サブエガ返り咲き 坂ダッシュ250m×5本→レストなし5kmジョグ｜同ペースで心拍+15bpm「事前疲労」で後半の脚を作る｜サブエガ返り咲き
松戸の坂で250m坂ダッシュ×5本のあと、休まず5kmジョグへ。同じペースでも心拍が15bpm上がった「事前疲労」のデータから、レース後半の脚を作る二部構成の練習の狙いを解説します。
マラソン物語
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 帰宅ラン27.8kmイージーペース｜ロングジョグの効果と使い分け・有酸素TE4.2｜サブエガ返り咲き
仕事帰りに27.8kmの帰宅ロングジョグ。平均5分09秒/km・心拍143・有酸素TE4.2の実データと、ロングジョグ3つの型（イージー・マラソンペース・ビルドアップ）の使い分けを整理しました。
サブエガ返り咲き 新潟出張ラン14km｜信濃川河口・日和山・関屋浜を巡る絶景旅ランコース｜サブエガ返り咲き
新潟出張の空き時間に、信濃川河口・関屋浜・日和山展望台・やすらぎ堤を巡る14.11kmの旅ラン。平均5分29秒/kmで写真を撮りながら走ったコースの紹介と、ゆっくり走る効果をデータとともにまとめます。
サブエガ返り咲き 芝生×マリンシューズでアキレス腱スティフネス強化｜レペ後の二部連10kmジョグが回復走になる理由｜サブエガ返り咲き
午前の2.3kmレペティション×3本のあと、夕方に芝生をマリンシューズで10.01kmジョグ。アキレス腱を天然のバネとして鍛える狙いと、同じ日の二部練が回復走として成り立つ理由を整理しました。
サブエガ返り咲き 2.3kmレペティション×3本の効果｜ダニエルズ理論で見るスピード持久力・心拍171bpm実走データ｜サブエガ返り咲き
松戸市内で2.3kmレペティション×3本（レスト10分）。1本目3分35秒から3本目3分45秒へ落ちたペース配分の失敗も正直に記録し、レペの効果と距離ごとの使い分けをダニエルズ理論で整理します。
サブエガ返り咲き 坂道210m往復10kmジョグの効果｜累積307m・心拍156で得る4つの脚づくり｜サブエガ返り咲き
210mの坂をひたすら往復する10kmジョグ。累積上昇307m・心拍140〜176で波打つデータから、短い坂の往復が市民ランナーの脚づくりに効く4つの理由を、野辺山100km明けの足慣らしの記録とともに解説します。
サブエガ返り咲き 野辺山100km翌々日の芝生回復ラン｜マリンシューズ10km・平均4’54/km｜サブエガ返り咲き
野辺山100km完走から3日目、江戸川河川敷の芝生をマリンシューズで10.01km・平均4分54秒/km。サブエガ返り咲きを決めた最初の一歩として、脚へのダメージを抑えながらフォームを立て直した回復ランの記録です。
サブエガ返り咲き 52歳サブエガ返り咲き宣言｜46歳で出した2時間49分38秒をもう一度｜サブエガ返り咲き
52歳のバナナぴろしが、46歳で出した2時間49分38秒にもう一度挑むと決めた最初の記事。サブエガ返り咲き連載の始まりの決意と、ここから毎日の練習とデータを記録していく理由を正直に書きました。
サブエガ返り咲き 坂道周回10kmジョグ｜累積上昇374m・平均心拍154で作るDNF翌日の有酸素リセット｜サブエガ返り咲き
5000mトラックを2.71kmでDNFした翌日、松戸・本覚寺の坂道周回を10.18km。累積上昇374mでも平均心拍154に抑え、69%をリカバリーゾーンで走った「立て直しジョグ」をCOROSのデータで振り返ります。
サブエガへの道 本命レース2か月前〜1週間前の練習内容｜サブエガ直前期の仕上げ方 – 新編 第9章（サブエガまで7日）
「追い込みすぎず、でも甘くしない」。サブエガ本命レース2か月前〜1週間前の練習内容を公開します。3週間前にハーフマラソンを入れる理由、2週間前の30km走後のスピード刺激、1週間前の5000mタイムトライアルまで、直前期の仕上げ方を解説します。