サブエガ返り咲き 9月の月間走行距離66km総括｜217km×2か月の夏から怪我で休んだ月と回復期のシューズ選び｜サブエガ返り咲き
9月の月間走行距離は66.13km・12回。7月217km・8月216kmを走った夏のあと、スネと足首を痛めて11日間走れませんでした。30km走の翌日に16km走った8月の中身、9月の心拍ゾーン、回復期に履くシューズの選び直しを自分の記録で振り返ります。
サブエガ
サブエガ返り咲き 
サブエガ返り咲き 帰宅後ラン10.19km｜3kmで痛み→マッサージで引いた・後半キロ4分40秒まで上げてしまった日｜サブエガ返り咲き
水曜の帰宅後に10.19km。3kmあたりで足が部分的に痛くなり、ゆっくり走って少しマッサージしたら痛みが引きました。「水が抜けたのか」と調子よく後半を走り、8km目はキロ4分40秒。ゼーハーするまで上げてしまった反省と、ラップごとのペース・心拍を残します。
サブエガ返り咲き 雨で2日ランオフ｜足首の痛みが移動する・1日で変わる「ホワホワ期」の正体はむくみだった｜サブエガ返り咲き
月曜・火曜は雨でランオフ。足首まわりの痛みが、ホワホワふくれたり、締め付けられたり、まったく痛くなかったりと1日の中で移動します。よくわからないこの変動を、むくみ・腱の束・ふくらはぎの筋ポンプの3つで図にして整理しました。足を高くする過ごし方も残します。
サブエガ返り咲き 親指を上下すると走りが楽になった｜土日のゆるラン7.05km・6.03kmと足のアーチ・ウィンドラス機構｜サブエガ返り咲き
土曜はキロ5分58秒・心拍143で7.05km、日曜はキロ7分02秒・心拍126で6.03km。スネを痛めた足の親指を上下させながら走ると、なぜか楽になりました。足のアーチとウィンドラス機構、親指を曲げる筋肉の助けという2つの理由と、親指でかばう走りを続けてはいけない理由を残します。
フルマラソン大会・攻略 東京チャレンジマラソンのコースと記録｜周回の河川敷でサブエガ達成
東京チャレンジマラソンのフルを2時間49分38秒で走った完走証と1kmラップから解説。2027年は1月24日開催で日本陸連公認・制限4時間30分・ペーサー付き。荒川河川敷の1周10kmコース、折り返しで落ちる場所、10kmごとの通過をまとめました。
サブエガ返り咲き 帰り道のアスファルト1.52kmで離脱｜芝生は走れたのに・ケンケンで痛いスネが教えたこと｜サブエガ返り咲き
昨日は心拍141で5.19kmを走れたのに、今朝はスネの内側が悪化。芝生では「けっこう走れた」のに、帰り道のアスファルトで痛みに耐えられず1.52kmで離脱しました。痛い動き・痛くない動きを並べて見えたこと、使い始めた低周波治療器の割り切り方、しばらく走らないと決めた理由を残します。
サブエガ返り咲き ペースを1分落としたら心拍が26下がった｜21世紀の森5.19km・1か月前は同じ場所で30km｜サブエガ返り咲き
昨日は芝生5kmを平均5分19秒・心拍167で走って焦りました。今日は21世紀の森と広場でペースを1分落として5.19km、心拍は141まで下がった。1か月前に同じ公園で走った30kmのデータと並べて、いま何が落ちていて何が落ちていないのかをCOROSの実測値で確かめます。
サブエガ返り咲き 2週間のランオフ明けに芝生5km｜ゆるジョグのつもりが心拍167・張りは出たが痛みはない｜サブエガ返り咲き
2週間の完全ランオフ明け、松戸六高台の芝生で5.01kmを走りました。平均5分19秒／kmで心拍167bpm、ランニング効率は94%で「低い」判定。スネ内側の張りと走行後のむくみ、そして「芝生はやさしい路面ではなかった」という気づきを、COROSの実測値と写真で残します。
インターバル走 ヤッソ800とは？やり方・ペース表・レスト設定｜サブ4〜サブエガ対応
ヤッソ800は目標フルタイムの「時間:分」を800mの「分:秒」に置き換えて10本走る練習。サブ4なら3分59秒、サブエガなら2分49秒です。レストは400mジョグと「走った時間と同じ」の2流儀があり、原典は後者。早見表と予測が当たる条件を実体験で解説します。
サブエガ返り咲き 怪我明け20km・平均5’08″/km｜「痛みなし張りあり」リモデリング期＆シキソトロピー現象｜サブエガ返り咲き
怪我明けに富田周回20.18kmを平均5分08秒/km・最大心拍192で走破。「痛みはないけど張りが出る」感覚の正体を、リモデリング期の瘢痕組織とシキソトロピー現象から説明し、当面の練習方針を決めます。