サブエガ返り咲き 岩名運動公園クロカン30km走｜薄底ウッドチップ・後半4’29ビルドアップ心拍179｜サブエガ返り咲き
佐倉市の岩名運動公園クロスカントリーコースで、薄底のアディゼロジャパンで初の不整地30km。累積上昇401mを平均5分37秒/km、最後の5kmは心拍179・4分29秒/kmまで上げた走りの効果を分析します。
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 4’30″/kmは中途半端ペース?マリンシューズ芝生10kmで実感したモデレート走の効果｜サブエガ返り咲き
セット練習と完全休養のあと、松戸六高台の芝生をマリンシューズで10kmビルドアップ。平均4分43秒/km・心拍154の「Eペースより速くMペースより遅い」中途半端な強度が土台づくりに効く理由を書きました。
サブエガ返り咲き セット練習の効果｜スピード練習翌日に27kmロング走を平均5’21″・心拍138で完走｜サブエガ返り咲き
VO2maxインターバルの翌日に27.64kmのロング走を平均5分21秒/km・心拍138で完走。スピード練習の翌日にロング走を重ねるセット練習の効果と、疲れた脚でもラクに走れた理由をデータで掘り下げます。
サブエガ返り咲き ショートインターバル540m×10本｜平均3’40/km・無酸素TE3.9で閾値強化｜サブエガ返り咲き
5000mのDNFで中距離・閾値の弱さを突きつけられ、約540m×10本のショートインターバル＋つなぎ無しの5.9kmジョグ。強風の松戸の周回路で走った実データから、この練習を選んだ理由を書きました。
サブエガ返り咲き 5月の月間走行距離305km総括｜朝4kmジョグの意味と6月に怪我せず350km走る戦略｜サブエガ返り咲き
野辺山100kmと松戸→成田60kmを含む5月の月間走行距離305kmの総括。心拍ゾーンで見ると高強度が多すぎた1か月の反省と、朝4km・キロ6分ジョグの意味、6月に怪我せず走るための考え方をまとめます。
サブエガ返り咲き 5000mトラックレース28℃でDNF｜2.71kmで吐き気リタイアした生理学的理由｜サブエガ返り咲き
気温28℃の東京トラックランで5000mに出場し、18分ペーサーについたものの2.71kmで吐き気によりDNF。暑さの中で体が止めた理由と、見えた弱点「LT（乳酸性作業閾値）の不足」をCOROSのデータで振り返ります。
サブエガ返り咲き マリンシューズ×芝生で10kmビルドアップ｜薄底の接地感覚がフォームを変える科学｜サブエガ返り咲き
坂ダッシュの翌日、吉川の河川敷の芝生でマリンシューズを履いて10kmビルドアップ。真夏日に素足に近い薄底で走ると接地感覚とフォームがどう変わるのか、5000m前日の調整としての意味も書きました。
サブエガ返り咲き 坂ダッシュ250m×5本→レストなし5kmジョグ｜同ペースで心拍+15bpm「事前疲労」で後半の脚を作る｜サブエガ返り咲き
松戸の坂で250m坂ダッシュ×5本のあと、休まず5kmジョグへ。同じペースでも心拍が15bpm上がった「事前疲労」のデータから、レース後半の脚を作る二部構成の練習の狙いを解説します。
サブエガ返り咲き 帰宅ラン27.8kmイージーペース｜ロングジョグの効果と使い分け・有酸素TE4.2｜サブエガ返り咲き
仕事帰りに27.8kmの帰宅ロングジョグ。平均5分09秒/km・心拍143・有酸素TE4.2の実データと、ロングジョグ3つの型（イージー・マラソンペース・ビルドアップ）の使い分けを整理しました。
サブエガ返り咲き 新潟出張ラン14km｜信濃川河口・日和山・関屋浜を巡る絶景旅ランコース｜サブエガ返り咲き
新潟出張の空き時間に、信濃川河口・関屋浜・日和山展望台・やすらぎ堤を巡る14.11kmの旅ラン。平均5分29秒/kmで写真を撮りながら走ったコースの紹介と、ゆっくり走る効果をデータとともにまとめます。