サブスリーへの道 さかえリバーサイドマラソンでハーフPB1時間25分31秒｜厚底シューズと下り坂ダッシュの効果 – 第31章（サブスリーまで278日）
さかえリバーサイドマラソンでハーフ自己ベスト1時間25分31秒。厚底シューズと下り坂ダッシュの効果を、当日のペース展開とともに実体験で解説します。
サブスリーへの道
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サブスリーへの道 なぜ走るのか｜走る目的の変化とマラソンクラブ選択・運命の出逢い – 第32章（サブスリーまで278日）
「なぜ走るのか」——走る目的が健康から達成感、そしてサブスリーへと変わっていった実体験。マラソンクラブとの出会いが走りを変えた転機を綴ります。
サブスリーへの道 マラソンのモチベーション維持はライバル｜クラブ加入と同年代ライバルとの出会い – 第33章（サブスリーまで273日）
マラソンのモチベーション維持に効いたのは“ライバル”の存在。クラブ加入と同年代ライバルとの出会いが、練習の質とやる気をどう高めたかを実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーへ｜フルマラソンで速くなる体幹トレーニング（プランク8種5分） – 第34章（サブスリーまで273日）
サブスリーへ向けた、フルマラソンで速くなる体幹トレーニングを紹介。自宅でできるプランク8種・5分メニューと、走りにつながる体幹の使い方を実体験で解説します。
サブスリーへの道 進歩が止まった富里スイカロードレース｜10km40分の壁と故障の停滞期 – 第20章(サブスリーまで509日)
富里スイカロードレースで10km40分の壁にぶつかり、故障で停滞した時期の記録。伸び悩みと怪我が重なった原因と、そこから抜け出すために見直したことを実体験でまとめます。
サブスリーへの道 マラソンチームに入るメリットとは｜継続力と走力が伸びた実体験 – 第35章（サブスリーまで265日）
マラソンチームに入るメリットとは。仲間と走ることで継続力と走力が伸びた実体験から、独りでは得られない練習の質・刺激・情報のメリットを解説します。
サブスリーへの道 シザースドリルでランニングフォーム改善｜遊脚の使い方で走力が伸びた練習 – 第21章(サブスリーまで478日)
走っているのにタイムが伸びない――そんな壁を越える鍵は、ランニングフォームの改善でした。マラソン本で出会った「シザースドリル」は、接地前に遊脚の膝が反対脚を追い越す動きを身につける練習。考え方・効果・実践方法を初心者にもわかりやすく解説します。停滞期を抜け出し、サブスリーを意識し始めた転機の記録です。
サブスリーへの道 フルマラソンのウォークブレイク戦略は有効か｜歩いてもサブスリーは可能 – 第36章（サブスリーまで235日）
フルマラソンのウォークブレイク戦略は有効か。歩きを挟んでもサブスリーは可能なのか——run-walkの理屈と実際の使いどころを、実体験をもとに検証します。
サブスリーへの道 走るたびに怪我｜ロング走で故障を繰り返した原因と芝生ランニングでの改善 – 第22章(サブスリーまで447日)
ロング走のたびに怪我を繰り返した原因と対策。着地衝撃と練習環境を見直し、芝生ランニングで故障を減らして走り続けられるようになった実体験を解説します。
サブスリーへの道 ウォークブレイクは万能じゃない｜佐倉朝日健康マラソンで25km失速した実体験 – 第37章（サブスリーまで234日）
ウォークブレイクは万能ではない——佐倉朝日健康マラソンで25km地点から失速した実体験。歩きを挟む戦略が効く場面と効かない場面の違いを解説します。