バナナぴろし流のマラソンブログ

走力が伸び悩む人ほど、股関節を使えていません。股関節を強化すれば、ストライドも効率も大きく変わります。 りんごちゃん 最近、走っても走ってもタイムが伸びなくて……。フォームも呼吸も気をつけてるのに、どこがダメなんでしょう？ バナナぴろし あ...

全国の公認コースから、特に「PB更新」の期待値が高い大会をピックアップしました。 フルマラソンで自己ベストを目指すなら、走りやすい大会の選定が成功の道です。 「毎月200km以上走り込んでいるのに、本番でなかなかタイムが伸びない……」 「次...

腰高フォームで走ることで、マラソンが速くなるための効率的なフォーム改善が期待できます。 本記事では、自分のフォームを客観的に確認するユニークな方法として「ヘッドライトを腰に巻いて夜ラン」するアイデアを紹介。 ライトの動きでフォームのブレを視...

達成者は約1％未満のサブエガ。420日でたどり着いた2時間49分38秒の、全データを公開します。 りんごちゃん 前回は「サブエガまで420日」のスタート地点だったね。今日はいきなり…結末を先に見せちゃうの？ バナナぴろし そう。まず到達点を...

夏の走り込みは本物だったのか。坂の多い10kmで、その答えが数字となって返ってきました。 りんごちゃん 7月〜9月、月間300km超えの走り込みをやり切ったんだよね。いよいよ成果を試すレース？ バナナぴろし そう。流山ロードレース10km。...

速さを決めるのは「脚を後ろへ蹴り出すスピード」。股関節伸展を速くすれば、同じ力でも前へ強く進めます。 りんごちゃん 一生懸命に脚を前に出して走ってるのに、全然スピードが上がらないんです……。なんでですか？ バナナぴろし あの頃の俺も同じだっ...

サブスリーまで残り5か月。真夏の7月、実際に走っていた練習を日誌から全公開します。 りんごちゃん 前回は週間ルーティンの完全版だったね。今日は…いよいよ「実際の練習日誌」？ バナナぴろし そう。サブスリーまで残り5か月、真夏の7月に何を走っ...

前章の4本柱を、実際の1週間にどう並べたか。3か月の週間ルーティンを完全版で公開します。 りんごちゃん 前回は閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30kmの4本柱だったね。今日はそれを「1週間にどう並べたか」？ バナナぴろし そう。まず「明...

フルマラソンで結果を出す！サブ4・サブ3.5・サブ3.15達成への最短ルート 「どれだけ走ってもタイムが伸びない」「30kmを過ぎるといつも失速してしまう」 そんな悩みを抱えながら、暗闇の中でマラソン練習を続けていませんか？ 効率的なトレー...