サブスリーへの道 サブスリーへ｜フルマラソンで速くなる体幹トレーニング（プランク8種5分） – 第34章（サブスリーまで270日）
ライバルとのスパート勝負と、フルマラソン後半の失速を防ぐ体幹トレーニング。チームの練習会で学んだサブスリーに直結する2つの要素を掘り下げ、自宅でできるプランク8種・5分メニューと、走りにつながる体幹の使い方を解説します。
サブスリーへの道 
サブスリーへの道 マラソンのモチベーション維持はライバル｜クラブ加入と同年代ライバルとの出会い – 第33章（サブスリーまで273日）
一人練習の限界を感じてマラソンチームに加入。2つのチームで迷ってAクラブを選んだ理由、初めての合同練習の高揚感、そして同年代ライバルとの出会い。マラソンのモチベーション維持と練習の質がどう変わったかを実体験で解説します。
サブスリーへの道 なぜ走るのか｜走る目的の変化とマラソンクラブ選択・運命の出逢い – 第32章（サブスリーまで278日）
「なぜ走るのか」——腰痛をきっかけにした健康目的から、ランナーズハイの快感、達成感、そしてサブスリーへと走る目的が変わっていった実体験。マラソンクラブの選択と、走りを変えた運命の出逢いまでの転機を綴ります。
サブスリーへの道 さかえリバーサイドマラソンでハーフPB1時間25分31秒｜厚底シューズと下り坂ダッシュの効果 – 第31章（サブスリーまで280日）
みさとシティハーフからわずか2週間、練習は200mインターバル1回だけ。悪条件のさかえリバーサイドマラソンで、なぜハーフ自己ベスト1時間25分31秒を出せたのか。厚底シューズと下り坂ダッシュの効果を、当日のペース展開とともに解説します。
サブスリーへの道 みさとシティハーフマラソンでPB更新1時間26分11秒｜下り坂ダッシュの成果と後半の壁 – 第30章（サブスリーまで292日）
10kmPBの勢いのまま挑んだみさとシティハーフマラソンで、自己ベスト1時間26分11秒を更新。下り坂ダッシュの成果と、13km以降に待っていた厳しい壁、後半の失速をどう抑えたかを、当日の展開とともに実体験でレポートします。
サブスリーへの道 我孫子市新春マラソン10kmでPB38分42秒｜下り坂ダッシュの効果と年代別3位入賞 – 第29章(サブスリーまで296日)
松戸でのコース誘導ミスから約2週間、10km40分切りを取りに行った我孫子市新春マラソン。自己ベスト38分42秒・年代別3位入賞につながった下り坂ダッシュの効果を、当日の走りと2019年1月の練習記録とともに実体験で解説します。
サブスリーへの道 松戸市七草マラソン10km｜スタート直後の誘導ミスで40分切りを逃した2019年の記録 – 第28章(サブスリーまで314日)
2019年1月13日の第64回松戸市七草マラソン10km。スタート直後のコース誘導ミスで競技場の出口が渋滞し、1km目は5分20秒。2km目以降は平均3分57秒で走れたものの、10km40分切りを逃しました。ラップ、箱根駅伝を走った松戸出身の招待選手8人、トップ選手とのフォームの違い、2週間後の我孫子への流れを振り返ります。
サブスリーへの道 ランニング2年目に走力が伸びない理由｜月150km走っても速くならない原因 – 第27章(サブスリーまで327日)
月150km以上走っているのに、タイムが更新されない。ランニング2年目（2018年）にぶつかった「走力が伸びない壁」の原因を実体験で解説。伸び悩む人がやりがちな“同じ練習の繰り返し”から抜け出し、3年目に走力が伸びたヒントをまとめます。
サブスリーへの道 初フルマラソン完走後の体と心｜筋肉痛と回復期間・30km走撃沈のリアル – 第26章(サブスリーまで328日)
初フルマラソン（さいたま・ネット3時間16分19秒）を完走した「その後」。翌日からの強烈な筋肉痛とランオフ、回復期間のリアル、そして完走後にやりがちな30km走で撃沈した失敗まで、レース後の体と心の変化を実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーに効く筋肉の鍛え方｜速筋・遅筋・中間筋と6つの練習の使い分け – 第46章（サブスリーまで166日）
サブスリーには、スピードを出す速筋と長く動き続ける遅筋の両方が要ります。速筋の中の疲れにくいタイプ（中間筋）は持久的な練習で増える方向に変わると報告されています。スピード型・スタミナ型で足すべき練習、上りジョグ・下りダッシュ・坂インターバルの使い分け、サブスリーに向けて回した6つの練習を整理します。