サブスリーへの道 50代の10kmマラソン平均タイム｜年代・性別データと現実的な目標設定【男女別】
「50代になったら10kmのタイムはどのくらいが普通なんだろう？」 そんな疑問を持つランナーは多いです。30代・40代と比べてペースが落ちてきた……でも、同年代と比べたら実はまだ速いのかもしれない。 本記事では、50代の10kmマラソン平均...
サブスリーへの道
サブスリーへの道 サブスリーへの道 ハーフマラソン各タイムの難易度を解説｜2時間・1時間50分・1時間30分切りは何%が達成？
「ハーフマラソンを2時間で走れたら速い方？」 「1時間50分切りって何%くらいが達成できるの？」 ハーフマラソンを走る人なら必ず気になる「タイムの難易度」。この記事では、2時間・1時間50分・1時間40分・1時間30分切りそれぞれの難易度と...
サブスリーへの道 サブスリー1か月前の練習とピーキング戦略｜30km走・テーパリング・2日間ランオフの全手順 – 第55章（サブスリーまで1日）-バ
最後の仕上げは「足す」ではなく「抜く」。サブスリーを引き寄せたピーキングの全手順です。 りんごちゃん いよいよサブスリー1か月前！ ここまで来たら、最後にもっと追い込むんだよね？ バナナぴろし それが逆なんだ。1か月前からは「足す」じゃなく...
サブスリーへの道 サブスリー2か月前の練習を全公開｜10月262km・手賀沼ハーフ1:22:43でPB8分更新 – 第54章（サブスリーまで24日）-バナナぴろし
10km・ハーフでPBを連発しても、自信はまだ半分。「いけるかも」と「まだ足りない」の間で揺れた2か月前の記録です。 りんごちゃん 前回は流山10kmで37分05秒のPB！ それだけ走れたら、もうサブスリー確信したよね？ バナナぴろし それ...
サブスリーへの道 走れない中年がサブスリーを達成するまで｜初心者から3年で3時間切りした全記録
42歳、運動経験ほぼゼロ。 500m走っただけで息が上がり、 「マラソンなんて自分には無理だ」と思っていました。 それでも、 少しずつ、少しずつ走る距離を伸ばし、 試行錯誤を重ねた結果―― 3年後、フルマラソンでサブスリー（3時間切り）を達...
サブスリーへの道 サブスリー4か月前の練習内容を全公開｜猛暑の8月・月間319kmの走り込み日誌 – 第51章（サブスリーまで124日）
暑さで何度もギブアップ。それでも走り続けた真夏の8月を、成功も失敗もそのまま記録します。 りんごちゃん 前回は7月の337km。今度は8月だね。…って、なんだか今日のバナナぴろし、ちょっと疲れた顔してない？ バナナぴろし 8月は…正直、地獄...
サブスリーへの道 サブスリー3か月前の練習内容を全公開｜9月・月間363kmの走り込み記録 – 第52章（サブスリーまで84日）
真夏を越え、9月は「距離×質」を両立させるフェーズへ。月間363kmまで積み上げた走り込みの記録です。 りんごちゃん 8月は319kmで手応えゼロだったね。9月はどうだったの？ バナナぴろし 9月は走り込みのピーク。月間363kmまで伸びた...
サブスリーへの道 初めての10kmは幕張ランニングコースで75分｜帰宅ランで走力を伸ばした初心者が屍になった日 – 第3章(サブスリーまで1028日)
マラソンを始めて1か月。会社への帰宅ラン（2.1km）で走力を伸ばした初心者が、人生初の10kmに海沿いの幕張ランニングコースで挑戦。絶対に歩かないと決めた結果はタイム75分、ゴール後は芝生に倒れて屍に…。初10kmのリアルな苦しさと、走力が伸びる帰宅ラン習慣を実体験で振り返ります。
サブスリーへの道 流山ロードレース10kmでPB更新｜38分55秒→37分05秒と芝生インターバルの効果 – 第53章（サブスリーまで50日）
夏の走り込みは本物だったのか。坂の多い10kmで、その答えが数字となって返ってきました。 りんごちゃん 7月〜9月、月間300km超えの走り込みをやり切ったんだよね。いよいよ成果を試すレース？ バナナぴろし そう。流山ロードレース10km。...
サブスリーへの道 変化走（ウェーブ走）と芝生ランニングでスタミナとフォームが激変｜走り込み期 – 第41章（サブスリーまで199日）
芝生ランニングを徹底的に続けた走り込み期の全記録。古ヶ崎ゲートボール場での安定周回、周回を避けた芝生3時間・36km走、ロング走翌日の芝生250mインターバル、そしてサブスリーを支えた変化走（ウェーブ走）まで。1kmごとにペースを変え「乳酸を溜めて処理する」を繰り返すウェーブ走の効果とやり方を解説し、成果を試す柏の葉爽快マラソンへ挑む転換点を記録します。