サブエガ返り咲き 坂道210m往復10kmジョグの効果｜累積307m・心拍156で得る4つの脚づくり｜サブエガ返り咲き2話目
たった210mの坂を往復するだけ。市民ランナーにとって「最強の劇薬」の正体を解き明かすよ。 りんごちゃん バナナぴろし、たった210mの坂を行ったり来たりしただけで、本当にマラソンが速くなるの？平坦な道で長く走った方が効果あるんじゃないの？...
マラソン物語
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 野辺山100km翌々日の芝生回復ラン｜マリンシューズ10km・平均4’54/km｜サブエガ返り咲き1話目
野辺山100kmを走り終えて3日目。河川敷の芝生へ向かった。ここから「サブエガ返り咲き」への長い旅が始まる、その最初の一歩だ。 りんごちゃん バナナぴろし、野辺山100km走ってからまだ3日しか経ってないのに、もう走るの!? 体大丈夫なの〜...
サブエガ返り咲き 52歳サブエガ返り咲き宣言｜47歳で出した2時間49分38秒をもう一度・つくばマラソンへ｜サブエガ返り咲き第0話
りんごちゃん ねえバナナぴろし、「サブエガ」ってよく聞くけど…そんなにすごい記録を、52歳でもう一度ねらうって、本当にできるの…？ バナナぴろし 落ち着いて聞いてね。サブエガっていうのはフルマラソン2時間50分切りのこと。バナナぴろしは47...
サブエガ返り咲き 坂道周回10kmジョグ｜累積上昇374m・平均心拍154で作るDNF翌日の有酸素リセット｜サブエガ返り咲き11話目
昨日5000mをDNFした翌日。家の近所の坂道をぐるぐる回って、攻めずに有酸素ベースを積み直したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、昨日5000mでDNF（リタイア）したばかりなのに、もう今日走ってるの！？無理しちゃだめだよ…大丈夫なの？ バ...
サブスリーへの道 50代の10kmマラソン平均タイム｜年代・性別データと現実的な目標設定【男女別】
50代の10kmマラソン平均タイムを、年代・性別データで解説。自分のタイムの位置づけと、50代からでも狙える現実的な目標設定を男女別にまとめます。
サブスリーへの道 ハーフマラソン各タイムの難易度を解説｜2時間・1時間50分・1時間30分切りは何%が達成？
ハーフマラソン各タイムの難易度を解説。2時間・1時間50分・1時間30分切りはそれぞれ何％が達成できるのか、目標設定の目安をデータで紹介します。
サブエガへの道 本命レース2か月前〜1週間前の練習内容｜サブエガ直前期の仕上げ方 – 新編 第9章（サブエガまで7日）
本命レース2か月前〜1週間前の練習内容を公開。サブエガ直前期の仕上げ方——ポイント練習の落とし込みとテーパリングを実体験で解説します。
サブエガへの道 スタミナを限界まで引き上げた60km走｜サブエガ達成を決定づけた超ロング走 – 新編 第8章（サブエガまで60日）
スタミナを限界まで引き上げた60km走の記録。サブエガ達成を決定づけた超ロング走の狙い・ペース・その後の回復を実体験で解説します。
サブエガへの道 マラソンのスピード不足を解消するスキップレペティション｜反力で100mを25秒→21秒 – 新編 第7章（サブエガまで112日）
マラソンのスピード不足を解消するスキップレペティション。反力を使って100mを25秒→21秒に伸ばした練習法とその効果を実体験で解説します。
サブエガへの道 サブエガ達成に一番効いた練習｜レペ後Eペース「鬼練」で乳酸処理能力を鍛える – 新編 第6章（サブエガまで153日）
サブエガ達成に一番効いた練習を公開。レペ後にEペースで走る「鬼練」で乳酸処理能力を鍛える狙いとやり方を、実体験で解説します。