サブスリーへの道 柏の葉爽快マラソン｜芝生ランニングはフルで通用するのか【3時間1分57秒】 – 第42章（サブスリーまで189日）
一か月続けた芝生ランニングは、フルマラソンの実戦でどこまで通用するのか。設定4分25秒/km・ネガティブスプリット狙いで臨んだ柏の葉爽快マラソンの結果は3時間1分57秒。あと一歩サブスリーに届かなかった原因を実体験で振り返ります。
サブスリーへの道
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サブスリーへの道 マラソンチームを辞めた理由｜PB共有・Strava導入で生まれた価値観の対立 – 第43章（サブスリーまで181日）
「入って良かった」と思った矢先のクラブ脱退。柏の葉爽快マラソン後、PB共有やStrava導入の提案をきっかけに生まれた価値観の対立と人間関係の変化、そして一人で走る道を選んだ経緯を、少し切ない実体験として正直に綴ります。
サブスリーへの道 サブスリーへのロング走｜何キロ・どの頻度？月間距離より大切な距離耐性 – 第44章（サブスリーまで174日）
サブスリーへのロング走は何キロ・どの頻度が必要か。30km走と3時間走の考え方、レベル別の距離・ペース・頻度、ロング走だけでは足りないスピードまで、月間333kmでロング走を週1で続けた実体験から“距離耐性”の作り方を解説します。
サブスリーへの道 サブスリーを現実にした週1ルーティン練習｜閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走 – 第48章（サブスリーまで166日）
距離は足りているのに結果が出ない——答えは練習量ではなく「練習の組み方」でした。サブスリー達成の約5か月前から続けた週1ルーティン練習（閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走）を、1週間への組み込み方と狙いとともに公開します。
サブスリーへの道 サブスリーに本当に効いたスピード練習｜ヤッソ800と変化走を実走データで検証 – 第45章（サブスリーまで166日）
有名なヤッソ800は「可もなく不可もなく」。サブスリーへ走力を本当に押し上げたのは変化走でした。実走データで2つのスピード練習の効果を検証し、5000mトラックレース挑戦や日常トレーニングの実例とあわせて、取り入れ方を解説します。
サブスリーへの道 サブスリーは「決心」では届かない｜決断との決定的な違いと3つの壁 – 第47章（サブスリーまで166日）
サブスリーを分けるのは「やると決めたか」ではなく「何を捨てると決断できたか」でした。3時間05分・3時間10分の壁で止まる理由を、時間・怪我・練習の質という3つの壁から実体験で解説し、決めたメニューを迷わず積む実践テクニックをまとめます。
サブスリーへの道 サブスリーを仕上げた週間ルーティン完全版｜高効率トレーニング7選と3か月の実例 – 第49章（サブスリーまで166日）
前章の4本柱を実際の1週間にどう並べたか。サブスリーを仕上げた週間ルーティンを完全版で公開します。ラスト1kmダッシュなど高効率トレーニング7選と、スピード練習とスタミナ練習を組み合わせて3か月積み上げた実例を解説します。
サブスリーへの道 サブスリー5か月前の練習内容を全公開｜真夏の月間337km・週間ルーティン実例 – 第50章（サブスリーまで111日）
サブスリーまで残り5か月、本命をつくばマラソンに定めた真夏の7月。芝生ラン・坂道ジョグ・インターバル・閾値走・ロング走を組み合わせ、月間337kmを走り込んだ週間ルーティンの実例を、トレーニング日誌から時系列で全公開します。
サブスリーへの道 ハーフマラソン平均タイム｜年齢別・男女別データと難易度・目標の決め方 – 第24章(サブスリーまで386日)
ハーフマラソンの平均タイムは男性2時間00分42秒・女性2時間09分28秒（2024年仙台国際ハーフ・7,124人の公式記録）。18〜29歳から60歳以上までの年齢別・男女別データ、目標タイム別のペース表と難易度、初心者の目標設定まで解説します。
サブスリーへの道 初フルマラソンはさいたまマラソン｜ネット3時間16分19秒・サブ3.15の難易度を解析 – 第25章(サブスリーまで350日)
42歳でランニングを再開し500mも走れなかった初心者が、初フルマラソンのさいたまマラソンをネット3時間16分19秒で完走。サブ3.15の難易度・必要な走力・練習内容と、30kmの壁にどう対応したかを当日のペースとともに解説します。