サブエガ返り咲き 芝生×マリンシューズでアキレス腱スティフネス強化｜レペ後の二部連10kmジョグが回復走になる理由｜サブエガ返り咲き
午前の2.3kmレペティション×3本のあと、夕方に芝生をマリンシューズで10.01kmジョグ。アキレス腱を天然のバネとして鍛える狙いと、同じ日の二部練が回復走として成り立つ理由を整理しました。
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 2.3kmレペティション×3本の効果｜ダニエルズ理論で見るスピード持久力・心拍171bpm実走データ｜サブエガ返り咲き
松戸市内で2.3kmレペティション×3本（レスト10分）。1本目3分35秒から3本目3分45秒へ落ちたペース配分の失敗も正直に記録し、レペの効果と距離ごとの使い分けをダニエルズ理論で整理します。
サブエガ返り咲き 坂道210m往復10kmジョグの効果｜累積307m・心拍156で得る4つの脚づくり｜サブエガ返り咲き
210mの坂をひたすら往復する10kmジョグ。累積上昇307m・心拍140〜176で波打つデータから、短い坂の往復が市民ランナーの脚づくりに効く4つの理由を、野辺山100km明けの足慣らしの記録とともに解説します。
サブエガ返り咲き 野辺山100km翌々日の芝生回復ラン｜マリンシューズ10km・平均4’54/km｜サブエガ返り咲き
野辺山100km完走から3日目、江戸川河川敷の芝生をマリンシューズで10.01km・平均4分54秒/km。サブエガ返り咲きを決めた最初の一歩として、脚へのダメージを抑えながらフォームを立て直した回復ランの記録です。
サブエガ返り咲き 52歳サブエガ返り咲き宣言｜46歳で出した2時間49分38秒をもう一度｜サブエガ返り咲き
52歳のバナナぴろしが、46歳で出した2時間49分38秒にもう一度挑むと決めた最初の記事。サブエガ返り咲き連載の始まりの決意と、ここから毎日の練習とデータを記録していく理由を正直に書きました。
サブエガ返り咲き 坂道周回10kmジョグ｜累積上昇374m・平均心拍154で作るDNF翌日の有酸素リセット｜サブエガ返り咲き
5000mトラックを2.71kmでDNFした翌日、松戸・本覚寺の坂道周回を10.18km。累積上昇374mでも平均心拍154に抑え、69%をリカバリーゾーンで走った「立て直しジョグ」をCOROSのデータで振り返ります。
インターバル走 50代ランナーのスピード強化｜筋力・プライオメトリクス・流しの組み方
51歳の筆者が2000mを6分49秒、練習後の400mを68秒で走った実測を基に、50代ランナーのスピード強化を解説。筋力トレーニング、プライオメトリクス、流しの効果と安全な組み方を研究と実体験から整理します。
ロング走 流山から谷中湖まで60kmラン｜菜の花と桜を巡った春の実走記録
流山から渡良瀬遊水地・谷中湖まで60.02kmを走った春のロング走記録。5時間27分20秒、平均5分27秒/km、平均心拍148bpmの10kmラップと、50km以降のペースアップ、補給・帰路・高負荷走の注意点を紹介します。
ロング走 松戸から成田まで61kmラン｜手賀沼・利根川を結ぶウルトラ練習コース
松戸から手賀沼・利根川・滑河を経て成田方面まで61.53kmを走った実走記録。5時間53分06秒、平均5分44秒/km、平均心拍146bpmの10km別データから、コースの特徴、道迷い、補給、高負荷ロング走の注意点を紹介します。
芝生・不整地 マリンシューズで芝生を走る効果とやり方｜10kmでストライド95→126cm
薄底のマリンシューズで芝生を走ると、足裏の接地感覚が研ぎ澄まされます。松戸の芝生で走った10kmビルドアップ走のラップ（ピッチ168→183spm・ストライド95→126cm）と、31℃の河川敷での2回目の比較、痛めない始め方をまとめました。