練習場所・コース（地域別） 江戸川河川敷の芝生30kmランニングコース｜金町〜柴又〜篠崎を走る
江戸川の東京側（葛飾区・江戸川区）の河川敷を走る、芝生中心の30kmランニングコース。松戸・市川の対岸を、金町付近から柴又・小岩を通って篠崎まで南下し、折り返して戻ります。GPSの軌跡で確かめた区間ごとの目安、30km走の組み立て、給水・トイレの考え方、芝生で走るときの注意点をまとめました。
練習場所・コース（地域別） 
練習場所・コース（地域別） 三郷の芝生ランニングコース｜江戸川河川敷の1周5km・駐車場ありで30km走もできる
埼玉県三郷市、江戸川河川敷の芝生を1周約5kmで走れるランニングコースを紹介。GPSで測った30km（6周）の軌跡、周回で組める練習メニュー、芝生でタイムが落ちる理由と走り方のコツ、トイレ・駐車場など事前に確認したいこと、近くの30km・60kmコースもまとめました。
サブエガへの道 スタミナを限界まで引き上げた60km走｜サブエガ達成を決定づけた超ロング走 – 新編 第8章（サブエガまで60日）
鬼練でスタミナ、スキップでスピード。サブエガ達成を決定づけた最後の一手は、それを使い切る60km走でした。ウォークブレイクを使った安全な60km走の方法、12月・1月の月間走行距離、2回目で実感した身体の変化を実体験で解説します。
練習場所・コース（地域別） 三郷〜谷中湖60kmランニングコース｜信号4回の江戸川ロング走ルートと補給ポイント
埼玉県の三郷から江戸川を北上し、関宿を経て渡良瀬遊水地の谷中湖まで走る約60kmのランニングコース。信号は4回だけで、止まらずに距離を踏めます。区間ごとの補給・トイレの目安、関宿城でのエイド休憩、帰りの電車、ウルトラ練習として走るときの準備と注意点をまとめました。
練習場所・コース（地域別） 馬橋陸橋のランニングコース｜200m坂＋200m直線で坂インターバル
馬橋陸橋のランニングコースを地図・GPX・動画付きで紹介。200mの平坦区間と約200mの上りをつないだ片道約400mで、坂インターバルやフォーム練習を行う方法、安全上の注意点を解説します。
練習場所・コース（地域別） 坂ダッシュできる場所｜松戸の300m坂・1周1.2kmアップダウンコース
坂ダッシュできる場所を探している人へ。松戸市の約300m坂と1周1.2kmのアップダウンコースを、地図・GPX・写真付きで紹介。坂ダッシュの本数、つなぎ方、安全確認、周回練習への活用法がわかります。
サブエガへの道 サブエガ達成に一番効いた練習｜レペ後Eペース「鬼練」で乳酸処理能力を鍛える – 新編 第6章（サブエガまで153日）
サブエガ達成に最も貢献した練習が、レペティションの後にEペースで走る「鬼練」でした。乳酸を「処理する」発想でスタミナが伸びた理論的な仕組みと、具体的な練習方法、9月の月間走行距離とコンディションを実体験で解説します。
サブエガへの道 マラソンのスピード不足を解消するスキップレペティション｜反力で100mを25秒→21秒 – 新編 第7章（サブエガまで112日）
鬼練でスタミナは整った。次に足りなかったトップスピードを、芝生での全力スキップで底上げしました。反力を最大限に活かすスキップレペティションで100mを25秒から21秒に伸ばした練習法と、10月・11月の月間走行距離、得られた効果を解説します。
ハーフマラソン大会 奥久慈湯の里大子マラソンのハーフ攻略｜標高差117mと1時間22分36秒
茨城県大子町の奥久慈湯の里大子マラソン（毎年3月上旬）ハーフを攻略。標高117〜234mのコース、13kmまで耐えて下りで稼ぐペース配分、ラスト1kmの鬼坂、1時間22分36秒・男子40〜49歳4位の記録と大会情報をまとめました。
サブエガへの道 サブエガを狙って怪我をした話｜オーバーワークの兆候と回復の判断 – 新編 第5章（サブエガまで201日）
順調に見えた矢先の落とし穴——サブエガを狙ったスピード強化期に怪我をした話。芝生インターバルや薄底シューズ、ロング走・セット練習の内容と月間走行距離の推移から、オーバーワークの兆候と回復の判断を失敗の実体験で解説します。