サブスリーへの道 サブスリーへ｜フルマラソンで速くなる体幹トレーニング（プランク8種5分） – 第34章（サブスリーまで270日）
ライバルとのスパート勝負と、フルマラソン後半の失速を防ぐ体幹トレーニング。チームの練習会で学んだサブスリーに直結する2つの要素を掘り下げ、自宅でできるプランク8種・5分メニューと、走りにつながる体幹の使い方を解説します。
サブスリーへの道
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サブスリーへの道 進歩が止まった富里スイカロードレース｜10km40分の壁と故障の停滞期 – 第20章(サブスリーまで509日)
10km40分19秒を出した直後から、タイムがまったく伸びなくなった――。富里スイカロードレースで10km40分の壁にぶつかり、故障も重なった停滞期の記録です。伸び悩みと怪我が重なった原因と、抜け出すために見直したことをまとめます。
サブスリーへの道 マラソンチームに入るメリットとは｜継続力と走力が伸びた実体験 – 第35章（サブスリーまで265日）
1人だと続かない、やる気が上がらない——そんな一人練習ランナーだった俺が、マラソンチームに入って何が変わったのか。仲間と走ることで継続力と走力が伸びた実体験から、独りでは得られない練習の質・刺激・情報のメリットを解説します。
サブスリーへの道 シザースドリルでランニングフォーム改善｜遊脚の使い方で走力が伸びた練習 – 第21章(サブスリーまで478日)
タイムが伸びない壁を越える鍵はフォーム改善でした。マラソン本で出会った「シザースドリル」は、接地前に遊脚の膝が反対脚を追い越す動きを身につける練習。考え方・効果・やり方をまとめ、まだ実践できていなかった当時の練習記録と、サブスリーを意識し始めた転機も残しています。
サブスリーへの道 フルマラソンのウォークブレイク戦略は有効か｜歩いてもサブスリーは可能 – 第36章（サブスリーまで251日）
フルマラソンで「あえて歩く」ウォークブレイク戦略は本当に有効か。30km走で何度も撃沈した経験から、run-walkの理論とペース計算、10kmでの試走結果、佐倉朝日健康マラソンへの実戦投入まで、歩いてもサブスリーは可能かを検証します。
サブスリーへの道 走るたびに怪我｜ロング走で故障を繰り返した原因と芝生ランニングでの改善 – 第22章(サブスリーまで447日)
「走れば速くなる」と信じてロング走を重ねた結果、走るたびに怪我をする悪循環に。故障を繰り返した原因を着地衝撃と練習環境から見直し、芝生ランニングで故障を減らして走り続けられるようになった2年8か月目の実体験を解説します。
サブスリーへの道 ウォークブレイクは万能じゃない｜佐倉朝日健康マラソンで25km失速した実体験 – 第37章（サブスリーまで245日）
満を持して投入したウォークブレイク戦略。しかし佐倉朝日健康マラソンでは25km地点から大失速し、3時間27分40秒に終わりました。当日の慢心とダダ下がりのラップから、歩きを挟む戦略が向く人・向かない人の違いを実体験で解説します。
サブスリーへの道 流山ロードレース10km｜42分07秒→37分05秒に伸びた理由はTOPスピード – 第23章(サブスリーまで409日)
月間距離もインターバルも増やしたのに10kmは42分07秒のまま。そこから1年で37分05秒へ。変えたのは距離でも才能でもなく「TOPスピード」でした。ストライド×ピッチの実データとともに、流山ロードレースで走力が変わった理由を解説します。
サブスリーへの道 30kmの壁の原因と対策を完全解説｜乳酸・LT値で後半失速を防ぐ – 第38章（サブスリーまで244日）
心拍には余裕があるのに、なぜか足だけが動かなくなる「30kmの壁」。その原因と対策を、乳酸・LT値・エネルギー理論から完全解説します。佐倉朝日健康マラソンの失敗分析と、壁を越えるために必要な3つの能力、有効だった練習もまとめます。
サブスリーへの道 ハーフマラソン平均タイム｜年齢別・男女別データと2時間切りの難易度・目標の決め方 – 第24章(サブスリーまで386日)
ハーフマラソンの平均タイムは男性2時間00分42秒・女性2時間09分28秒（2024年仙台国際ハーフ・7,124人の公式記録）。40代男性は1時間59分05秒、2時間切りは男性の47.0%・女性の25.3%。年齢別・男女別の平均、目標タイム別のキロペースと達成割合、初ハーフ1時間30分44秒の実録をまとめます。