マラソン練習法

マラソン記録や失敗談などを発信中🏃‍♂️ 走るバナナ🍌を応援したい方は、 ぜひフォローしてください！ 暑い夏のロング走、「暑さで続けられない」「時間がない」とお困りではありませんか？ でも実は、ほんの少しの発想転換で、ロング走を日常生活に自...

「長く走ると脚がもたない…」「平地ばかりの練習に限界を感じている…」そんな悩み、ありませんか？ 実はその解決のカギが、“坂ジョグ”にあります。 坂道をあえて走るこのトレーニングは、ただ脚を鍛えるだけではなく、フォーム改善・筋持久力アップ・疲...

マラソンのトレーニングで迷うのが、平坦なジョグと坂道ジョグのどちらを選ぶべきか。 平坦ジョグは、持久力向上やペース維持のトレーニングに最適。 一方、坂道ジョグは、心肺機能強化やレース後半の粘り強さを鍛えるのに効果的です。 どちらを選ぶかでラ...

「バネのある走り」は生まれつきではありません。プライオメトリクスで、接地を短く・反発を強くできます。 りんごちゃん 速い人って、地面をポンポン弾むみたいに走りますよね。あれ、どうやったらできるんですか？ バナナぴろし あの「バネ感」、鍛えれ...

「速いペースを長く維持する力」＝スピード持久力。それを最も効率よく鍛えるのが閾値走です。 りんごちゃん 最初は速く走れるのに、すぐにバテてペースが保てないんです……。スタミナをつけるには長くゆっくり走ればいいんですか？ バナナぴろし ゆっく...

速いランナーは、筋力だけでなく「バネ」で走ります。弾性を活かせば、少ない力でスッと前へ進めます。 りんごちゃん 速い人って、地面から弾むみたいに軽やかに走りますよね。私は地面を「踏ん張って」走ってる感じで、すぐ疲れちゃいます。 バナナぴろし...

りんごちゃん うう〜、今日も30km走の後半でヘロヘロになっちゃった…。 足は重いし、これ以上走ってもマラソンの練習になってるのかな？ バナナぴろし りんごちゃん、お疲れ様！実は、その「もうダメだ」と思ってからの時間が、一番のボーナスタイム...

速いペースと遅いペースを交互に。「止まらない」のが変化走の最大の特徴です。 りんごちゃん 変化走って、インターバルと何がちがうんですか？どっちも速い・遅いを繰り返す気がして……。 バナナぴろし いい質問。決定的な違いは「止まるか、止まらない...

強い脚があっても、体幹がブレては力が逃げます。体幹と骨盤は、推進力を生む「土台」です。 りんごちゃん 脚は鍛えてるのに、なんだか走りに力が伝わってない気がして……。何が足りないんでしょう？ バナナぴろし それ、体幹かもしれないよ。あの頃の俺...

60kmという未知の距離を走り抜いた後は、文字通り地面に這いつくばるほどの達成感（と凄まじい疲労）が待っています！ フルマラソンの後半、30kmを過ぎてから急激に足が止まってしまう……。 そんな「30kmの壁」に絶望した経験があるランナーに...