サブスリーへの道 ハーフマラソン平均タイム｜年齢別・男女別データと難易度・目標の決め方 – 第24章(サブスリーまで386日)
ハーフマラソンの平均タイムは男性2時間00分42秒・女性2時間09分28秒（2024年仙台国際ハーフ・7,124人の公式記録）。18〜29歳から60歳以上までの年齢別・男女別データ、目標タイム別のペース表と難易度、初心者の目標設定まで解説します。
サブスリーへの道
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サブスリーへの道 初フルマラソンはさいたまマラソン｜ネット3時間16分19秒・サブ3.15の難易度を解析 – 第25章(サブスリーまで350日)
初フルマラソンのさいたまマラソンでネット3時間16分19秒。サブ3.15の難易度と、初マラソンで30kmの壁にどう対応したかを、当日のペースとともに実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーに効く筋肉の鍛え方｜速筋・遅筋・中間筋とトレーニングの科学 – 第46章（サブスリーまで166日）
サブスリーに効く筋肉の鍛え方を、速筋・遅筋・中間筋の役割から解説。ランナーに必要な筋トレの考え方と、走りにつながる補強の取り入れ方を実体験でまとめます。
サブスリーへの道 初フルマラソン完走後の体と心｜筋肉痛と回復期間・30km走撃沈のリアル – 第26章(サブスリーまで328日)
初フルマラソン完走後に襲ってきた筋肉痛と回復期間のリアル。完走後にやりがちな30km走で撃沈した失敗も含め、レース後の体と心の変化を実体験で解説します。
サブスリーへの道 ランニング2年目に走力が伸びない理由｜月150km走っても速くならない原因 – 第27章(サブスリーまで300日)
ランニング2年目、月150km走っても速くならない原因を実体験で解説。伸び悩む人がやりがちな“同じ練習の繰り返し”から抜け出すヒントをまとめます。
サブスリーへの道 松戸市七草マラソン10kmで40分切りに挑戦｜誘導ミスのトラブルと招待選手 – 第28章(サブスリーまで314日)
松戸市七草マラソン10kmで40分切りに挑戦した記録。コースの誘導ミスなど当日のトラブルや招待選手の様子も交え、レースの現実を実体験でレポートします。
サブスリーへの道 我孫子市新春マラソン10kmでPB38分42秒｜下り坂ダッシュの効果と年代別3位入賞 – 第29章(サブスリーまで296日)
我孫子市新春マラソン10kmで自己ベスト38分42秒・年代別3位入賞。タイム更新につながった下り坂ダッシュの効果を、当日の走りとともに実体験で解説します。
サブスリーへの道 みさとシティハーフマラソンでPB更新1時間26分11秒｜下り坂ダッシュの成果と後半の壁 – 第30章（サブスリーまで292日）
みさとシティハーフマラソンで自己ベスト1時間26分11秒を更新。下り坂ダッシュの成果と、後半の失速をどう抑えたかを、当日の展開とともに実体験でレポートします。
サブスリーへの道 さかえリバーサイドマラソンでハーフPB1時間25分31秒｜厚底シューズと下り坂ダッシュの効果 – 第31章（サブスリーまで278日）
さかえリバーサイドマラソンでハーフ自己ベスト1時間25分31秒。厚底シューズと下り坂ダッシュの効果を、当日のペース展開とともに実体験で解説します。
サブスリーへの道 なぜ走るのか｜走る目的の変化とマラソンクラブ選択・運命の出逢い – 第32章（サブスリーまで278日）
「なぜ走るのか」——走る目的が健康から達成感、そしてサブスリーへと変わっていった実体験。マラソンクラブとの出会いが走りを変えた転機を綴ります。