サブエガ返り咲き 2.3kmレペティション×3本の効果｜ダニエルズ理論で見るスピード持久力・心拍171bpm実走データ｜サブエガ返り咲き3話目
サブエガ（2時間50分切り）を狙う上で、レペティションは「スピードと持久力の両輪」。今日の3本の実走データから、その効果を解剖していくよ。 りんごちゃん バナナぴろし、「レペティション」って何が効果あるの？インターバルとどう違うのかいつも混...
サブエガ
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 坂道210m往復10kmジョグの効果｜累積307m・心拍156で得る4つの脚づくり｜サブエガ返り咲き2話目
たった210mの坂を往復するだけ。市民ランナーにとって「最強の劇薬」の正体を解き明かすよ。 りんごちゃん バナナぴろし、たった210mの坂を行ったり来たりしただけで、本当にマラソンが速くなるの？平坦な道で長く走った方が効果あるんじゃないの？...
サブエガ返り咲き 野辺山100km翌々日の芝生回復ラン｜マリンシューズ10km・平均4’54/km｜サブエガ返り咲き1話目
野辺山100kmを走り終えて3日目。河川敷の芝生へ向かった。ここから「サブエガ返り咲き」への長い旅が始まる、その最初の一歩だ。 りんごちゃん バナナぴろし、野辺山100km走ってからまだ3日しか経ってないのに、もう走るの!? 体大丈夫なの〜...
サブエガ返り咲き 52歳サブエガ返り咲き宣言｜46歳で出した2時間49分38秒をもう一度・つくばマラソンへ｜サブエガ返り咲き第0話
りんごちゃん ねえバナナぴろし、「サブエガ」ってよく聞くけど…そんなにすごい記録を、52歳でもう一度ねらうって、本当にできるの…？ バナナぴろし 落ち着いて聞いてね。サブエガっていうのはフルマラソン2時間50分切りのこと。バナナぴろしは46...
サブエガ返り咲き 坂道周回10kmジョグ｜累積上昇374m・平均心拍154で作るDNF翌日の有酸素リセット｜サブエガ返り咲き11話目
昨日5000mをDNFした翌日。家の近所の坂道をぐるぐる回って、攻めずに有酸素ベースを積み直したよ。 りんごちゃん バナナぴろし、昨日5000mでDNF（リタイア）したばかりなのに、もう今日走ってるの！？無理しちゃだめだよ…大丈夫なの？ バ...
トレーニング理論 80歳でサブ4を目指す｜サブエガ達成者が描く生涯ランニングの目標
80歳でフルマラソン4時間切りを目指す――これは現在80歳の記録ではなく、サブエガを達成した筆者が掲げる将来の目標です。なぜ走り続けたいのか、記録との向き合い方、年齢に応じて挑戦を続ける条件を綴ります。
サブエガへの道 本命レース2か月前〜1週間前の練習内容｜サブエガ直前期の仕上げ方 – 新編 第9章（サブエガまで7日）
「追い込みすぎず、でも甘くしない」。サブエガ本命レース2か月前〜1週間前の練習内容を公開します。3週間前にハーフマラソンを入れる理由、2週間前の30km走後のスピード刺激、1週間前の5000mタイムトライアルまで、直前期の仕上げ方を解説します。
サブエガへの道 スタミナを限界まで引き上げた60km走｜サブエガ達成を決定づけた超ロング走 – 新編 第8章（サブエガまで60日）
鬼練でスタミナ、スキップでスピード。サブエガ達成を決定づけた最後の一手は、それを使い切る60km走でした。ウォークブレイクを使った安全な60km走の方法、12月・1月の月間走行距離、2回目で実感した身体の変化を実体験で解説します。
サブエガへの道 マラソンのスピード不足を解消するスキップレペティション｜反力で100mを25秒→21秒 – 新編 第7章（サブエガまで112日）
鬼練でスタミナは整った。次に足りなかったトップスピードを、芝生での全力スキップで底上げしました。反力を最大限に活かすスキップレペティションで100mを25秒から21秒に伸ばした練習法と、10月・11月の月間走行距離、得られた効果を解説します。
サブエガへの道 サブエガ達成に一番効いた練習｜レペ後Eペース「鬼練」で乳酸処理能力を鍛える – 新編 第6章（サブエガまで153日）
サブエガ達成に最も貢献した練習が、レペティションの後にEペースで走る「鬼練」でした。乳酸を「処理する」発想でスタミナが伸びた理論的な仕組みと、具体的な練習方法、9月の月間走行距離とコンディションを実体験で解説します。