サブスリーへの道 サブスリーに効く筋肉の鍛え方｜速筋・遅筋・中間筋と6つの練習の使い分け – 第46章（サブスリーまで166日）
サブスリーには、スピードを出す速筋と長く動き続ける遅筋の両方が要ります。速筋の中の疲れにくいタイプ（中間筋）は持久的な練習で増える方向に変わると報告されています。スピード型・スタミナ型で足すべき練習、上りジョグ・下りダッシュ・坂インターバルの使い分け、サブスリーに向けて回した6つの練習を整理します。
サブスリーへの道
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サブスリーへの道 初フルマラソン完走後の体と心｜筋肉痛と回復期間・30km走撃沈のリアル – 第26章(サブスリーまで328日)
初フルマラソン（さいたま・ネット3時間16分19秒）を完走した「その後」。翌日からの強烈な筋肉痛とランオフ、回復期間のリアル、そして完走後にやりがちな30km走で撃沈した失敗まで、レース後の体と心の変化を実体験で解説します。
サブスリーへの道 ランニング2年目に走力が伸びない理由｜月150km走っても速くならない原因 – 第27章(サブスリーまで327日)
月150km以上走っているのに、タイムが更新されない。ランニング2年目（2018年）にぶつかった「走力が伸びない壁」の原因を実体験で解説。伸び悩む人がやりがちな“同じ練習の繰り返し”から抜け出し、3年目に走力が伸びたヒントをまとめます。
サブスリーへの道 松戸市七草マラソン10km｜スタート直後の誘導ミスで40分切りを逃した2019年の記録 – 第28章(サブスリーまで314日)
2019年1月13日の第64回松戸市七草マラソン10km。スタート直後のコース誘導ミスで競技場の出口が渋滞し、1km目は5分20秒。2km目以降は平均3分57秒で走れたものの、10km40分切りを逃しました。ラップ、箱根駅伝を走った松戸出身の招待選手8人、トップ選手とのフォームの違い、2週間後の我孫子への流れを振り返ります。
サブスリーへの道 我孫子市新春マラソン10kmでPB38分42秒｜下り坂ダッシュの効果と年代別3位入賞 – 第29章(サブスリーまで296日)
松戸でのコース誘導ミスから約2週間、10km40分切りを取りに行った我孫子市新春マラソン。自己ベスト38分42秒・年代別3位入賞につながった下り坂ダッシュの効果を、当日の走りと2019年1月の練習記録とともに実体験で解説します。
サブスリーへの道 みさとシティハーフマラソンでPB更新1時間26分11秒｜下り坂ダッシュの成果と後半の壁 – 第30章（サブスリーまで292日）
10kmPBの勢いのまま挑んだみさとシティハーフマラソンで、自己ベスト1時間26分11秒を更新。下り坂ダッシュの成果と、13km以降に待っていた厳しい壁、後半の失速をどう抑えたかを、当日の展開とともに実体験でレポートします。
サブスリーへの道 さかえリバーサイドマラソンでハーフPB1時間25分31秒｜厚底シューズと下り坂ダッシュの効果 – 第31章（サブスリーまで280日）
みさとシティハーフからわずか2週間、練習は200mインターバル1回だけ。悪条件のさかえリバーサイドマラソンで、なぜハーフ自己ベスト1時間25分31秒を出せたのか。厚底シューズと下り坂ダッシュの効果を、当日のペース展開とともに解説します。
サブスリーへの道 なぜ走るのか｜走る目的の変化とマラソンクラブ選択・運命の出逢い – 第32章（サブスリーまで278日）
「なぜ走るのか」——腰痛をきっかけにした健康目的から、ランナーズハイの快感、達成感、そしてサブスリーへと走る目的が変わっていった実体験。マラソンクラブの選択と、走りを変えた運命の出逢いまでの転機を綴ります。
サブスリーへの道 10km75分→49分17秒で50分切り達成｜初心者が4ヶ月で走力UPした練習の全記録 – 第7章(サブスリーまで974日)
「走っても速くならない」と悩む初心者へ。帰宅後の1kmダッシュを続けた結果、10kmが75分→49分17秒へ。富里スイカロードレース当選から、ついに10km50分切りを達成するまでのリアルな練習記録とラップ・タイム推移を実体験で公開します。
サブスリーへの道 10km50分切り達成後に燃え尽き｜初レースDNSとモチベーション低下のリアル – 第8章(サブスリーまで887日)
10km50分切りを達成した途端、走らなくなりモチベーションが急低下。月間走行距離は10km以下まで激減し、初エントリーした富里スイカロードレースもまさかのDNS（出走せず）。目標達成後に陥りやすい燃え尽きのリアルな経緯と立て直しのヒントを実体験で振り返ります。