サブスリーへの道

夏の走り込みは本物だったのか。坂の多い10kmで、その答えが数字となって返ってきました。 りんごちゃん 7月〜9月、月間300km超えの走り込みをやり切ったんだよね。いよいよ成果を試すレース？ バナナぴろし そう。流山ロードレース10km。...

芝生での走り込みに、変化走（ウェーブ走）を重ねた走り込み期。フォーム・スタミナ・後半の粘りが激変した転換点です。 りんごちゃん 芝生をずっと続けて、走りはどこまで変わったの？ バナナぴろし ランニングの80%が芝生っていうくらい走り込んだよ...

芝生ランニングは、フルマラソンの実戦でどこまで通用するのか。柏の葉爽快マラソンで、その現在地をシビアに確認します。 りんごちゃん 芝生をあれだけ走り込んだ成果、いよいよフルで試すんだね！ 結果はどうだったの？ バナナぴろし 結果は3時間1分...

「入って良かった」と思った矢先のクラブ脱退。少し切なくて、温かい人情物語です。 りんごちゃん 前回「Aクラブに入って良かった」って言ってたのに、7日で脱退ってどういうこと!? バナナぴろし 良かれと思って、チームのモチベを上げようとPBの共...

月間走行距離は足りているのに、後半で失速する。その答えは「ロング走の距離・時間・頻度」にありました。 りんごちゃん クラブを離れて、次はどう走ったの？ バナナぴろし 脱退したメンバー4人で「サブスリーを目指すランナーの集まり」っていうグルー...

距離は足りているのに結果が出ない。答えは「練習量」ではなく「練習の組み方」でした。 りんごちゃん 前回は「決断」して、練習を“悩まない仕組み”＝ルーティンにするって話だったね。いよいよその中身？ バナナぴろし そう。サブスリーの約5か月前か...

有名なヤッソ800は「可もなく不可もなく」。走力を本当に押し上げたのは、変化走でした。 りんごちゃん いよいよサブスリーが見えてきたんだね！ 仕上げのスピード練習って、何をやったの？ バナナぴろし まず有名な「ヤッソ800」をやったよ。80...

サブスリーを分けるのは「やると決めたか」ではなく「何を捨てると決断できたか」でした。 りんごちゃん 前回は筋肉を均等に鍛える6つの練習だったね。今日はそれを「1週間にどう落とし込んだか」…の前に、まずメンタルの話なんだ？ バナナぴろし そう...

前章の4本柱を、実際の1週間にどう並べたか。3か月の週間ルーティンを完全版で公開します。 りんごちゃん 前回は閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30kmの4本柱だったね。今日はそれを「1週間にどう並べたか」？ バナナぴろし そう。まず「明...

サブスリーまで残り5か月。真夏の7月、実際に走っていた練習を日誌から全公開します。 りんごちゃん 前回は週間ルーティンの完全版だったね。今日は…いよいよ「実際の練習日誌」？ バナナぴろし そう。サブスリーまで残り5か月、真夏の7月に何を走っ...