坂東ハーフ前日に8.25km｜体は鉛のように重いのに、足の違和感は1kmで消えた｜サブエガ返り咲き

◀ 前の話：「怪我明け初の閾値走5km・19分31秒｜COROSの「効率120%」ってどういうこと？｜サブエガ返り咲き」

明日は坂東ハーフ。その前日に、松戸の21世紀の森と広場で、ちょびっとだけ走ってきました。名付けて「ちょびラニング」です。

結果は8.25km、キロ5分46秒。走ってみると、体がめちゃくちゃ重い。鉛みたいでした。でも、うれしいこともありました。ずっと続いていた足の違和感が、走り始めて1kmくらいで消えたんです。

りんごちゃん

明日ハーフなのに、前の日に8kmも走ったの？

バナナぴろし

前の日に少しだけ体を動かしておきたかったんだ。ちょびっとのつもりで出たら、8kmちょっとになってた。ペースはずっとゆっくりだよ。

木・金の2日ランオフ明け｜足の違和感が1kmで消えた

水曜日の夜は、陸上競技場で怪我明け初の閾値走をやりました（前の話）。そのあと木曜と金曜は走らず、2日間ランオフにしています。

足の痛みは、まだ完全には消えていません。足利ハーフをキャンセルした日にも書いたとおり、これまでは走り始めから3kmくらいまで違和感があって、そこを過ぎると平気になる、という感じでした。

それが今日は、1kmくらいで平気になりました。3kmかかっていたのが1kmです。だんだん治ってきている、と思えた日でした。

りんごちゃん

3kmが1kmになったなら、もう治ったってことじゃない？

バナナぴろし

そう言いたいところだけど、まだ違和感がゼロになったわけじゃないんだ。治ってきている途中だと思う。だから、無理はしない。

ナップル博士

走り始めは筋肉も腱も冷えていて、動きがかたいと言われておる。体が温まると動きがなめらかになって、違和感が消えることがあるのじゃ。その消えるまでの距離が短くなってきたのは、ぴろし殿の足が落ち着いてきた目安の1つと見てよかろう。

ナップル博士

ただし、走っているうちに痛みが強くなる、走り終えても痛みが残る、日に日に悪くなる。そういうときは自分で判断せず、病院で診てもらうのじゃよ。

自分の中のルールは単純です。違和感が消えるまでの距離が短くなっていれば、少しずつ戻していい。長くなったら、また休む。今日は短くなったので、良い方の日でした。

それなのに、体は鉛のように重かった

足はよくなっているのに、体全体はめちゃくちゃ重かったです。脚が上がらない、というより、体ごと鉛になったような重さでした。2日休んで元気いっぱい、のはずだったのですが。

数字だけを見ると、重かった割にはふつうに走れています。キロ5分44秒から入って、5km目は5分16秒まで上がりました。そのあとはゆっくりに戻して、7km目は6分59秒、8km目は6分04秒。最後の250mだけ、キロ5分02秒でした。

心拍は147から始まって、2km目からは154〜156でほぼ平らです。ペースがキロ5分16秒のときも6分59秒のときも156で、ペースを落としても心拍はあまり下がりませんでした。

COROSの効率は98%（正常）。水曜日の閾値走は120%（とても良い）でした。効率は「このペースなら心拍はこのくらい」という予想と、実際の心拍をくらべる数字です（くわしくは前の話）。今日はほぼ予想どおりの心拍で、水曜日のような「思ったより楽」ではありませんでした。体が重いという感覚と、数字が合っています。

りんごちゃん

2日も休んだのに、なんで体が重くなるの？　ふつう逆じゃない？

ナップル博士

休んだあとに体が重く感じるのは、ランナーにはよくある話と言われておる。休んでいるあいだ、体は「走るぞ」というスイッチが切れて、のんびりした状態に戻っておる。久しぶりに動かすと、そのスイッチが入りきるまで、体が思うように動かんのじゃ。

りんごちゃん

じゃあ、休んで走れなくなったわけじゃないんだね。

ナップル博士

そうじゃ。2日休んだくらいで走る力は落ちんよ。それに、走る前の日に軽く体を動かしておくのは、レースの前によく使われるやり方じゃ。今日の重さを一度出しておいたぶん、明日は体が動きやすくなっておるかもしれん。

休むとどのくらいで走力が落ちるのかは、何日走らないと体力は落ちるかの記事にまとめています。2日くらいなら、走る力そのものはほとんど落ちない、という話です。レースの前に練習量を減らすやり方は、テーパリングの記事に書きました。

バナナぴろし

重かったけど、心拍は落ち着いてたし、足も1kmで平気になった。明日はたぶん大丈夫。

21世紀の森と広場のランニングマップ

今日のコースは、21世紀の森と広場の中をぐるぐる回りました。この公園で走るのは、10月の芝生で3本走った日以来です。

公園の中には、ランニングマップの看板があります。今日はこれを写真に撮ってきました。

今日は土曜日。看板のとおり、散歩の人や家族連れがたくさんいました。芝生の広場では、大きな透明のボールに入って遊んでいる人たちもいました。人の多いところでは、ペースを落として、間をあけて走ります。

この公園で走るときのコースの組み立ては、21世紀の森と広場のランニングコースの記事にまとめています。芝生をつないで走るコースも書いています。

明日は坂東ハーフ。バナナを被ってキロ4分30秒

明日、11月8日（日）は坂東ハーフです。走り方は前の話で決めたとおり、バナナを被って、キロ4分30秒で走ります。

今日の体の重さは少し気になります。でも、足の違和感は1kmで消えました。水曜日の閾値走のアップも、ちょうどキロ4分30秒でした。タイムを狙うレースではないので、足と相談しながら、最後まで楽しく走ってきます。

りんごちゃん

明日はバナナで手を振りながらだね！　がんばって！

バナナぴろし

ありがとう！　結果はまた日誌に書くよ。

今日のまとめ

• 坂東ハーフ前日、21世紀の森と広場で8.25kmのちょびラン。キロ5分46秒・平均心拍154
• 水曜の閾値走のあと、木・金は2日ランオフ
• 足の違和感は、これまで3kmくらいで消えていたのが、今日は1kmくらいで平気に。治ってきている途中なので無理はしない
• 体は鉛のように重かった。COROSの効率は98%（水曜は120%）で、感覚と数字が合っていた
• 公園のランニングマップはA（900m）・B（690m）・C（820m）の3コース。土日祝は散策の人が多い
• 明日11月8日の坂東ハーフは、バナナを被ってキロ4分30秒

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