ハーフマラソンの平均タイムは、男性2時間00分42秒、女性2時間09分28秒です（2024年 仙台国際ハーフマラソンの公式記録（男子6,049人・女子1,075人、計7,124人）を集計）。年齢別では、男性が1時間55分05秒（18〜29歳）〜2時間06分30秒（60歳以上）、女性が2時間07分00秒（30〜39歳）〜2時間12分19秒（60歳以上）で、年代による差は数分〜10分程度にとどまります。
この章では、年齢別・男女別の平均とタイム帯ごとの人数、目標タイム別のペースと達成割合をまとめたうえで、俺の初ハーフ（2018年10月28日・手賀沼エコマラソン）の結果を振り返ります。
りんごちゃん
バナナぴろし
りんごちゃん
ナップル博士・ハーフマラソンの平均タイムは？ 40代・50代・60代では？
・ハーフマラソン2時間切りは、どれくらい難しいですか？
・1時間50分・1時間30分は、上位何％くらいですか？
・目標タイム別のキロペースは？
バナナぴろし
【結論】ハーフマラソンの平均タイム｜年齢別・男女別
・男性：2時間00分42秒（6,049人）
・女性：2時間09分28秒（1,075人）
・年代差は数分〜10分程度。40代男性でも1時間59分05秒
男性の年齢別平均タイム
← 横にスクロールできます →男性は18〜29歳が最も速く、60歳以上でも2時間06分30秒。40代と20代の差は約4分です。
女性の年齢別平均タイム
← 横にスクロールできます →女性は30〜39歳が最も速く、40代と50代はほぼ同じ。年代差は男性よりさらに小さいのが特徴です。なお、このデータは60歳以上をひとまとめにしているため、70代だけの平均は出せません。
タイム帯ごとの人数
ナップル博士
目標タイム別のペースと達成割合｜2時間切りの難易度
同じ仙台国際ハーフのデータから、目標タイムごとに「そのタイムより速く走った人の割合」を出しました。
← 横にスクロールできます →男性ならサブ2で約半数、1時間30分切りで上位4%。女性はサブ2でも約4人に1人です。1時間45分は、男性の1時間40分切り（12.9%）と1時間50分切り（27.8%）の間なので、上位2割前後にあたります。
目標タイム別のキロペース早見表
← 横にスクロールできます →
りんごちゃんバナナぴろしハーフマラソンの日本記録と世界記録
← 横にスクロールできます →男子の世界記録は、1kmを約2分41秒で21.0975km走り続ける計算です。平均の2時間とは倍以上の差がありますが、比べる相手は昨日までの自分で十分です。
ハーフの目標タイムの決め方｜速くない時期と速い時期
← 横にスクロールできます →- 今のペースから逆算する：5kmや10kmの実測タイムから、ハーフの着地点を決めます
- 一段ずつ更新する：2時間を切ったら1時間50分、次は1時間45分と、10分以内の幅で目標を上げます
- 休養も練習に入れる：負荷を急に上げると故障につながります
ナップル博士俺自身は、走り始めた2017年に「帰宅ランの最後の1kmダッシュ」だけで10kmが75分から4か月で49分17秒まで縮みました。速くない時期は、それだけでも十分に伸びます。
【実録】2018年 第24回手賀沼エコマラソン｜初ハーフの結果
ここからは、データではなく俺自身の体験です。2018年10月28日、第24回手賀沼エコマラソン。初めてのハーフマラソンで、どのくらいの速さで走ればいいのか、まったく分かりませんでした。
🍌 初めてのレース、意外と困るのが「ゼッケンの留め方」と「日差し」。
安全ピンで穴だらけにする前に、着脱ワンタッチのゼッケンベルトを一本。序盤から日差しがまぶしいコースでは、軽い偏光サングラスがあるだけでペースを崩さず走れます。
結果は1時間30分44秒（平均キロ4分18秒）でした。仙台国際ハーフの40代男性の平均（1時間59分05秒）と比べると、約28分速いタイムです。
当時の月間走行距離は、148.9km（2018年10月）。この走力で、次はいよいよ初めてのフルマラソン（第4回さいたま国際マラソン）に挑みます。
りんごちゃんバナナぴろしハーフマラソンの平均タイムに関するよくある質問
ハーフマラソンの平均タイムは何分ですか？
2024年仙台国際ハーフマラソン（7,124人の公式記録）では、男性2時間00分42秒、女性2時間09分28秒でした。年代別では男性1時間55分〜2時間06分、女性2時間07分〜2時間12分です。この大会は制限時間2時間30分のため、それより遅い人は含まれません。
40代・50代・60代のハーフマラソン平均タイムは？
男性は40代1時間59分05秒、50代2時間03分00秒、60歳以上2時間06分30秒。女性は40代2時間09分39秒、50代2時間09分37秒、60歳以上2時間12分19秒です。データは60歳以上をひとまとめにしているため、70代だけの平均はありません。
ハーフマラソンで2時間切り（サブ2）はどのくらい難しいですか？
同じ大会では、男性の47.0%（6,049人中2,846人）、女性の25.3%（1,075人中272人）が2時間を切っています。必要なペースはキロ5分41秒です。ほかの大会では母集団が違うため、割合は変わります。
ハーフマラソンは何分で走れば「速い」といえますか？
目安のひとつは1時間30分切りで、同じ大会では男性の4.3%、女性の0.5%です。1時間40分切りでも男性12.9%・女性2.7%なので、ここに入れば十分に速い部類です。
ハーフマラソンで1時間45分はどのくらいのレベルですか？
男性の1時間40分切り（12.9%）と1時間50分切り（27.8%）の間なので、男性で上位2割前後です。女性は1時間50分切りでも9.9%なので、さらに上位の水準です。
ハーフマラソン初心者は、どのくらいのタイムを目指せばいいですか？
初挑戦なら歩かずに完走を目標に、2時間10分〜2時間30分あたりが現実的です。同じ大会でも、2時間10分以降にゴールした人が男性の33.4%、女性の52.8%います。慣れてきたら2時間切りを狙いましょう。
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バナナぴろし2時間・1時間50分・1時間30分切りを、それぞれ何%のランナーが達成できるのかを解説しています。
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