サブスリーへの道 我孫子市新春マラソン10kmでPB38分42秒｜下り坂ダッシュの効果と年代別3位入賞 – 第29章(サブスリーまで296日)
松戸でのコース誘導ミスから約2週間、10km40分切りを取りに行った我孫子市新春マラソン。自己ベスト38分42秒・年代別3位入賞につながった下り坂ダッシュの効果を、当日の走りと2019年1月の練習記録とともに実体験で解説します。
サブスリーへの道
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サブスリーへの道 みさとシティハーフマラソンでPB更新1時間26分11秒｜下り坂ダッシュの成果と後半の壁 – 第30章（サブスリーまで292日）
10kmPBの勢いのまま挑んだみさとシティハーフマラソンで、自己ベスト1時間26分11秒を更新。下り坂ダッシュの成果と、13km以降に待っていた厳しい壁、後半の失速をどう抑えたかを、当日の展開とともに実体験でレポートします。
サブスリーへの道 さかえリバーサイドマラソンでハーフPB1時間25分31秒｜厚底シューズと下り坂ダッシュの効果 – 第31章（サブスリーまで280日）
みさとシティハーフからわずか2週間、練習は200mインターバル1回だけ。悪条件のさかえリバーサイドマラソンで、なぜハーフ自己ベスト1時間25分31秒を出せたのか。厚底シューズと下り坂ダッシュの効果を、当日のペース展開とともに解説します。
サブスリーへの道 なぜ走るのか｜走る目的の変化とマラソンクラブ選択・運命の出逢い – 第32章（サブスリーまで278日）
「なぜ走るのか」——腰痛をきっかけにした健康目的から、ランナーズハイの快感、達成感、そしてサブスリーへと走る目的が変わっていった実体験。マラソンクラブの選択と、走りを変えた運命の出逢いまでの転機を綴ります。
サブスリーへの道 マラソンのモチベーション維持はライバル｜クラブ加入と同年代ライバルとの出会い – 第33章（サブスリーまで273日）
一人練習の限界を感じてマラソンチームに加入。2つのチームで迷ってAクラブを選んだ理由、初めての合同練習の高揚感、そして同年代ライバルとの出会い。マラソンのモチベーション維持と練習の質がどう変わったかを実体験で解説します。
サブスリーへの道 サブスリーへ｜フルマラソンで速くなる体幹トレーニング（プランク8種5分） – 第34章（サブスリーまで270日）
ライバルとのスパート勝負と、フルマラソン後半の失速を防ぐ体幹トレーニング。チームの練習会で学んだサブスリーに直結する2つの要素を掘り下げ、自宅でできるプランク8種・5分メニューと、走りにつながる体幹の使い方を解説します。
サブスリーへの道 進歩が止まった富里スイカロードレース｜10km40分の壁と故障の停滞期 – 第20章(サブスリーまで509日)
10km40分19秒を出した直後から、タイムがまったく伸びなくなった――。富里スイカロードレースで10km40分の壁にぶつかり、故障も重なった停滞期の記録です。伸び悩みと怪我が重なった原因と、抜け出すために見直したことをまとめます。
サブスリーへの道 マラソンチームに入るメリットとは｜継続力と走力が伸びた実体験 – 第35章（サブスリーまで265日）
1人だと続かない、やる気が上がらない——そんな一人練習ランナーだった俺が、マラソンチームに入って何が変わったのか。仲間と走ることで継続力と走力が伸びた実体験から、独りでは得られない練習の質・刺激・情報のメリットを解説します。
サブスリーへの道 ランナーズハイとは？仕組み・なる方法・なりやすい人を経験者が徹底解説【エンドルフィン・ゾーン体験】 – 第10章
ランナーズハイとは何か、仕組み（エンドルフィン）・なりやすい人・何キロから起きるか・ゾーンとの違い・そして「危険」「体に悪い」と言われる理由まで、サブエガ経験者が実体験をもとに解説。何度走ってもならない人への答えも用意しました。
サブスリーへの道 ランナーズハイを追って走力急上昇｜9月ロング走と銚子マラソンへの再始動 – 第11章(サブスリーまで776日)
人生初のランナーズハイの快感が忘れられず、「もう一度あの感覚を」と9月はロング走を5回完走。江戸川河川敷の走り込みで走力が急上昇し、帰宅ダッシュは4分16秒へ。さんま食べ放題の銚子マラソン10kmにエントリーするまでの、再燃した情熱のリアルな記録です。