旅ラン ドイツ旅ラン｜ゲッティンゲンとフランクフルト4コースの実走記録
ドイツ出張中に走ったゲッティンゲンとフランクフルトの旅ラン記録。Kiessee・Leine川・旧市街・マイン川沿いを走った9km、6.15km、13.54km、20.77kmの実測データと、海外で走る際の安全・ルート準備を紹介します。
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インターバル走 ジョグの最後に1km速く走る効果｜スパイスジョグのやり方・ペース設定
ジョグの最後に1kmだけ速く走る「スパイスジョグ」の効果とやり方を解説。実走10.52km・ラスト1kmを3分37秒で走ったデータを基に、適切なペース、流しとの違い、頻度と注意点を紹介します。
練習場所・コース（地域別） 松戸・八ヶ崎の坂道ランニングコース｜1往復1.8kmの坂で15kmビルドアップ
松戸市八ヶ崎の坂道ランニングコースを紹介。直線約900mの中に約400mの坂があり、1往復1.8kmを繰り返して上りと下りを交互に走れます。15.07km・獲得標高284m・平均4分47秒のビルドアップ走の実走データとラップ表、坂の練習の使い分け、夜に走るときの注意点もまとめました。
ウルトラマラソン大会 彩湖70kmウルトラマラソン2025 DNF記録｜35kmでやめた理由
彩湖70kmウルトラマラソン2025を35.04km、3時間12分、平均5分29秒/kmでDNFした実走記録。脚や心拍が崩れていないのに、周回コースの単調さから走る意味を見失い、35kmでやめた判断をラップと時系列から振り返ります。
フォーム改善 DDRは運動になる？心拍データで検証した運動強度と、ランナーのピッチが上がる理由
DDR（ダンスダンスレボリューション）39分プレイの実測は平均心拍123bpm・最大157bpm、心拍の41%が有酸素ゾーン以上でTE2.0。運動強度と「筋トレになるのか」を実データで検証し、200spm超の高回転ピッチをランニングへ転写する3ステップまで解説します。
坂道練習 坂道を走るべき？平坦な道で鍛えるべき？効果的なジョギングの選び方とトレーニング法
ジョギングは坂道と平坦どちらが効果的か？心肺強化・脚筋力・フォーム改善・故障予防の4観点で比較。坂道ダッシュの距離・本数・傾斜の目安とデメリット・注意点も紹介。目的別の使い分けと週間メニューを解説します。
10kmレース 牛久シティマラソン10kmのコースと攻略｜折り返しコースを37分16秒で
茨城県牛久市の牛久シティマラソン（毎年1月・成人の日）の10kmを、2025年に37分16秒・50代の部7位で走った記録から攻略。4車線道路の折り返しコース、1kmラップ、スタートの混雑と寒さへの備え、参加費・制限時間もまとめました。
10kmレース 結城シルクカップ10kmのコースと攻略｜37分00秒・50代2位の実走ラップ
茨城県結城市の結城シルクカップロードレース（毎年2月・鹿窪運動公園発着）の10kmを、37分00秒・10km男子50歳代2位で走った記録から攻略。おおむね平坦なコースと2つの折り返し、1kmごとのラップ、田園地帯の風への対応、種目・定員・駐車場とシャトルバスなど最新の大会情報をまとめました。
フルマラソン大会・攻略 富士山マラソンのコースと難易度｜高低差約100m・関門6か所の実走レポート
富士山マラソン（河口湖〜西湖周回・制限6時間）のコースと難易度を、GPXの高低差と2024年の完走レポートで解説。標高830〜930mの高原で上りは20〜25kmに集中、6つの関門と通過ペース、スタート5℃の寒さ対策、4時間46分17秒の記録をまとめました。
フルマラソン大会・攻略 水戸黄門漫遊マラソン2026の難易度と高低差｜完走率93.6%・関門5か所のコース攻略
水戸黄門漫遊マラソンの難易度は？高低差は最大40m前後とフラットに近い一方、10月末開催で暑さが体感難易度を左右します。第11回（2026年10月25日）の参加料・制限時間と関門5か所、完走率93.6%（2025年）、区間別コース攻略、第7〜9回に出場した実走記まで解説します。