サブスリーへの道 サブスリーへのロング走｜何キロ・どの頻度？月間距離より大切な距離耐性 – 第44章（サブスリーまで174日）
サブスリーへのロング走は何キロ・どの頻度が必要か。30km走と3時間走の考え方、レベル別の距離・ペース・頻度、ロング走だけでは足りないスピードまで、月間333kmでロング走を週1で続けた実体験から“距離耐性”の作り方を解説します。
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サブスリーへの道 マラソンチームを辞めた理由｜PB共有・Strava導入で生まれた価値観の対立 – 第43章（サブスリーまで181日）
「入って良かった」と思った矢先のクラブ脱退。柏の葉爽快マラソン後、PB共有やStrava導入の提案をきっかけに生まれた価値観の対立と人間関係の変化、そして一人で走る道を選んだ経緯を、少し切ない実体験として正直に綴ります。
サブスリーへの道 柏の葉爽快マラソン｜芝生ランニングはフルで通用するのか【3時間1分57秒】 – 第42章（サブスリーまで189日）
一か月続けた芝生ランニングは、フルマラソンの実戦でどこまで通用するのか。設定4分25秒/km・ネガティブスプリット狙いで臨んだ柏の葉爽快マラソンの結果は3時間1分57秒。あと一歩サブスリーに届かなかった原因を実体験で振り返ります。
サブスリーへの道 変化走（ウェーブ走）と芝生ランニングでスタミナとフォームが激変｜走り込み期 – 第41章（サブスリーまで199日）
芝生での走り込みに変化走（ウェーブ走）を重ねた、マラソン歴2年4か月目の走り込み期の記録。江戸川沿いの芝生コース探索や古ヶ崎ゲートボール場での周回など、スタミナとフォーム、フル後半の粘りが激変したメニュー構成と効果を解説します。
サブスリーへの道 芝生ランニングで走りが激変｜千葉・埼玉の不整地コースと練習法まとめ – 第40章（サブスリーまで210日）
フルマラソンで撃沈し、走り方も脚もすべて見直すことに。昼休みの短時間の芝生ランから始め、松戸・印西・三郷など千葉・埼玉の不整地コースを走り込んだ記録です。体幹・フォーム・地面の反力を作り直した練習法を実体験でまとめます。
サブスリーへの道 芝生ランニングで30km走｜松戸・菜の花ロードの不整地トレーニング – 第39章（サブスリーまで226日）
フルマラソン撃沈後、活路を見出したのが芝生ランニングでした。松戸市・菜の花ロードで挑んだ30km走を中心に、不整地トレーニングが脚づくりとフォームにどう効いたか、薄底・ベアフットなど芝生に合うシューズも実体験でレポートします。
サブスリーへの道 30kmの壁の原因と対策を完全解説｜乳酸・LT値で後半失速を防ぐ – 第38章（サブスリーまで244日）
心拍には余裕があるのに、なぜか足だけが動かなくなる「30kmの壁」。その原因と対策を、乳酸・LT値・エネルギー理論から完全解説します。佐倉朝日健康マラソンの失敗分析と、壁を越えるために必要な3つの能力、有効だった練習もまとめます。
サブスリーへの道 ウォークブレイクは万能じゃない｜佐倉朝日健康マラソンで25km失速した実体験 – 第37章（サブスリーまで245日）
満を持して投入したウォークブレイク戦略。しかし佐倉朝日健康マラソンでは25km地点から大失速し、3時間27分40秒に終わりました。当日の慢心とダダ下がりのラップから、歩きを挟む戦略が向く人・向かない人の違いを実体験で解説します。
サブスリーへの道 フルマラソンのウォークブレイク戦略は有効か｜歩いてもサブスリーは可能 – 第36章（サブスリーまで251日）
フルマラソンで「あえて歩く」ウォークブレイク戦略は本当に有効か。30km走で何度も撃沈した経験から、run-walkの理論とペース計算、10kmでの試走結果、佐倉朝日健康マラソンへの実戦投入まで、歩いてもサブスリーは可能かを検証します。
サブスリーへの道 マラソンチームに入るメリットとは｜継続力と走力が伸びた実体験 – 第35章（サブスリーまで265日）
1人だと続かない、やる気が上がらない——そんな一人練習ランナーだった俺が、マラソンチームに入って何が変わったのか。仲間と走ることで継続力と走力が伸びた実体験から、独りでは得られない練習の質・刺激・情報のメリットを解説します。