サブスリーへの道 走るたびに怪我｜ロング走で故障を繰り返した原因と芝生ランニングでの改善 – 第22章(サブスリーまで447日)
ロング走のたびに怪我を繰り返した原因と対策。着地衝撃と練習環境を見直し、芝生ランニングで故障を減らして走り続けられるようになった実体験を解説します。
マラソン物語
サブスリーへの道 
サブスリーへの道 ウォークブレイクは万能じゃない｜佐倉朝日健康マラソンで25km失速した実体験 – 第37章（サブスリーまで234日）
ウォークブレイクは万能ではない——佐倉朝日健康マラソンで25km地点から失速した実体験。歩きを挟む戦略が効く場面と効かない場面の違いを解説します。
サブスリーへの道 流山ロードレース10km｜42分07秒→37分03秒に伸びた理由はTOPスピード – 第23章(サブスリーまで409日)
走っているのに10kmが伸びない――月間距離もインターバルも増やしたのに42分07秒。半年以上の停滞から、たった1年で37分03秒へ。距離でも才能でもなく、変えたのは「TOPスピード」でした。ストライド×ピッチの実データとともに、流山ロードレースで走力が別人レベルに変わった理由を、初心者にも分かる形で解説します。
サブスリーへの道 30kmの壁の原因と対策を完全解説｜乳酸・LT値で後半失速を防ぐ – 第38章（サブスリーまで233日）
30kmの壁の原因と対策を完全解説。乳酸・LT値の仕組みから、後半の失速を防ぐペース設定と練習の考え方を、実体験を交えてわかりやすくまとめます。
サブスリーへの道 ハーフマラソン平均タイム｜年代別・男女別データと難易度・目標タイムの決め方 – 第24章(サブスリーまで386日)
ハーフマラソンの平均タイムは男性2時間00分42秒、女性2時間09分28秒（2024年仙台国際ハーフ・7124人の公式記録）。20代〜60代以上の年代別・男女別一覧とタイム別の人数分布、2時間切り・1時間30分切りの難易度まで実データで解説します。
サブスリーへの道 初フルマラソンはさいたまマラソン｜ネット3時間16分19秒・サブ3.15の難易度を解析 – 第25章(サブスリーまで350日)
初フルマラソンのさいたまマラソンでネット3時間16分19秒。サブ3.15の難易度と、初マラソンで30kmの壁にどう対応したかを、当日のペースとともに実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーに効く筋肉の鍛え方｜速筋・遅筋・中間筋とトレーニングの科学 – 第46章（サブスリーまで166日）
サブスリーに効く筋肉の鍛え方を、速筋・遅筋・中間筋の役割から解説。ランナーに必要な筋トレの考え方と、走りにつながる補強の取り入れ方を実体験でまとめます。
サブスリーへの道 初フルマラソン完走後の体と心｜筋肉痛と回復期間・30km走撃沈のリアル – 第26章(サブスリーまで328日)
初フルマラソン完走後に襲ってきた筋肉痛と回復期間のリアル。完走後にやりがちな30km走で撃沈した失敗も含め、レース後の体と心の変化を実体験で解説します。
サブスリーへの道 ランニング2年目に走力が伸びない理由｜月150km走っても速くならない原因 – 第27章(サブスリーまで300日)
ランニング2年目、月150km走っても速くならない原因を実体験で解説。伸び悩む人がやりがちな“同じ練習の繰り返し”から抜け出すヒントをまとめます。
サブスリーへの道 松戸市七草マラソン10kmで40分切りに挑戦｜誘導ミスのトラブルと招待選手 – 第28章(サブスリーまで314日)
松戸市七草マラソン10kmで40分切りに挑戦した記録。コースの誘導ミスなど当日のトラブルや招待選手の様子も交え、レースの現実を実体験でレポートします。