ダイエット ランニングで痩せる基礎知識｜脂肪を減らす仕組みと有酸素運動・食事のコツ
ランニングダイエットを成功させる基礎知識。体重が減る3つの仕組み（水分・筋肉・脂肪）を理解し、脂肪だけを効率よく減らす方法を解説。脂肪燃焼に効く有酸素運動の心拍ゾーン、1ヶ月の減量目安、20分以上のコツ、走った後の食事術まで、サブスリー達成ランナーが健康的に痩せるポイントを紹介します。
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サブエガ返り咲き 怪我明け20km・平均5’08″/km｜「痛みなし張りあり」リモデリング期＆シキソトロピー現象｜サブエガ返り咲き
怪我明けに富田周回20.18kmを平均5分08秒/km・最大心拍192で走破。「痛みはないけど張りが出る」感覚の正体を、リモデリング期の瘢痕組織とシキソトロピー現象から説明し、当面の練習方針を決めます。
目標タイム達成ガイド フルマラソン平均タイム｜男女別データとサブ3〜サブ5の達成割合【年代別】
フルマラソンの平均タイムは男子4時間34分20秒・女子4時間58分16秒（東京マラソン2年分・日本人全記録の集計）。サブ3〜サブ5の達成割合を男女別・年代別に掲載。男子は20代、女子は40代が最速という逆転も実データで解説します。
サブエガ返り咲き アキレス腱の張りと闘った23日間｜10.61km4’49/km心拍188ビルドアップで完全復活の狼煙｜サブエガ返り咲き
アキレス腱とふくらはぎの張りと闘った23日間の記録。10.61kmを平均4分49秒/km・最大心拍188のビルドアップで走り切った日と、休むより走りながら治した理由、目標レースの切り替えまでを書きました。
サブエガ返り咲き アキレス腱・ふくらはぎ完治の4判断基準｜走りながら治すアイソメトリック鎮痛と距離の寸止め｜サブエガ返り咲き
右ふくらはぎに張りが出た4km地点で寸止めした4.55kmジョグ。張りが出るまでの距離が延びている意味と、アキレス腱・ふくらはぎ完治の4つの判断基準、走りながら治す3つのやり方をデータで整理します。
サブエガ返り咲き 「走らない選択ができない」ランナーの幕張帰宅21km｜キロ6×腱メカノトランスダクション｜サブエガ返り咲き
右ふくらはぎに張りがあった朝、展示会のあと幕張から松戸の自宅まで21.52kmをキロ5分49秒・心拍141で帰宅ラン。キロ6前後のロングジョグの効果と、それでも見逃してはいけない警告サインを書きました。
サブエガ返り咲き 腓腹筋テニスレッグ復帰の回復走9.35km｜疼痛モニタリングで翌朝も4.22km｜サブエガ返り咲き
右腓腹筋のテニスレッグ（軽度の肉離れ）から復帰した9.35kmの回復走と、翌朝の4.22km。疼痛モニタリングモデルという考え方で、翌朝の反応を見ながら走る量を決める方法と3つの効果を紹介します。
サブエガ返り咲き 腓腹筋内側頭テニスレッグ｜週56kmディロードでも肉離れ・「3kmで痛み消える」の罠｜サブエガ返り咲き
週の距離を106kmから56kmに半分にしたのに、芝生7.38kmで右腓腹筋内側頭のテニスレッグに。「3kmで痛みが消える」はなぜ危ないのか、休むべきなのに走ってしまった反省をデータとともに正直に書きました。
サブエガ返り咲き ふくらはぎ・アキレス腱の張りは走りすぎサイン｜本覚寺周回10km後にディロード判断｜サブエガ返り咲き
芝生10km・クロカン30kmの翌日、本覚寺の坂道周回10.15km（累積上昇364m）で右ヒラメ筋とアキレス腱に張り。3日続けて薄底で走った脚のサインと、ここで負荷を下げると決めた判断を記録します。
サブエガ返り咲き 週間106km走り込み分析｜TL1473・心拍ゾーン80/20の法則で読む疲労管理｜サブエガ返り咲き
野辺山100kmから3週間、6月1日〜7日の1週間で106.81km・14回・トレーニング負荷1473。距離より大事な強度の配分を、COROSの週間データと心拍ゾーン80/20の考え方で振り返ります。