サブスリーへの道 芝生ランニングで走りが激変｜千葉・埼玉の不整地コースと練習法まとめ – 第40章（サブスリーまで210日）
芝生ランニングで走りが激変した理由を解説。千葉・埼玉の不整地コースと、着地・接地感を鍛える練習法を、実体験をもとにまとめます。
サブスリーへの道
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サブスリーへの道 変化走（ウェーブ走）と芝生ランニングでスタミナとフォームが激変｜走り込み期 – 第41章（サブスリーまで199日）
変化走（ウェーブ走）と芝生ランニングで、スタミナとフォームが激変した走り込み期の記録。刺激を変えるメニュー構成の狙いと効果を実体験で解説します。
サブスリーへの道 柏の葉爽快マラソン｜芝生ランニングはフルで通用するのか【3時間1分57秒】 – 第42章（サブスリーまで189日）
柏の葉爽快マラソンで3時間1分57秒。芝生ランニングで培った走りがフルマラソンで通用するのかを検証し、あと一歩届かなかった原因を実体験で振り返ります。
サブスリーへの道 マラソンチームを辞めた理由｜PB共有・Strava導入で生まれた価値観の対立 – 第43章（サブスリーまで181日）
マラソンチームを辞めた理由を正直に綴った回。PB共有やStrava導入で生まれた価値観の対立と、一人で走る道を選んだ経緯を実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーへのロング走｜何キロ・どの頻度？月間距離より大切な距離耐性 – 第44章（サブスリーまで174日）
サブスリーへのロング走は何キロ・どの頻度が必要か。月間距離より大切な“距離耐性”の作り方を、実走の失敗と成功をもとに実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーを現実にした週1ルーティン練習｜閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走 – 第48章（サブスリーまで166日）
サブスリーを現実にした週1ルーティン練習を公開。閾値走・坂ジョグ・芝生インターバル・30km走を1週間にどう組み込むか、その狙いを実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーに本当に効いたスピード練習｜ヤッソ800と変化走を実走データで検証 – 第45章（サブスリーまで166日）
サブスリーに本当に効いたスピード練習を実走データで検証。ヤッソ800と変化走の効果、そしてレースにつながる取り入れ方を実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーは「決心」では届かない｜決断との決定的な違いと3つの壁 – 第47章（サブスリーまで166日）
サブスリーは「決心」では届かない——決断との決定的な違いと、達成を阻む3つの壁を実体験で解説。決めたメニューを迷わず積むための考え方をまとめます。
サブスリーへの道 サブスリーを仕上げた週間ルーティン完全版｜高効率トレーニング7選と3か月の実例 – 第49章（サブスリーまで166日）
サブスリーを仕上げた週間ルーティンの完全版。高効率トレーニング7選と、3か月でどう積み上げたかの実例を、実体験をもとに解説します。
サブスリーへの道 サブスリー5か月前の練習内容を全公開｜真夏の月間337km・週間ルーティン実例 – 第50章（サブスリーまで111日）
サブスリー5か月前の練習内容を全公開。真夏に月間337kmを走り込んだ週間ルーティンの実例と、暑さ対策・故障予防の工夫を実体験でまとめます。