回復・栄養

あと少しでゴールなのに、ふくらはぎが「ビキッ」——。その悔しい失速を防ぐための、攣り対策のすべてです。 りんごちゃん フルマラソンの後半でいつも足が攣っちゃうんです……。あれって、どうして起きるんですか？ バナナぴろし あの頃の俺の鉄板の失...

レース後の回復は「脚」だけではありません。身体・心・神経の3つを整えてこそ、次に強くなれます。 りんごちゃん フルを走り終えた後って、何日休めばいいんですか？脚の筋肉痛が取れたら走っていいですか？ バナナぴろし それがね、筋肉痛が取れても、...

マラソンやウルトラを走るランナーにとって、“翌日をどう過ごすか”はトレーニング以上に重要です。 脚がバキバキになるほど追い込んだ次の日に、無理に走るか？ それとも整えるか？ 本記事では、標高1000m超・猛暑の40km山ラン翌日に、 実際に...

1週間程度の休養では走力（VO2max）はほぼ落ちません。落ち始めるのは2週間以降で、1か月休むと1〜2割低下。先に減るのは血液量やグリコーゲンなど「すぐ戻る要素」で、筋力の土台は残ります。休養期間別の変化表とブランク明けの安全な戻し方まで解説。

30km以降の「ふくらはぎの攣り」。その特効薬は、地味だけど確実なカーフレイズです。 りんごちゃん フルの30km過ぎで、いつもふくらはぎが攣っちゃうんです。給水も塩分も摂ってるのに……。 バナナぴろし 給水や塩分を摂っても攣るなら、足りな...

走り続けるために、いちばん大切なのは「故障しないこと」。代表的な怪我と予防法を知っておきましょう。 りんごちゃん 最近ひざの外側が痛くて……。これって走り続けても大丈夫なやつですか？ バナナぴろし ひざの外側の痛みは「ランナー膝」かもしれな...

走力が伸びるのは「練習中」ではなく「休んでいる間」。超回復を理解すれば、休むことが武器になります。 りんごちゃん 早く速くなりたくて、毎日走ってるんです！でも最近、むしろタイムが落ちてきて……。 バナナぴろし それ、典型的な休み不足のサイン...

「タンパク質は摂れば摂るほど良い」——それは誤解かもしれません。ランナーが知っておきたい適量の話です。 りんごちゃん 筋肉のためにプロテインをたくさん飲んでるんです！多ければ多いほどいいんですよね？ バナナぴろし その「多いほどいい」が、じ...