※本記事はプロモーション（楽天アフィリエイト）を含みます。
りんごちゃん
東京総合健保ミニマラソンって、健康保険組合の大会なんですよね？ 普通のランナーでも出られるんですか？
バナナぴろし
要項では一般都民等も参加資格に入っているよ。俺は豊洲の10kmを4年続けて走って、全部37分台。2025年は3位、2026年は2位で表彰台に乗れたんだ🍌
りんごちゃん
4年連続で37分台!? しかも表彰台まで……！
ナップル博士
同じ大会を同じタイムで4回走った記録は、コースの性格を知るいちばんの材料じゃ。しかも時計の心拍を見ると、同じ37分台でも中身がまるで違う年がある。
ナップル博士
今日は大会の要項→コース→3年分のラップと心拍→4年の結果→攻略の順に見ていくぞい🍍
- 参加資格・参加費・種目と定員など最新の要項
- 豊洲ぐるり公園のほぼ平坦な海沿いコース
- 3年分の1kmラップと心拍の比較
- 37分39秒→37分23秒→37分35秒→37分36秒の4年の結果
- 表彰台に乗るためのペース配分
東京総合健保ミニマラソンの概要｜参加費無料・10kmは各160人
東京総合健保ミニマラソンは、一般社団法人 東京都総合組合保健施設振興協会（東振協）が開く大会です。会場は江東区の豊洲ぐるり公園。直近の第34回は2026年2月22日に開かれました。※第35回の日程は2026年9月時点で未発表です。参加資格・種目・参加費は回によって変わるので、東振協のイベントページで最新の要綱を確認してください。
注目は50歳で区分が変わることです。10kmは男子C（50歳以上）と男子D（50歳未満）に分かれていて、定員はそれぞれ160人。俺は2024年まで男子D、50歳になった2025年から男子Cで走っています。
りんごちゃん
参加費が無料で、年代ごとに1〜3位まで表彰があるんですね。50歳になった年がチャンスかも……！
コース｜豊洲ぐるり公園の海沿いはほぼ平坦
コースは豊洲ぐるり公園の周辺です。晴海・レインボーブリッジ側の海を見ながら、公園の遊歩道を走ります。
ナップル博士
坂が無い10kmでは、ペースの上げ下げがそのまま疲れにつながる。一定のリズムで刻めるかどうかが勝負じゃ。
3年分の1kmラップ｜37分台でも心拍は20違った
COROSで記録した3年分の1kmラップです。かっこ内はその1kmの平均心拍です。
りんごちゃん
タイムはほとんど同じなのに、心拍が20も違うんですか!?
バナナぴろし
そうなんだ。2025年は最後まで苦しくならなかった記憶がある。逆に2026年は、中盤からずっと180台で踏ん張っていた。記録だけ見ると同じ37分台でも、体の余裕は全然違うんだよ。
ナップル博士
ただし手首で測る心拍は、ずれることもある。2024年の7km以降に心拍が急に下がっているのは、計測が乱れた可能性もあるぞい。1回の数字で決めつけず、傾向で見るのが大事じゃ。
バナナぴろし
4年の結果｜40代で37分台、50代で2位・3位
4年分の記録証です（氏名とナンバーは伏せています）。
※記録は記録証のネットタイム。2023年は10kmの区分が「40歳以上」でした。順位は表彰された年だけ記載しています。
バナナぴろし
2024年の37分23秒がこの大会のベスト。でも50歳未満の区分だと表彰台には届かなかった。50歳になって区分が変わった翌年、ほぼ同じタイムで3位。うれしかったけど、ちょっと複雑だったよ🍌
攻略｜3分45秒前後で刻み、最後の1kmで上げる
ほぼ平坦で折り返しの多い公園コースなので、前半に稼ぐより、同じペースで刻む方が結果が安定します。俺の3年分のラップから言える組み立てはこうです。
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🍌 2月の海沿いの10kmは「手」と「腕」の冷えで入りが変わる
11時のスタートまで冷えを防ぐ防風グローブと、走って暑くなったらずらせるアームウォーマー。豊洲の海沿いで待つ時間が長い大会に向いています。
🍌 2月の海沿いの10kmは「手」と「腕」の冷えで入りが変わる
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価格は2026年9月18日時点
東京総合健保ミニマラソンのよくある質問
健康保険組合に入っていなくても出られますか？
第34回の要綱では、東振協会員組合の被保険者本人・東振協健康友の会会員に加えて、一般都民等も参加資格に入っています。18歳以上が対象です。回によって変わるので、申込前に要綱を確認してください。
参加費はいくらですか？
第34回から無料になりました。そのかわり参加賞はありません。
順位はどこで分かりますか？
完走証にはタイムだけが載り、順位は載りません。大会後に東振協のホームページで、ゼッケン番号から順位とタイムを確認できます。1〜3位は当日に表彰式があります。
コースはきついですか？
時計の獲得標高は10kmで12〜39mで、ほぼ平坦です。海沿いの公園コースなので、坂よりもペースを一定に保てるかが勝負になります。
車で行けますか？
近くに有料駐車場はありますが、大会の参加者用ではありません。ゆりかもめ「市場前駅」から歩いて12分ほどなので、公共交通機関で行くのがおすすめです。
まとめ｜平坦な10kmは「刻み」で決まる
- 会場は豊洲ぐるり公園。参加資格に一般都民等も入り、第34回から参加費無料
- 10kmは50歳以上（男子C）と50歳未満（男子D）に分かれ、各160人。1〜3位を表彰
- 獲得標高は12〜39mでほぼ平坦。1kmごとの差を5秒以内に刻む
- 俺は4年連続37分台。50代で3位（2025年）・2位（2026年）
- 同じ37分台でも、心拍は年によって20違った。タイムだけでなく余裕度も見る
4年走って、タイムはほとんど変わりませんでした。それでも、50代の区分で表彰台に乗れたこと、同じタイムを楽に走れた年があったことは、この大会を続けて走ったからこそ分かったことです。
りんごちゃん
最初から最後まで同じペースで刻んで、最後の1kmだけ上げる。平坦な10kmの走り方、覚えました！
ナップル博士
うむ。同じ大会を毎年走ると、タイム以外の成長も見えてくる。自分だけの物差しを持つのじゃぞ🍍
バナナぴろし
50代の10km、ほかの大会の記録はこちら🍌
結城シルクカップで37分00秒・50代2位だったときの実走ラップ。平坦な10kmの走り方が同じだよ。
結城シルクカップで37分00秒・50代2位だったときの実走ラップ。平坦な10kmの走り方が同じだよ。
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我孫子・松戸七草・結城など関東の10kmレースをはじめ、フル・ハーフ・ウルトラ・トレイルの大会を開催時期・高低差・制限時間・実走タイムで比べた関東のマラソン大会ガイドもあわせてどうぞ。
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