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りんごちゃん
バナナさん、2019年って初めてサブスリーを出した年ですよね。1年でどれくらい走ったんですか？
バナナぴろし
Stravaの記録が残っている4〜12月だけで2,451km。月300kmを超えた月が4回あったよ🍌
りんごちゃん
4回も！ 前の年はどうだったんですか？
バナナぴろし
2018年は1年で1,825km、月に平均150kmくらい。2019年は、9か月で前の年の1年分を軽く超えたんだ。
ナップル博士
今日は1年の数字→月ごとの距離→12大会の記録→うまくいかなかったこと→次の年への順に、記録証とStravaで1年をたどるのじゃ🍍
- 走行距離は4〜12月で2,451km（走った日193日・30km以上19回）
- いちばん走った月は9月の361km。7〜9月の3か月で約1,020km
- 1年で走った12大会の記録と、10km・ハーフ・フルの伸び
- うまくいかなかったこと（佐倉の失速・12月の足の痛み）
- つくばまでの12週間で793km走っていたこと
2019年の数字｜4〜12月で2,451km・30km以上19回
GPSウォッチの記録を集めているStravaの、2019年のランだけを集計しました。Stravaの記録は2019年4月6日からなので、1〜3月は入っていません。※Stravaのアクティビティを日本時間の日付で集計（ランのみ・ワークアウトは除く）。1回の練習が分かれて記録された日もあるため、ランの回数は走った日数より多くなっています。
りんごちゃん
1日あたりにすると、どれくらいですか？
ナップル博士
走った日だけで割ると1日12.7kmじゃ。ただし毎日ではない。193日、つまり4〜12月の約7割の日に走っておる。
月ごとの走行距離｜9月の361kmが最多
月ごとの距離と、その月にあったことを並べました。1〜3月はStravaが無いので、連載に書いた3月の237kmだけをかっこで入れています。※距離はStravaの集計。連載の練習日誌では当時の時計の記録から7月337km・8月319km・9月363km・10月262kmと書いており、数km違う月があります。
夏の3か月は、連載で1か月ずつ練習の中身を全部書いています。
- 7月：サブスリー5か月前の練習内容（真夏の月間337km）
- 8月：サブスリー4か月前の練習内容（猛暑の8月）
- 9月：サブスリー3か月前の練習内容（月間363km）
- 10月：サブスリー2か月前の練習（手賀沼ハーフで自己ベスト）
バナナぴろし
8月は暑さで、閾値走もインターバルも途中でやめた日があった。ロング走は脱水の一歩手前。それでも月に300km以上は走ったんだ。
ナップル博士
7〜9月を足すと約1,020km。その答え合わせが、10月の流山10kmじゃった。
バナナぴろし
夏の3か月の答え合わせはこちら🍌
7〜9月の走り込みのあと、流山10kmで37分05秒。前の年の同じ大会から5分02秒縮めた回だよ。
7〜9月の走り込みのあと、流山10kmで37分05秒。前の年の同じ大会から5分02秒縮めた回だよ。
2019年に走った12大会と記録
※記録は記録証の記録（グロス）。ネットタイムはかっこ内。手賀沼はRUNNETの大会結果と連載の記録。大会名のリンクは、その大会のコースと記録をまとめた記事です。
同じ距離の記録だけを並べると、1年の伸びがよく分かります。
りんごちゃん
フルは1年で30分近く縮んでる……！
バナナぴろし
3月の佐倉は、歩きを入れる作戦で25kmから崩れたレースだったからね。11月のつくばと12月のさいたまは、2回続けて3時間を切ったんだ。
うまくいかなかったこと｜佐倉の失速と12月の足の痛み
1年がずっと順調だったわけではありません。大きくつまずいたことが3つありました。
ナップル博士
12月の88kmは、グラフで見ると一目瞭然じゃ。2週間でフルを2本走った直後のことじゃった。
バナナぴろし
つくばで目標を達成した直後に、マラソンへの熱が一気に冷めてね。そこに足の痛みが重なったんだ。
1月の我孫子の10kmで38分42秒・3位に入れたのは、下り坂ダッシュの成果でした（第29章）。ただ、当時は公共の通路で行っていたので、今は安全のためおすすめしていません。
バナナぴろし
佐倉で25kmから崩れたレースはこちら🍌
ウォークブレイクを本番で試して失速したレース。歩きを入れる作戦が向く人・向かない人の話だよ。
ウォークブレイクを本番で試して失速したレース。歩きを入れる作戦が向く人・向かない人の話だよ。
つくばまでの12週間｜793kmと30km以上6回
つくばマラソン（11月24日）の前日までの84日間を、Stravaで数えました。※Stravaのランを日本時間で集計。30km以上はレースを除く練習のみ。
レース1か月前からは「足す」のではなく「抜く」調整に切り替え、直前には2日間走らない日を作りました。
※PR（楽天アフィリエイトを含みます）
🍌 夏の走り込みと30km走のおともに
汗で失う塩分・ミネラルの補給と、30km走で本番の補給を試すためのジェル。どちらも練習で使って合うかを確かめてから本番へ。
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価格は2026年10月1日時点
バナナぴろし
サブスリー1か月前の調整はこちら🍌
30km走・テーパリング・2日間のランオフを、どう並べたかの全手順だよ。
30km走・テーパリング・2日間のランオフを、どう並べたかの全手順だよ。
2019年の走行距離のよくある質問
2019年は1年で何km走りましたか？
Stravaの記録がある4〜12月で2,451kmです。走った日は193日、30km以上のランは19回でした。1〜3月はStravaが無く、連載では3月を237kmと書いています。
サブスリーを出した年の月間走行距離は？
多い月で300km台です。5月336km・7月337km・8月323km・9月361kmで、つくばの前の10月は264km、11月は250kmでした（Stravaの集計）。
つくばマラソンの前にどれくらい走りましたか？
レース前日までの84日間で793km、30km以上の練習は6回です。最後の30km走はレースの2週間前でした。
2019年でいちばん速かったフルは？
12月8日のさいたま国際マラソンのネット2時間58分01秒です。11月24日のつくばマラソン（ネット2時間58分08秒）より7秒速く、自己ベストでした。
まとめ｜2019年は「失敗を整理して積んだ」1年
- 走行距離は4〜12月で2,451km。前の年の1年分（1,825km）を9か月で超えた
- 月300km超えは4回。いちばん走ったのは9月の361km
- 10kmは37分05秒、ハーフは1時間22分43秒、フルは2時間58分01秒まで伸びた
- つまずきは佐倉の失速・クラブをやめたこと・12月の足の痛み
- つくばまでの84日間で793km・30km以上6回
走り始めてからサブスリーまでの3年分の流れは、サブスリーまでの全56章の総集編にまとめています。この記事は、そのうち3年目を数字で見直したものです。走った大会の一覧はプロフィールにもあります。
りんごちゃん
9か月で2,451km。新しいことを増やしたというより、前の年までの失敗を整理して積んだんですね！
バナナぴろし
そう。速くなったというより、失敗しなくなった感覚に近いかな。でも、サブスリーの後で目標を見失って……次の1年は、1月の我孫子で7位に終わったところから始まるんだ🍌
バナナぴろし
2020年、次の目標「サブエガ」を決めた日はこちら🍌
我孫子10kmで入賞にあと一歩の7位。その悔しさから、2時間50分切りを目指すと決めた新編の第1章だよ。
我孫子10kmで入賞にあと一歩の7位。その悔しさから、2時間50分切りを目指すと決めた新編の第1章だよ。
次の年：2020年の年間総括 ▶
▶ 関東のほかの大会と比べるなら
2019年に走ったつくば・柏の葉・流山・手賀沼などを含め、関東のフル・ハーフ・10km・ウルトラ・トレイルの大会を開催時期・高低差・制限時間・実走タイムで比べた関東のマラソン大会ガイドもあわせてどうぞ。
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