」シューズ。接地感がよくフォームが崩れにくい反面、脚への負担は厚底より大きくなります。2026年に買える現行モデル7足を6,290円〜20,900円の価格順に、入門・スピード練習・レースの用途別で解説します。
ハーフマラソン大会 足利尊氏マラソン2026 コース攻略｜第49回の日程・エントリーと実走レポート
第49回足利尊氏公マラソン大会は2026年11月1日(日)開催、2026年大会のエントリーは終了（次回は例年7月ごろ受付開始）。ハーフは定員2,000人・9時スタート。実際に1時間22分06秒で走った経験から、フラットなコースと渡良瀬川の風、給水の位置までレポートします。
インターバル走 ヤッソ800とは？やり方・ペース表・レスト設定｜サブ4〜サブエガ対応
ヤッソ800は目標フルタイムの「時間:分」を800mの「分:秒」に置き換えて10本走る練習。サブ4なら3分59秒、サブエガなら2分49秒です。レストは400mジョグと「走った時間と同じ」の2流儀があり、原典は後者。早見表と予測が当たる条件を実体験で解説します。
フォーム改善 ランニングの上下動を減らす方法｜垂直振動の目安と跳ねを抑える3つのコツ
ランニングの上下動（垂直振動）が大きいと、なぜ進まないのに疲れるのか。理想は何cmかという目安の考え方、ピッチ・真下接地・体幹で跳ねを減らす3つのコツ、低い天井イメージなどの改善ドリル4選を動画つきで解説します。
回復・栄養 カーフレイズのやり方と効果｜マラソン30km以降の脚攣りを防ぐふくらはぎ強化
30km以降にふくらはぎが攣るのは、着地衝撃を受け止める下腿の持久力切れが大きな要因。器具なしでできるカーフレイズのやり方を動画つきで解説し、効く理由・頻度・続けるコツまでまとめました。攣りの原因の全体像は姉妹記事で解説しています。
フォーム改善 ヒールストライク・フォアフット・ミッドフットとは？3つの走法の違いと選び方
市民ランナーの7〜8割はヒールストライク。悪い走法ではなく、問題は接地の種類ではなくオーバーストライドです。3つの接地のメリット・デメリット、速さと距離別の選び方、そして無理に変えてはいけない理由を、フォアフットを真似て故障したサブスリー達成者が解説します。
目標タイム別メニュー サブ3.15・サブ3.5・サブ4の練習メニュー｜ペース・閾値走・月間距離の早見表
サブ3.15はキロ4分37秒・閾値走4分20秒前後・月間250km、サブ3.5はキロ4分58秒・閾値走4分35〜40秒・200km、サブ4はキロ5分41秒・150kmが目安。目標別の週メニューと当日のペース配分を、初フル3時間16分からサブスリーに届いた市民ランナーがまとめました。