サブスリーへの道 ランニングアプリで世界が変わった｜初GPS計測でペースを”見える化”した初心者の衝撃 – 第5章(サブスリーまで1002日)
自己流で走っていた初心者が、ランニングアプリ（Runtastic）と出会い初めてGPS計測。距離・ペース・ラップが見える化され、ランニングが一気に成長を実感できる趣味に変化。江戸川での初計測のリアルなラップと、10km50分切りへの遠い道のりを実体験で振り返ります。
サブスリーへの道 
サブスリーへの道 10kmマラソン平均タイム｜年齢別・男女別一覧【50代・女性・初心者の目安】 – 第4章
10kmマラソンの平均タイムは男性58分40秒・女性1時間05分25秒。春日部大凧マラソン5年分（男子9,405人・女子3,512人）の実測を年齢別・男女別に一覧化し、40分/50分/60分切りが各年代の何%かまで掲載。50代までは2分40秒しか落ちません。
サブスリーへの道 シンスプリントの予防は芝生ランニング｜原因・症状とフォーム改善で故障を防ぐ – 第19章(サブスリーまで600日)
シンスプリントの予防には芝生ランニングが有効でした。市民ランナーに多いすね内側の痛みについて、原因・症状・悪化のリスクを整理し、着地衝撃を減らすフォーム改善や練習環境の工夫を、故障を繰り返した実体験から解説します。
サブスリーへの道 マラソンで走力が向上しない理由｜月間170km走っても10km40分で停滞した話 – 第18章(サブスリーまで631日)
月間170km走っても10kmは40分前後のまま——マラソンで走力が向上しない理由を実体験で解説。原因は才能や年齢ではなく「なんとなく練習している」ことでした。距離だけ増やす練習の限界と、停滞期に見直すべきポイントをまとめます。
サブスリーへの道 200mインターバル走の効果｜初心者が10km42分・ハーフTT1時間32分台まで伸びた練習 – 第17章(サブスリーまで659日)
10km42分08秒・ハーフのタイムトライアル（練習）1時間32分台まで伸びた時期に効いた200mインターバル走。初心者でも始めやすいショートとロングインターバルの違い、そして“なんとなく練習”が招いた停滞期の前兆まで、サブスリーを目指す目線で解説します。
サブスリーへの道 LSD（ロングスローディスタンス）は必要？サブスリーを狙う市民ランナーの結論 – 第16章(サブスリーまで683日)
ゆっくり長く走るLSDは本当にフルマラソンのタイム向上に必要？「スタミナがつく」と定番視される一方、賛否も分かれます。心拍120〜130で実際にLSDを走った私の結論は「記録を狙うなら費用対効果が低い」。LSDの効果・正しいやり方・必要不要を、サブスリーを目指す目線で正直に解説します。
芝生・不整地 芝生ランニングの効果とデメリット｜芝生の上を走るやり方と怪我を減らす使い方
芝生ランニングの効果は、蹴っても進まない地面が真下で着く走り方へ導き、着地の衝撃を和らげること。デメリットはロードよりキロ20〜30秒遅くなる・捻挫・雨上がりの滑り。月150〜190kmで故障が続いた筆者が、芝生を練習の9割にして月300km超を走れた体験から、やり方とロードとの使い分けを解説します。
サブスリーへの道 ランニング1年目の振り返り｜10kmが75分→42分台に伸びた初心者の全データ – 第15章(2017年総括)
運動経験ほぼゼロの初心者がランニングを始めて1年。10kmは75分→42分51秒、月間距離は数kmから175kmへ。月別の走行距離・10kmタイムの推移を全公開し、「走る＝辛い」が「楽しい」に変わった転機まで振り返ります。特別な才能や理論がなくても、継続すれば走力は伸びるという実例です。
サブスリーへの道 初めての200mインターバルは4本で撃沈｜スピード練習嫌いが向き合った日 – 第14章(サブスリーまで711日)
フル2連続DNFをきっかけに、避けてきたスピード練習に初挑戦。200mショートインターバルは10本予定が4本で撃沈。それでもこの日から走力が変わり始めた記録と、初心者でも安全にできるショートインターバルの効果・やり方を実体験で解説します。
サブスリーへの道 初フルマラソンは31kmで撃沈｜GPSウォッチで月175km走った先の「30kmの壁」 – 第13章(サブスリーまで715日)
GPSランニングウォッチ導入で走るのが楽しくなり、月間走行距離は前月の約1.65倍・175kmへ。勢いで挑んだ人生初のフルマラソンは31kmでギブアップ、リベンジも34kmで「30kmの壁」に撃沈。初心者がフルで必ず直面する落とし穴と、そこから立てた2つの目標を実体験で記録します。