サブスリーへの道 初めての10kmは幕張ランニングコースで75分｜帰宅ランで走力を伸ばした初心者が屍になった日 – 第3章(サブスリーまで1028日)
マラソンを始めて1か月。会社までの往復ラン（片道2.1km）で走力を伸ばした初心者が、人生初の10kmに海沿いの幕張ランニングコースで挑戦。絶対に歩かないと決めた結果はタイム75分、ゴール後は芝生に倒れて屍に…。初10kmのリアルな苦しさと、走力が伸びる帰宅ラン習慣を実体験で振り返ります。
サブスリーへの道 
インターバル走 10km50分切りの難易度と練習法｜初心者が1000mダッシュで達成した実録【割合・目安】
10km50分切り（キロ5分）は男子の24.5%＝4人に1人が達成する上級手前のタイム。春日部大凧マラソン5年分の実測で年代別の割合を示し、運動不足から75分→50分12秒へ4ヶ月22日で到達した週2回の1000mダッシュメニューを公開します。
フルマラソン大会・攻略 【記録更新を目指せ！】走りやすい！フルマラソン大会徹底ガイド12選
記録が出やすいフルマラソン大会はどこ？高低差・スタートロス・風・気温の4条件で厳選した走りやすい大会12選と、初心者向け都市型5選、公認コース一覧まで、サブエガランナーが実走視点で徹底解説します。
サブエガへの道 サブエガ達成者は何％？サブスリーから482日で2時間49分38秒を出した全データ公開 – 新編 第2章
サブエガ（2時間50分切り）の達成者は約1％未満。サブスリーから482日で2時間49分38秒を出すまでの月間走行距離、ピーキング、カーボローディングと当日の補給、東京チャレンジマラソンのレースレポートまで、全データを公開します。
サブスリーへの道 夏の走り込みの答え合わせ｜流山10km37分05秒でPB、3か月1,019kmと芝生インターバル – 第53章（サブスリーまで50日）
7〜9月に337・319・363km、3か月で1,019kmを走った成果を、第28回流山ロードレース10km（2019年10月6日）で確かめた回。結果はネット37分05秒で、自己ベスト38分42秒を1分37秒更新、前年の同大会42分07秒から5分02秒短縮。後半5kmが前半より41秒速かったラップと、芝生インターバルが効いた場所を答え合わせします。
サブスリーへの道 サブスリー5か月前の練習内容を全公開｜真夏の月間337km・週間ルーティン実例 – 第50章（サブスリーまで146日）
サブスリーまで残り5か月、本命をつくばマラソンに定めた真夏の7月。芝生ラン・坂道ジョグ・インターバル・閾値走・ロング走を組み合わせ、月間337kmを走り込んだ週間ルーティンの実例を、トレーニング日誌から時系列で全公開します。
サブスリーへの道 サブスリーを仕上げた週間ルーティン完全版｜高効率トレーニング7選と3か月の実例 – 第49章（サブスリーまで154日）
前章の4本柱を実際の1週間にどう並べたか。サブスリーを仕上げた週間ルーティンを完全版で公開します。ラスト1kmダッシュなど高効率トレーニング7選と、スピード練習とスタミナ練習を組み合わせて3か月積み上げた実例を解説します。
サブスリーへの道 サブスリーは「決心」では届かない｜決断との決定的な違いと3つの壁 – 第47章（サブスリーまで162日）
サブスリーを分けるのは「やると決めたか」ではなく「何を捨てると決断できたか」でした。3時間05分・3時間10分の壁で止まる理由を、時間・怪我・練習の質という3つの壁から実体験で解説し、決めたメニューを迷わず積む実践テクニックをまとめます。
サブスリーへの道 サブスリーに本当に効いたスピード練習｜ヤッソ800と変化走を実走データで検証 – 第45章（サブスリーまで170日）
有名なヤッソ800は「可もなく不可もなく」。サブスリーへ走力を本当に押し上げたのは変化走でした。実走データで2つのスピード練習の効果を検証し、5000mトラックレース挑戦や日常トレーニングの実例とあわせて、取り入れ方を解説します。
サブスリーへの道 サブスリーを現実にした週1ルーティン練習｜閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走 – 第48章（サブスリーまで158日）
距離は足りているのに結果が出ない——答えは練習量ではなく「練習の組み方」でした。サブスリー達成の約5か月前から続けた週1ルーティン練習（閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走）を、1週間への組み込み方と狙いとともに公開します。