サブエガ返り咲き 腓腹筋テニスレッグ復帰の回復走9.35km｜疼痛モニタリングで翌朝も4.22km｜サブエガ返り咲き
右腓腹筋のテニスレッグ（軽度の肉離れ）から復帰した9.35kmの回復走と、翌朝の4.22km。疼痛モニタリングモデルという考え方で、翌朝の反応を見ながら走る量を決める方法と3つの効果を紹介します。
サブエガ返り咲き
サブエガ返り咲き サブエガ返り咲き 腓腹筋内側頭テニスレッグ｜週56kmディロードでも肉離れ・「3kmで痛み消える」の罠｜サブエガ返り咲き
週の距離を106kmから56kmに半分にしたのに、芝生7.38kmで右腓腹筋内側頭のテニスレッグに。「3kmで痛みが消える」はなぜ危ないのか、休むべきなのに走ってしまった反省をデータとともに正直に書きました。
サブエガ返り咲き ふくらはぎ・アキレス腱の張りは走りすぎサイン｜本覚寺周回10km後にディロード判断｜サブエガ返り咲き
芝生10km・クロカン30kmの翌日、本覚寺の坂道周回10.15km（累積上昇364m）で右ヒラメ筋とアキレス腱に張り。3日続けて薄底で走った脚のサインと、ここで負荷を下げると決めた判断を記録します。
サブエガ返り咲き 週間106km走り込み分析｜TL1473・心拍ゾーン80/20の法則で読む疲労管理｜サブエガ返り咲き
野辺山100kmから3週間、6月1日〜7日の1週間で106.81km・14回・トレーニング負荷1473。距離より大事な強度の配分を、COROSの週間データと心拍ゾーン80/20の考え方で振り返ります。
サブエガ返り咲き 岩名運動公園クロカン30km走｜薄底ウッドチップ・後半4’29ビルドアップ心拍179｜サブエガ返り咲き
佐倉市の岩名運動公園クロスカントリーコースで、薄底のアディゼロジャパンで初の不整地30km。累積上昇401mを平均5分37秒/km、最後の5kmは心拍179・4分29秒/kmまで上げた走りの効果を分析します。
サブエガ返り咲き 4’30″/kmは中途半端ペース?マリンシューズ芝生10kmで実感したモデレート走の効果｜サブエガ返り咲き
セット練習と完全休養のあと、松戸六高台の芝生をマリンシューズで10kmビルドアップ。平均4分43秒/km・心拍154の「Eペースより速くMペースより遅い」中途半端な強度が土台づくりに効く理由を書きました。
サブエガ返り咲き セット練習の効果｜スピード練習翌日に27kmロング走を平均5’21″・心拍138で完走｜サブエガ返り咲き
VO2maxインターバルの翌日に27.64kmのロング走を平均5分21秒/km・心拍138で完走。スピード練習の翌日にロング走を重ねるセット練習の効果と、疲れた脚でもラクに走れた理由をデータで掘り下げます。
サブエガ返り咲き ショートインターバル540m×10本｜平均3’40/km・無酸素TE3.9で閾値強化｜サブエガ返り咲き
5000mのDNFで中距離・閾値の弱さを突きつけられ、約540m×10本のショートインターバル＋つなぎ無しの5.9kmジョグ。強風の松戸の周回路で走った実データから、この練習を選んだ理由を書きました。
サブエガ返り咲き 5月の月間走行距離305km総括｜朝4kmジョグの意味と6月に怪我せず350km走る戦略｜サブエガ返り咲き
野辺山100kmと松戸→成田60kmを含む5月の月間走行距離305kmの総括。心拍ゾーンで見ると高強度が多すぎた1か月の反省と、朝4km・キロ6分ジョグの意味、6月に怪我せず走るための考え方をまとめます。
サブエガ返り咲き 5000mトラックレース28℃でDNF｜2.71kmで吐き気リタイアした生理学的理由｜サブエガ返り咲き
気温28℃の東京トラックランで5000mに出場し、18分ペーサーについたものの2.71kmで吐き気によりDNF。暑さの中で体が止めた理由と、見えた弱点「LT（乳酸性作業閾値）の不足」をCOROSのデータで振り返ります。