サブスリーへの道

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50代の10kmマラソン平均タイム|年代・性別データと現実的な目標設定【男女別】

50代の10kmマラソン平均タイムを、年代・性別データで解説。自分のタイムの位置づけと、50代からでも狙える現実的な目標設定を男女別にまとめます。
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ハーフマラソン各タイムの難易度を解説|2時間・1時間50分・1時間30分切りは何%が達成?

ハーフマラソン各タイムの難易度を解説。2時間・1時間50分・1時間30分切りはそれぞれ何%が達成できるのか、目標設定の目安をデータで紹介します。
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サブスリー1か月前の練習とピーキング戦略|30km走・テーパリング・2日間ランオフの全手順 – 第55章(サブスリーまで1日)

サブスリー1か月前の練習とピーキング戦略を全手順で公開。30km走・テーパリング・2日間のランオフをどう配置したかを、実体験で解説します。
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サブスリー2か月前の練習を全公開|10月262km・手賀沼ハーフ1:22:43でPB8分更新 – 第54章(サブスリーまで24日)

サブスリー2か月前の練習を全公開。10月に月間262km、手賀沼ハーフで1時間22分43秒の自己ベスト8分更新——仕上げ期の練習を実体験で解説します。
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走れない中年がサブスリーを達成するまで|初心者から3年で3時間切りした全記録

運動不足だった42歳の中年が、初心者から3年でサブスリー(3時間切り)を達成するまでの全記録。練習・故障・停滞と復活を、リアルな実体験でまとめた総集編です。
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サブスリー4か月前の練習内容を全公開|猛暑の8月・月間319kmの走り込み日誌 – 第51章(サブスリーまで124日)

サブスリー4か月前の練習内容を全公開。猛暑の8月に月間319kmを走り込んだ日誌と、熱中症を避けながら量を積む工夫を実体験でまとめます。
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サブスリー3か月前の練習内容を全公開|9月・月間363kmの走り込み記録 – 第52章(サブスリーまで84日)

サブスリー3か月前の練習内容を全公開。9月に月間363kmを走り込んだ記録と、質と量を両立させた週間メニューを実体験で解説します。
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初めての10kmは幕張ランニングコースで75分|帰宅ランで走力を伸ばした初心者が屍になった日 – 第3章(サブスリーまで1028日)

マラソンを始めて1か月。会社への帰宅ラン(2.1km)で走力を伸ばした初心者が、人生初の10kmに海沿いの幕張ランニングコースで挑戦。絶対に歩かないと決めた結果はタイム75分、ゴール後は芝生に倒れて屍に…。初10kmのリアルな苦しさと、走力が伸びる帰宅ラン習慣を実体験で振り返ります。
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流山ロードレース10kmでPB更新|38分55秒→37分05秒と芝生インターバルの効果 – 第53章(サブスリーまで50日)

流山ロードレース10kmで自己ベストを38分55秒→37分05秒に更新。芝生インターバルの効果を、当日の走りとともに実体験で解説します。
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変化走(ウェーブ走)と芝生ランニングでスタミナとフォームが激変|走り込み期 – 第41章(サブスリーまで199日)

変化走(ウェーブ走)と芝生ランニングで、スタミナとフォームが激変した走り込み期の記録。刺激を変えるメニュー構成の狙いと効果を実体験で解説します。