サブスリーへの道 初めての200mインターバルは4本で撃沈｜スピード練習嫌いが向き合った日 – 第14章(サブスリーまで690日)
フル2連続DNFをきっかけに、避けてきたスピード練習に初挑戦。200mショートインターバルは10本予定が4本で撃沈。それでもこの日から走力が変わり始めた記録と、初心者でも安全にできるショートインターバルの効果・やり方を実体験で解説します。
サブスリーへの道
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サブスリーへの道 ランニング1年目の振り返り｜10kmが75分→42分台に伸びた初心者の全データ – 第15章(2017年総括)
運動経験ほぼゼロの初心者がランニングを始めて1年。10kmは75分→42分51秒、月間距離は数kmから175kmへ。月別の走行距離・10kmタイムの推移を全公開し、「走る＝辛い」が「楽しい」に変わった転機まで振り返ります。特別な才能や理論がなくても、継続すれば走力は伸びるという実例です。
サブスリーへの道 LSD（ロングスローディスタンス）は必要？サブスリーを狙う市民ランナーの結論 – 第16章(サブスリーまで683日)
ゆっくり長く走るLSDは本当にフルマラソンのタイム向上に必要？「スタミナがつく」と定番視される一方、賛否も分かれます。心拍120〜130で実際にLSDを走った私の結論は「記録を狙うなら費用対効果が低い」。LSDの効果・正しいやり方・必要不要を、サブスリーを目指す目線で正直に解説します。
サブスリーへの道 200mインターバル走の効果｜初心者が10km42分・ハーフ92分台まで伸びた練習 – 第17章(サブスリーまで659日)
10km42分08秒・ハーフ1時間32分台まで伸びた時期に効いた200mインターバル走。初心者でも始めやすいショートとロングインターバルの違い、そして“なんとなく練習”が招いた停滞期の前兆まで、サブスリーを目指す目線で解説します。
サブスリーへの道 運動不足で500mも走れない｜20年ぶりのランニングを習慣化した「置きチャリ作戦」 – 第2章(サブスリーまで1050日)
20年運動不足だった42歳が、20年ぶりに走ったら500mで息切れ。冬で続かず0日坊主、自転車通勤に逆戻り…。それでも「置きチャリ作戦」で走る環境を作り、2.1km完走を最初の目標に。ランニング初心者が習慣化につまずく理由と、続けられた工夫を実体験で振り返ります。
サブスリーへの道 つくばマラソン初サブスリー完全レポート｜2時間58分08秒・4’12安全運転で失速しなかった全記録 – 第56章（完）
つくばマラソンで初サブスリー（ネットタイム2時間58分08秒）を達成した全記録。4分12秒/kmの安全運転で突っ込まず、30kmの壁でも失速せずに走り切った当日の判断とラップを実体験で解説します。
サブスリーへの道 40代・運動不足からのマラソン挑戦【第1章】42歳・腰痛から始まった「サブスリーへの道」
20年運動ゼロ・42歳で腰痛になった中年が、運動不足解消のためにマラソンを始めた——才能も目標もゼロの出発点から、3年でサブスリー（フル3時間切り）へ。その第1章として、40代の運動不足から走り出した理由と当時のリアルなスペックを、今の自分が振り返ります。