トレーニング理論 Eペース・Tペース・Iペース・Rペースとは？ダニエルズ式マラソン練習ペースの決め方【閾値走・早見表】
E・M・T・I・Rの5つのペースは、直近のレースタイムから求めるVDOTで決まります。Eは土台、Tは閾値走（LT走）、Iは心肺の最大値、Rはスピード仕上げ。ダニエルズ式の意味・狙い・計算方法と、練習メニューへの組み立て方を解説します。
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フルマラソン大会・攻略 さいたまマラソンの難易度・高低差｜獲得標高171mのコース攻略と2027大会の要項
さいたまマラソンは高低差18mと小さい一方、獲得標高171mで小さな上り下りが続き、37km過ぎの新浦和橋の上りが最大の難所。制限時間6時間・定員14,000人。2027年2月14日開催（マラソンの部は受付終了）。2時間58分でサブスリーを2回走った筆者が区間別の攻略とペース配分を解説します。
インターバル走 変化走とは？効果・やり方・ペース設定を完全解説｜ウェーブ走の練習法
変化走（ウェーブ走）とは、速いペースと遅いペースを止まらずに交互に繰り返す練習。速い区間はM〜Tペース、遅い区間はEペースで、差は1kmあたり30〜60秒が目安です。インターバル・ビルドアップ走との違い、3つの効果、初心者向けメニュー例まで解説します。
回復・栄養 何日走らないと体力は落ちる？1週間の休養と走力低下をデータで解説
走力（VO2max）が目立って落ち始めるのは2週間以降。2〜3日ならほぼ無傷、1週間でもほとんど低下しません。2週間で数%、1か月で1〜2割という休養期間別の変化と、何が先に落ちるのか、ブランク明けの安全な戻し方まで解説します。
シューズ ヴェイパーフライとアルファフライの違い｜どっちがフル向き？現行世代の選び方
ヴェイパーフライは軽快・キレ、アルファフライは前足部エアポッドでクッションと守り。重さ・反発・安定性・脚への負担を項目別に比較し、フルマラソン向きはどちらか、現行世代（ヴェイパーフライ4／アルファフライ3）の選び方まで解説します。
動き作りドリル Aスキップのやり方・効果｜BスキップとCスキップの違い【動画付き】
Aスキップは「反発を受け取る」、Bスキップは「反発を推進力に変える」ドリル。役割の違いを1枚の表で整理し、やり方4ステップ・Cスキップの位置づけ・ハイニーからの段階練習まで動画つきで解説します。サブスリー達成ランナーの実践ポイント付き。
ウルトラマラソン大会 野辺山ウルトラマラソンの難易度｜完走率57%・累積標高2,000m超の100km攻略
野辺山ウルトラの完走率は2026年大会で57.09%（100km男子）、累積標高は公式2,000m超（筆者のCOROS実測2,150m・96km時点）。制限時間14時間の16分前、13時間43分22秒で完走した実体験から、難易度の正体・高低差・必携装備・フェーズ別戦略・ラップ全記録まで解説します。
ウェアラブル端末 ガーミン・カロス・スント徹底比較｜失敗しないランニングウォッチの選び方
ガーミンは機能と情報量、カロスはバッテリーとコスパ、スントは軽さとタフさ。3ブランドを2つずつ一騎打ちで比較し、GPS精度・バッテリーなど失敗しない5つの選び方と目的別おすすめモデルまで、サブスリー達成ランナーが実体験で解説します。
シューズ 陸上スパイクはなぜ速くなる？履く効果と注意点を徹底解説【市民ランナー向け】
スパイクが速い理由は、ピンのグリップ・極端な軽さ・前足部接地の3つ。トラックの短〜中距離では明確にタイムが上がる一方、クッションが無く脚への負担が大きくロードには不向きです。慣らし方や失敗例、ランニングシューズとの違いまで、サブスリー達成ランナーが解説します。
フルマラソン大会・攻略 つくばマラソンの難易度と評判｜新コースの高低差・口コミとサブ3実走レビュー
つくばマラソンの新コースを2025年大会で実走レビュー。総合難易度は★4/5でほぼフラット、サブ3(2:59:03)を達成しました。最大の難所は33km稲荷前の陸橋と35km以降の登り基調＋向かい風。高低差・ウェーブスタート・区間別ペース戦略・全身攣りの原因まで実データで解説します。