サブスリーへの道 50代の10kmマラソン平均タイム｜年代・性別データと現実的な目標設定【男女別】
50代の10kmマラソン平均タイムを、年代・性別データで解説。自分のタイムの位置づけと、50代からでも狙える現実的な目標設定を男女別にまとめます。
サブスリーへの道
サブスリーへの道 サブスリーへの道 ハーフマラソン各タイムの難易度を解説｜2時間・1時間50分・1時間30分切りは何%が達成？
ハーフマラソン各タイムの難易度を解説。2時間・1時間50分・1時間30分切りはそれぞれ何％が達成できるのか、目標設定の目安をデータで紹介します。
サブスリーへの道 サブスリー1か月前の練習とピーキング戦略｜30km走・テーパリング・2日間ランオフの全手順 – 第55章（サブスリーまで1日）
サブスリー1か月前の練習とピーキング戦略を全手順で公開。30km走・テーパリング・2日間のランオフをどう配置したかを、実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリー2か月前の練習を全公開｜10月262km・手賀沼ハーフ1:22:43でPB8分更新 – 第54章（サブスリーまで24日）
サブスリー2か月前の練習を全公開。10月に月間262km、手賀沼ハーフで1時間22分43秒の自己ベスト8分更新——仕上げ期の練習を実体験で解説します。
サブスリーへの道 走れない中年がサブスリーを達成するまで｜初心者から3年で3時間切りした全記録
運動不足だった42歳の中年が、初心者から3年でサブスリー（3時間切り）を達成するまでの全記録。練習・故障・停滞と復活を、リアルな実体験でまとめた総集編です。
サブスリーへの道 サブスリー4か月前の練習内容を全公開｜猛暑の8月・月間319kmの走り込み日誌 – 第51章（サブスリーまで124日）
サブスリー4か月前の練習内容を全公開。猛暑の8月に月間319kmを走り込んだ日誌と、熱中症を避けながら量を積む工夫を実体験でまとめます。
サブスリーへの道 サブスリー3か月前の練習内容を全公開｜9月・月間363kmの走り込み記録 – 第52章（サブスリーまで84日）
サブスリー3か月前の練習内容を全公開。9月に月間363kmを走り込んだ記録と、質と量を両立させた週間メニューを実体験で解説します。
サブスリーへの道 初めての10kmは幕張ランニングコースで75分｜帰宅ランで走力を伸ばした初心者が屍になった日 – 第3章(サブスリーまで1028日)
マラソンを始めて1か月。会社への帰宅ラン（2.1km）で走力を伸ばした初心者が、人生初の10kmに海沿いの幕張ランニングコースで挑戦。絶対に歩かないと決めた結果はタイム75分、ゴール後は芝生に倒れて屍に…。初10kmのリアルな苦しさと、走力が伸びる帰宅ラン習慣を実体験で振り返ります。
サブスリーへの道 流山ロードレース10kmでPB更新｜38分55秒→37分05秒と芝生インターバルの効果 – 第53章（サブスリーまで50日）
流山ロードレース10kmで自己ベストを38分55秒→37分05秒に更新。芝生インターバルの効果を、当日の走りとともに実体験で解説します。
サブスリーへの道 変化走（ウェーブ走）と芝生ランニングでスタミナとフォームが激変｜走り込み期 – 第41章（サブスリーまで199日）
変化走（ウェーブ走）と芝生ランニングで、スタミナとフォームが激変した走り込み期の記録。刺激を変えるメニュー構成の狙いと効果を実体験で解説します。