サブスリーへの道 シンスプリントの予防は芝生ランニング｜原因・症状とフォーム改善で故障を防ぐ – 第19章(サブスリーまで600日)
シンスプリントの予防には芝生ランニングが有効。すね内側の痛みの原因・症状と、着地衝撃を減らすフォーム改善や練習環境の工夫を、故障を繰り返した実体験から解説します。
サブスリーへの道 
サブスリーへの道 マラソンで走力が向上しない理由｜月間170km走っても10km40分で停滞した話 – 第18章(サブスリーまで631日)
月間170km走っても10kmは40分のまま——マラソンで走力が向上しない理由を実体験で解説。距離だけ増やす練習の限界と、停滞期に見直すべきポイントをまとめます。
サブスリーへの道 200mインターバル走の効果｜初心者が10km42分・ハーフ92分台まで伸びた練習 – 第17章(サブスリーまで659日)
走力がぐんぐん伸びた時期にやってよかったスピード練習が200mインターバル走。初心者でも始めやすく、10km42分08秒・ハーフ1時間32分台までタイムが伸びた実体験を公開します。ショートとロングインターバルの違い、そして"なんとなく練習"が招いた停滞期の前兆まで、サブスリーを目指す目線で正直に解説します。
サブスリーへの道 LSD（ロングスローディスタンス）は必要？サブスリーを狙う市民ランナーの結論 – 第16章(サブスリーまで683日)
ゆっくり長く走るLSDは本当にフルマラソンのタイム向上に必要？「スタミナがつく」と定番視される一方、賛否も分かれます。心拍120〜130で実際にLSDを走った私の結論は「記録を狙うなら費用対効果が低い」。LSDの効果・正しいやり方・必要不要を、サブスリーを目指す目線で正直に解説します。
インターバル インターバル走の正しい練習方法｜効果を最大化する本数・ペース・レスト設定とQ&A
「キツいだけで伸びない」インターバルには理由があります。本数・ペース・レストを正しく設定しましょう。 りんごちゃん インターバルって、とにかく全力で走ればいいんですよね？毎回ヘトヘトなのに、なかなか速くならなくて……。 バナナぴろし その「...
芝生 芝生ランニングの効果とやり方｜真下着地のフォームが自然に身につく怪我をしない走り
芝生では、怪我をしない走り方が「意識しなくても」身につきます。 りんごちゃん 芝生ランがいいのは分かったんですけど……どうして芝生だとフォームが良くなるんですか？ バナナぴろし いい質問だね。理由はシンプルで、芝生だと正しいフォームでしか気...
芝生 芝生ランニングで走力が伸びる理由｜初心者がサブ4へ伸び悩みと怪我を抜け出す方法
走力の伸び悩みと怪我に苦しんだ私を変えたのが、芝生ランニングでした。 りんごちゃん 毎日がんばって走ってるのに、最近タイムが伸びないんです。しかも、ちょくちょく脚が痛くなって……。 バナナぴろし それ、あの頃の俺とまったく同じだよ。「ただ走...
サブスリーへの道 ランニング1年目の振り返り｜10kmが75分→42分台に伸びた初心者の全データ – 第15章(2017年総括)
運動経験ほぼゼロの初心者がランニングを始めて1年。10kmは75分→42分51秒、月間距離は数kmから175kmへ。月別の走行距離・10kmタイムの推移を全公開し、「走る＝辛い」が「楽しい」に変わった転機まで振り返ります。特別な才能や理論がなくても、継続すれば走力は伸びるという実例です。
サブスリーへの道 初めての200mインターバルは4本で撃沈｜スピード練習嫌いが向き合った日 – 第14章(サブスリーまで690日)
フル2連続DNFをきっかけに、ずっと逃げてきたスピード練習に初挑戦。200mショートインターバルは10本予定が4本で撃沈…。それでもこの日から走力が変わり始めました。マラソン練習で重要な2つ（インターバル・LSD）と、初心者でも安全にできるショートインターバルの効果・正しいやり方を実体験で解説します。
サブスリーへの道 初フルマラソンは31kmで撃沈｜GPSウォッチで月175km走った先の「30kmの壁」 – 第13章(サブスリーまで715日)
GPSランニングウォッチ導入で走るのが楽しくなり、月間走行距離は過去最高の2倍・175kmへ。勢いで挑んだ人生初のフルマラソンは31kmでギブアップ、リベンジも34kmで「30kmの壁」に撃沈。初心者がフルで必ず直面する落とし穴と、そこから立てた2つの目標を実体験で記録します。